Hur man ner i vikt snabbt utan motion, enkla strategier säkerställa en sund vikt loss

Här är affären. Om du försöker gå ner i vikt, då måste man minska mängden kalorier som du förbrukar varje vecka. Det finns två sätt som du naturligtvis kan minska kaloriförbrukning, kost och motion. Det finns alternativa metoder som kirurgi, men detta ska vi utan motion fokusera på viktminskning genom en ren hälsosam kost.

När vi tar bort övning från ekvationen, kommer fokus nu vända sig till kost och livsstilsfaktorer. För det första att rensa en diet är helt enkelt de livsmedel som du äter på en daglig basis.

Vi är alla på en “ diet och " ;, enklast don &'en; t förstår vad dietmedel. Nu när vi vill gå ner i vikt utan att använda motion, måste vi titta mycket noga eftersom de livsmedel och drycker som vi konsumerar på en daglig basis och de kalorier som vi tar in för att se till att äter vanor i linje med någon typ av viktminskning plan.

Det första stället som vi ska titta på är de livsmedelsgrupper som vi äter dagligen. För att säkerställa en sund viktminskning på cirka 1-2lbs per vecka, vi vill äta stärkelserika kolhydrater, frukt och grönsaker, hälsosamma fetter, och magert proteinkällor som ägg, fisk och nötter. En del av dessa livsmedel kallas super livsmedel och innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen och hjälpa stöd viktminskning.

Det finns bara tre huvudsakliga matgrupper, kolhydrater, fett och protein. Vi har mikronäringsämnen, men det är en helt annan fråga. Vi måste se till att ca 60% av de livsmedel som vi äter är kolhydrater.

Kolhydrater är den primära källan för bränsle och energi för kroppen, så vi måste se till att kroppen har tillräckligt med energi för vardagliga aktiviteter. Det bör endast vara minimal fett från de livsmedel som vi äter och resterande kommer att vara protein, vilket kommer att ge viktiga näringsämnen för tillväxt och återhämtning.

Så nu har vi etablerat vad livsmedelsgrupper är, vi kan nu se ut “ diet och" för att se vad ranson mat vi konsumerar när det gäller livsmedelsgrupper. Detta är viktigt eftersom vi kan identifiera om vi äter för många kaloririka livsmedel som innehåller mycket mättat fett, eller om vi saknar näringsvärde från någon av de livsmedelsgrupper.

Det bästa sättet att göra detta är att helt enkelt skapa en livsmedels mejeri. Detta kan vara ett enkelt ord hyvel eller du kan välja en smart telefon app, valet är ditt, men detta måste vara den första riktiga steget för att hålla koll på vad du äter.

En god praxis är att planera din kommande veckan och dela upp de livsmedel som du köper in de givna matgrupper så att du kan anpassa din inköpslista med livsmedel som ger dig näringsvärde och kommer att bidra till stöd viktminskning. Detta är mycket hanterbart med lite planering.

Alternativt istället för att skriva ner all mat som du äter varje dag under veckan, kan du ta bilder av mat som du äter och skjuta en bild av märkningen av livsmedel så att näringsvärde och kalorier spelas in utan att skriva saker ner. Detta är en bra strategi för upptagna människor.

Många studier har visat att människor som tar bilder av de livsmedel de äter som ett sätt att registrera och spåra födointag fann det lättare att minska och ta bort många av de ohälsosamma livsmedelsval som fanns på sin kost.

Det är mycket lätt att se hur det fungerar, inte många människor kommer att vara mycket entusiastiska över att ta en bild av en oljig ost burgare och flis, över en frisk sallad. Denna teori fungerar bra och sparar tid. Det är en fråga om val.

Nästa sak att titta på skulle vara flytande drycker som du har dagligen och i veckan. Detta är viktigt eftersom alltför många människor dricker alldeles för många söta och kolsyrade drycker som inte har nästan inget näringsvärde i dem alls. Dessa typer av drycker är laddade med kalorier som kommer att göra någon nytta för din midja.

För att gå ner i vikt måste vi se till att rätt typer av flytande drycker i vår kost. Du bör vara ute efter att byta kolsyrade drycker och alkohol med rent rent vatten och hälsa drycker som smoothies och skakningar för extra sort. Vatten kan spela en mycket viktig roll i alla viktminskning plan, och är särskilt viktigt om det inte finns någon övning i en människa och en' s livsstil.

Vatten är en stor aktör i dessa typer av att äta planer, eftersom vatten ofta fylla gapet av hunger. Om vatten tas med en måltid, det är mindre chans att över äta och därmed minskar risken för viktökning. Vatten kommer också att hjälpa till med processen för matsmältningen och även spola ut ohälsosamma gifter ur kroppen för att garantera en ren inuti.

Som nämnts är det bästa sättet att lägga till variation med drinkar i en hälsosam kost plan är att kasta några smoothies i mixen. Dessa är ett bra komplement eftersom du kan få en välbehövlig 5 frukt och grönsaker per dag och även de är en tidsbesparing. Många människor kämpar för att få tillräckligt med frukt och grönsaker per dag i sin kost, smoothies ge den idealiska lösningen.

Den typiska rekommendation för hälsosam viktminskning handlar om 1-2lbs per vecka. Du bör inte titta för att förlora mer än detta. Detta är mycket hanterbart utan att svälta kroppen av nödvändiga näringsämnen. Att förlora ett pund av tyngd per vecka, måste du minska 3.500 kalorier från kosten som du är på. Detta fungerar på en kalori minskning med 500 per dag för att hålla i den friska intervallet.

Ett annat vanligt problem som många människor möter i dag är att de sitter runt lång tid på arbetsplatsen. Detta kan göra det svårt att hålla sig till en hälsosam kost plan utan fusk.

Det har bevisats i många studier att människor som sitter runt under långa tidsperioder äta mer allmänt än människor som don &'en; t. I detta fall, försök att stå upp och gå runt när det är möjligt. Några andra sätt hålla vikten från stapla på, är att använda trapporna istället för hissen, gå istället för att använda bilen, och gå ut med hunden oftare.

Totalt kost är den viktigaste aspekten av en viktminskning plan, och eftersom vi inte tränar eller utbildning, är detta särskilt viktigt. Det kommer att ta en bit av noggrann planering och engagemang för att vänja sig vid att spela in de livsmedel som du äter på en daglig basis, men inom några korta veckor kommer det att bli en regelbunden vana Omdömen  ..