3 saker du kan göra för att förhindra Weekend Vikt Gain

Tycker du att du äter riktigt bra hela veckan lång, och sedan få helt utanför spåret från fredag ​​till söndag? Om så är fallet, är du inte ensam. Viktökning från fredag ​​till söndag är en real thing. En färsk studie från Cornell University fann att de flesta av oss gå upp i vikt på lördag och söndag, tack vare helgen umgås och avlat. Vikt fluktuationer är normala, ett pund eller två upp eller ner, hit eller dit är helt normalt. Men för många, beror sannolikt på vad åts sedan fredag ​​chocken och skräcken för vad vågen säger på måndag morgon. Men, det behöver inte vara så här. Omdömen

Om du vill uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, få ett grepp om din helg matvanor är viktigt. Här är några tips som hjälper dig att sätta en frisk snurr på helgerna samtidigt roar dig Omdömen

Weight Gainer. Äta för att varva ner.
Det har varit en lång intensiv vecka, och du känner att du förtjänar att äta extra (fet, söt) mat som ett sätt att expandera. Du använder mat för att belöna dig själv för att sätta upp med din killer pendla, inkompetenta medarbetare, krävande chef, eller vad stress scenario ni stött på under veckan Omdömen

The Fix. Avkoppling är avgörande för god hälsa, men genom att använda helg kost avlat som ett sätt att koppla av och varva kan vara mer stressande i det långa loppet. Matmissbruk kan må bra när du gör det, men den höga bara varar en kort tid. Istället tycker om olika sätt att skämma bort dig själv som inte är kostrelaterade. Till exempel kan du unna dig en massage eller spa-behandling; träffa en speciell vän på en promenad och prata; eller lyssna på en av dessa "slappna av och lyssna podcasts". Istället för att äta för mycket som ett sätt att expandera efter en lång arbetsvecka, fokusera på hälsosammare alternativ som kommer att stödja dina mål för att förlora vikt och förbättra din hälsa och välbefinnande Omdömen

Weight Gainer. Alkohol.
extra glas vin till middagen eller cocktail på en fest kan packa en kalori punch. En 12-ounce öl är 150 kalorier, lättöl är cirka 100, en bild av en destillerad sprit har 80 kalorier och 4 uns av vin har cirka 100 kalorier Omdömen

The Fix. Tillåta dig själv inte mer än två drinkar på varje helg natt, och vara medveten om att alkohol kan stimulera aptiten och minska dina hämningar om att äta mer än du annars kanske. När du dricker, gå för lätta öl och brännvin med seltzer eller lightläsk. Och se till att dricka mycket vatten för att stanna väl hydrerad Omdömen

Weight Gainer. Brist på daglig struktur.
Medan sparka tillbaka och göra ingenting är den ultimata helgen planen, har ingenting att göra eller ingen plats att gå kan leda till överätande. Många människor behöver någon form av schema så att de inte avviker alltför långt från deras normala ätande rutin. Att inte ha en plan kan leda till att hoppa över måltider, snacking hela dagen lång, och matmissbruk i slutet Omdömen

The Fix. Hålla fast vid din vardag måltid och mellanmål rutin så mycket som möjligt. När du är hemma, inte umgås i köket om du lagar mat eller äta en planerad måltid. Om du inte redan journal, kan göra så på helgerna att hålla dig ärlig och medveten om vad och varför du äter Omdömen  ..