Hemligheten till att förlora fett och få Muscle

Du slår på gymmet sex dagar i veckan med en vilodag till kapsyl saker utanför. När du platå eller ens gå upp i vikt utan att få inches av muskler, kan det vara mycket frustrerande. Vissa bestämda gym råttor hålla ansluta bort för att se noll eller mycket minimal resultat. Även om det kan tyckas bakvända, kanske du inte äter tillräckligt och träna för mycket. Omdömen

Bodybuilders notoriskt säga att du får bulk utanför gymmet. Om ditt mål är att både förlora fett och få muskler måste du äta rätt. Det kan innebära att skära kalorier, men du måste fortfarande konsumenten rätt typ av kalorier. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny motion och kost regim, men det finns några generella regler att följa Omdömen

Det &'; s. 90% Diet Omdömen

Om ditt främsta mål är att förlora fett, Kom ihåg att den största delen av arbetet inriktat på diet. Du kan inte träna alls och ändå förlora fett på ett säkert, stabilt nivå som &'; s styrs enbart av din kost. Kvinnor bör konsumera mellan 1200 och 1500 kalorier per dag för att gå ner i vikt, medan män bör konsumera mellan 1500 och 2000. Naturligtvis kan detta variera från person till person, vilket är varför du alltid bör ha en läkare i ditt hörn. Omdömen

Du behöver en hälsosam balans av protein, komplexa kolhydrater och fiber för bästa resultat. Styra bort från socker och även naturliga sötningsmedel, eftersom de kan få dig att äta mer och längta efter fler desserter. Välj en online kalorier och näring tracker som du kan hålla sig till. Det hjälper dig att hålla på rätt spår, planera din nästa måltid och se exakt vilken typ av diet du verkligen har. Omdömen

Men 10% av utnyttjandet fortfarande räknar Omdömen

Exercise kraftigt gynnar din hälsa, och är det enda sättet att bygga mer muskler. Men precis som e-terapi konsulter och stylister, är inte alla tränare och övningar skapade lika. De flesta börjar bodybuilders, eller alla som vill få muskler, dra nytta av en tredagars-per-vecka rutin. Detta inkluderar en 10-minuters hjärt uppvärmning, styrketräning och 30 minuters konditionsträning för att följa upp Omdömen

Det &';. Är alltid bäst att arbeta på att lyfta första, direkt efter en kort uppvärmning. Annars kommer dina muskler och organ vara trött från en konditionsträning. Du har bara tre dagar av lyft, så fokusera på olika delar av kroppen varje dag och byta upp din konditionsträning. Bröst och triceps för dag ett, är ben för dag två, och rygg och armar för dag tre en stor nybörjare rutin Omdömen

Det &';. S All About Beslutsamhet Omdömen

Innan en regim, få en fysiska och vet exakt var du står. Välj en online-tracker som låter dig hålla koll på din vikt och mått, alltför. Bara väga dig en gång per vecka, och don &'en; t får frustrerad om du platå. Alla har en naturlig platå, och du kan behöva faktiskt äta mer, inte mindre, för att bryta igenom den. Omdömen

Om du har en semester eller annan off dag kommer upp, planera ditt nya hälsosamt liv i den. Det spelar och' t betyder att du kan &'en; t besöka Ghirardelli när i San Francisco eller äta jambalaya i New Orleans. Men betyder det att du behöver veta hur många kalorier du &'en; re krävande och välj ett hotell med ett fitnesscenter. Planera framåt och lära sig att införliva hälsa i ditt liv är biljetten till att få den kropp du vill Omdömen  ..