3 Naturliga strategier för att undertrycka din Appetite

Om du någonsin har kämpat med din vikt jag är säker på att du har försökt att hitta sätt att helt enkelt styra din aptit eller lust att äta. Det finns många hormoner som påverka vår aptit och mättnad. Vissa hjälper oss att känna full. Ge mig mer av dem, va? Andra hormoner öka vår aptit och måste hållas i schack. Så i stället för att lägga aptit undertrycka örter och kosttillskott, som inte leder till bestående viktminskning, är det bättre att fokusera på hur man bättre styra vår egen aptitreglering naturligt Omdömen

3 Natural Strategier för att undertrycka din aptit.

1. Sakta ner. Mer och mer forskning visar att äta långsamt hjälper till att kontrollera kaloriintaget. Det finns flera faktorer som här. Till att börja med har en del efterforskningar visat att genom att äta långsammare individer naturligtvis åt mindre men kände lika nöjda som om de hade ätit mer mat men åt det snabbare. Andra studier har visat att mättnad 60+ minuter efter en måltid var större i långsammare äta gruppen vs snabbare äta gruppen. Vissa studier har tittat ännu djupare och visat att mättnadshormoner, de som håller oss fulla, är högre och aptit hormoner är lägre efter måltid när individer åt långsammare. Oavsett vad som händer fysiologiskt och vad som återgivits i en forskningsstudie som jag har upplevt på nära håll, och så har många av mina klienter, skillnaden i hur mycket vi äter när du tar dig tid att sakta ner och njuta av vår mat. Bromsa medan vi äter också främjar bättre matsmältning. Äta långsamt är förmodligen den viktigaste förändringen beteende som du kan göra mot permanent viktkontroll. Omdömen

2. Bo Släckt. Vår hjärna feltolkar ofta törst efter hunger. Jag vet inte om dig, men när jag är hungrig jag äter. Inte vara Ms Uppenbara här men äta när din kropp behöver det inte kan leda till viktökning. Så gör dig själv en tjänst och fyller upp den vattenflaska. Även mild uttorkning kan leda till trötthet och /eller huvudvärk, 2 andra saker som gör folk, mig inkluderat, vill äta. Vatten hjälper oss också att känna full. Förutom tillräckligt med vatten /vätskeintag är det också en god idé att äta en kost som innehåller vattenrika livsmedel såsom färsk /fryst frukt och grönsaker, låga natrium soppor, kokta bönor, etc. torktumlare livsmedel, såsom kex, torkad frukt och beef jerky tenderar att vara mindre fyllning på grund av deras brist på vatten.

3. Sluta banta. Det är rätt, inte bantning inte leda till permanent viktkontroll. Ofta dieter över begränsa våra kalorier som leder till stora initiala resultat. , Insida, registrerar men vår kropp att det finns en livsmedelsbrist, inte inser att vi gör detta med flit. När vi faller av dieten, ökar vår kropp vår hunger hormoner och vänder ner våra mättnadshormoner gör det möjligt att få tillbaka vikten med lätthet så att den kan förbereda sig för nästa svält. Våra kroppar är fortfarande mycket primal och inser att om vi inte äter vi upphör att existera. Om du vill vikt falla av snabbt du behöver för att åter läsa Sköldpaddan och håret. Långsam och stadig vinner loppet. Jag har också upplevt denna första hand. Jag kämpade för att hålla min vikt ner för ett antal år. Det var inte förrän jag fick diagnosen med pre-diabetes som jag insåg att jag behövde göra en verklig förändring. Jag förlorade 20 pounds och har hållit om iväg till år. Jag gjorde det utan dieter och umbäranden. Jag fick min semester och semester utan att gå upp i vikt, minimerade min stress äta och gått ner i vikt under endast de perioder där jag känner som det var rutin och balanserad. Det tog mig flera år att få tyngden men processen var lätt och vikten vistas utanför Omdömen  ..