Hur man ska äta om du är Diabetic

Att uppnå en hälsosam och balanserad kost är en av de svåraste utmaningarna för en diabetiker. Diabetiker typ 1 och 2 måste alltid vara medveten om vad de sätter i munnen. För en tid sedan diagnostiserade diabetiker, gå ut på middag på restauranger utgör en annan, mer komplicerat problem. När du äter ute, måste diabetiker vet svaren på två frågor: Vilka livsmedel är okej att äta? Vilket är det rätta partiet belopp? Dessa två frågor är av största vikt att styra en och' s blodsockernivåer. Det är bäst för dem nydiagnostiserade att staka ut en kostplan med sin läkare; dock förirra sig bort från planen då och då förväntas. Omdömen

Fram till för några år sedan, restauranger inte ge näringsinformation för sina parabolantenner. Men med fler restauranger inhämtar kritik över deras brist på hälsosamma matalternativ, de börjar att lista mängden kalorier, fett, kolhydrater, och etc. på sina menyer. Detta gör det möjligt för diabetiker samt alla som berörs om hans /hennes hälsa att göra samvetsgranna beslut. På grund av ett lagförslag som antogs 2010, är ​​stora restaurangkedjor som krävs för att lista näringsinformation på menyer och förpackningar. Även om denna lag lägger ansvaret på varje kedja restaurang i Amerika, är mindre, lokalt ägda restauranger inte skyldiga att lista alla näringsinformation. Av denna anledning är det viktigt att ha några riktlinjer för dig själv innan en av dessa restauranger. Omdömen

Förmodligen är frukost svåraste måltiden på dagen eftersom om du inte väljer noga du kan max ut på betecknad mängd kolhydrater för dagen. Frukost livsmedel har en uppsjö av kolhydrater samt mättade fetter och transfetter. Denna kombination kan vara skadligt för dina glukosnivåer. I stället för att beställa en vanlig våffla väljer hälsosammare alternativ för en hel vete våffla. Samma sak gäller för pannkakor. Vitt mjöl är mindre hälsosamt för ditt hjärta än fullkornsvete. Gå med vete när du är osäker. Vid beställning av ägg begär bara äggvita, är en typisk order av ägg tillsammans med ohälsosamma fetter. Välj kalkon bacon istället för fläsk bacon. Turkiet är en mycket magrare kött än fläsk. Om du vill sockra din havremjöl sedan lägga till några stänk av kanel. Kanel har visat sig hjälpa en och' s kroppen använder insulin mer strategiskt. Begränsa ditt intag av frukt under frukost. Frukt är näringsrik, men frukter har ett stort antal kolhydrater. Du ska bara äta mellan 3-4 portioner frukt dagligen så ha detta i åtanke under hela dagen. Omdömen

Eftersom du kan fylla på low-carb grönsaker och magert protein, är lunch lättare att navigera genom .. A grillad kyckling sallad med bönor strös på toppen är den idealiska lunch eftersom det består av protein, fiber och låg i kolhydrater. Två matskedar olivolja shoud ersätta ditt val av salladsdressing. Du kan sänka din risk för hjärtsjukdom genom att använda olivolja med måtta. Undvik rött kött när de beslutar om vad du ska äta till middag. Fisk är ett bra alternativ till stek eftersom det är en annan magert kött. Hindra dig själv när det gäller kostnadsfria brödkorgar och hålla sig borta från spreadar såsom smör och marmelad. Sweet potato fries är ett bättre val än den vanliga ordningen frites. Försök att ha en servering eller två av grönsaker under middagen. Du kommer att känna fylligare längre eftersom de är packade med fiber. Det är en missuppfattning att diabetiker inte kan ha godis; Men om du planerar att hänge sig åt sedan begränsa andra källor till socker du äter under dagen. Ännu bättre, dela en efterrätt med en vän. Omdömen

Diabetes är bäst hanteras med måtta. Att veta mätningar är avgörande för del kontroll. Ha detta i åtanke när man överväger hur mycket av något du bör äta: en kopp är ungefär lika stor som din knytnäve representerar handflatan 3 uns, och spetsen på din tummen mäter ca 1 msk. Tänk på att äta ungefär samma tid varje dag. Dina nivåer kommer att vara så stabil som möjligt om du gör det. Det är viktigt att testa dina nivåer före och efter varje måltid med hjälp av diabetiker leveranser. Du kan sikta på ett bra utbud av nivåer med hjälp av din läkare. Äta ute behöver inte längre innebära en situation för dem med diabetes. Med en tydlig förståelse av mat, delstyrning och dina mål, äta ute kan vara stress fri igen Omdömen  ..