Magövningar - Vad du behöver Know

Buken övningar är en av de mest tala om ämnen i träningsbranschen. Många gånger på gymmet, hör jag folk frågar om vad den bästa ab workout är. Marknaden är översvämmad med ab maskiner eller prylar som alla strävar efter att ha rippade eller sex-pack abs.

Okänt för många människor, de flesta av de magövningar som finns på internet, i tidskrifter, fitness böcker, etc är inte det bästa sättet att uppnå sex-pack abs. De flesta människor redan har några anständiga abs döljs av överskott magen fett. Nyckeln till att ha synlig sex-pack abs är att förlora överflödigt magen fett som täcker upp dem. Omdömen

Du bör inte fokusera på magövningar om du har låg kroppsfett. I stället bör man koncentrera sig på att förlora kroppsfett genom en kombination av hög intensitet och full body workout. Övningar som arbetar stora muskelgrupper i bröst, rygg och ben är de mest effektiva för att förlora magen fett. Utföra dessa flera gemensamma övningar i hög intensitet super-set, maximerar tri-set eller krets mode din ämnesomsättning och accelererar fettförbränningen. Omdömen

Vad är ett annat vanligt misstag som de flesta människor gör när de utför buken specifika övningar? De gör hundratals crunches, sit ups och andra värdelösa ab övningar som ger litet motstånd för att arbeta mot. Om du kan göra mer än 20-25 reps i alla ab övningar, betyder det de övningar inte ger tillräckligt motstånd mot abs och så, slösa inte din tid! Magövningar som bara kan utföras i 6-15 repetitioner per set ger tillräckligt motstånd för att utveckla synliga magmuskler. Omdömen

I allmänhet högre motstånd buken övningar som ger en mycket större stimulans till abs komma i form av träning som innebär att höja eller curling benen och bäckenet antingen uppåt eller inåt närmare stammen. Dessa övningar ingår hängande ben väcker eller knä väcker använder en "bäcken curl upp" och liggande höft stötar. Det är inte förvånande att samma personer kan göra 50 eller 100 crunches men kan inte ens fullständig mer än 2 eller 3 genomföras korrekt hängande ben väcker Omdömen

Sammanfattningsvis, här är 2 punkter att tänka på.

1. Om du vill rippade eller sex-pack abs, måste du förlorar den överskjutande magen fett FÖRST. Omdömen

2. När det gäller buken specifika övningar, alltid välja högre motstånd övningar som innebär curling eller höja benen och bäckenet uppåt eller inåt eftersom dessa är mest effektiva för att utveckla abs Omdömen  ..