Själv Sabotage och viktminskning: Hur man hanterar och övervinna It

Programmen 12-steg har en slogan: Definitionen av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta ett annat resultat. Enligt denna definition, när det kom till min vikt, jag var galen. Under årens lopp har jag räknade punkter på Viktväktarna, åt fryst Jenny Craig mat, arbetade vid inches bort, guzzled Slim Fastor, halkade in trance i hypnoterapi, laddade min kropp med energi Tapping, skrek mina känslor i radikala, och upptäckte min inre barn i traditionell samtalsterapi. Varje gång nådde jag min målvikt, då fick de flesta av vikten tillbaka. Så för två år sedan, när en ortoped sa att jag behövde knäoperation men wouldn &'en; t arbeta tills jag gått ner i vikt, brast något. Jag var tvungen att göra saker annorlunda Omdömen

För månader efter kirurgen och' s. Uttalande jag motstånd, klagade, och skjutit, men så småningom nådde acceptans. Jag behövde en plan. Jag var inte &'; t bekväm i gym där ungdomar med buff organ struttade sina grejer. Jag är inte heller har jag någonsin varit benägen att jogga eller idrotta. Om jag försöker Idrotta, alltid jag bryta ett ben eller stam en muskel. I stället hittade jag ett gym fylld mestadels med folks på syre och som använder vandrare att komma runt. Vid 59 var jag en av de yngsta medlemmarna. Övningphysiologists gav mig ett träningspass baserat på min historia och fysiska förmågor så jag inte skulle, &'; t skadar mig själv eller försöka göra för mycket för fort. Personalen nutritionist lärde mig hur man äter hälsosamt utan att vara besatt Omdömen

Jag har inte &';. T förstår detta på den tiden, men vad jag kom fram till var ett sätt att bli medveten om min kropp och mat. Eckhart Tolle, i en ny jord, säger människan bär en ansamling av gamla känslomässig smärta, som han kallar “ smärtan kroppen &". Han säger också “ smärt body &"; frodas på negativitet, med hjälp av känslomässigt smärtsamma erfarenheter som livsmedel. Inte undra på att jag nog &'; t upprätthålla viktminskning. Min “ smärt body &"; längtade elände. Om jag lärde mig att känna igen när min “ smärt body &"; blev aktiverad, skulle det fortsätta att söka vad det visste bäst –. smärta och lidande Omdömen

Jag bestämde mig för att väga mig varje dag. Tidigare ledde detta till besatthet och daglig frustration med resultat (eller avsaknaden därav). Den här gången, mitt mål var att lära känna och förstå min kropp – att se vilka faktorer som påverkat min vikt. Jag lärde mig att inte identifiera sig med vad jag såg på skalan. När jag fångat mig på märkning spelet: “ bra &"; om jag förlorade ett pund; “ dåligt och" . Om jag gjorde &'; t, gjorde jag vad Tolle råd – acceptera “ vad är &";

Alla &'; s kropp är annorlunda och jag hittade vad som fungerar för min: Jag är hypoglykemiska, men förstod inte hur det påverkades av näring. Jag måste äta minst tre stärkelse portioner per dag (dvs. en skiva bröd; ½ kopp Fullkornspasta). Annars får jag virrig och ganska irriterad. Dricka tillräckligt med vätska var viktigt samt – Jag brukar behålla vatten. Lägga frukt och grönsaker i min kost var svårt, men viktigt. Jag bytte från produkter med vitt mjöl till fullkorn pasta och bröd. Till sist började jag ta probiotiska kosttillskott för att normalisera min kropp och' s matsmältningssystemet. Oegentligheter påverkar kroppsvikten. Omdömen

Viktigast blev jag bekant med den negativa self-talk som löper genom mitt huvud. Det challe att förbli alert nog att erkänna röst “ smärtan-body &"; och inte reagera. Men eftersom denna process vikas började mina attityder att flytta och jag fann mig själv att göra olika val. Vad framkom var åtta sätt min “ smärt body &"; försökte sabotera min viktminskning. Tolle lär oss inte att avvisa eller motstå våra negativa känslor, men att erkänna deras existens. Medvetenhet och acceptans måste komma före åtgärder om varaktiga förändringar är att inträffa. Se om dessa interna dialoger från min “ smärtan kropps &"; låter bekant. De följs av positivt sätt jag omformulering dem:

1. Don &'en; t får på skalan. Sedan kan du låtsas att du &';. Re inte få tillbaka vikten
Skalan är min vän och håller mig ärlig. Om min vikt börjar krypa upp, kan jag stoppa det på fem pounds, snarare än 30. Omdömen

2. Bär bara kläder med elastiska midjor så att du kan låtsas dina kläder fortfarande passar
Om det blixtlåset är lite ordentligt, det &';. Dags att ta inventering. Jag behöver för att få på skalan och ta reda på hur mycket skada I &';. Har gjort och vidta korrigerande åtgärder omedelbart Omdömen

3. Don &'; t hålla koll på vad du äter varje dag så att du kan berätta för dig själv du bott i din matplan
uppmärksam på livsmedelsval och hur min kropp känns före, under och efter att ha ätit.. Detta är särskilt viktigt när jag har nått mitt mål vikt. Omdömen

4. När du mäter dina portionsstorlekar, är det okej att lägga till lite här och där. Det är verkligen vunnit &'en; t gör en skillnad Review, verkligen gör en skillnad.. Lite här, lite där uppgår till en hel del över tiden. Omdömen

5. När du når din målvikt, du behöver inte titta på dig själv som noga. Som magi, kommer din vikt att förbli stabil.
Jag har haft problem med vikten hela mitt vuxna liv. Det segrade &'; t försvinna bara för att jag gått ner i vikt och uppnått mitt mål. Jag måste förbli vaksam och hålla sig till min nya sätt att äta. Jag måste förbli medveten och vaken. Omdömen

6. It &'; s okej att låta ditt humör att påverka dina beslut om mat. It &'; s verkligen okej om du är arg, deprimerad, ledsen, upprörd eller glad och känns som att äta. Gå vidare och göra det. Du förtjänar att göra dig själv att må bättre eller fira något.
Emotional äta är inte okej. Det är en momentan “ fix &"; av stämningen problemet, men skapar ett mycket större, längre livslängd problem – övervikt. Jag måste hitta andra sätt att lindra och trösta mig när mina känslor blossa upp. Omdömen

7. När dina vänner eller familjemedlemmar säga att det är okej att äta vad du vill just detta en gång, lyssna på dem. De vet bättre än du gör det som är bäst för dig.
Ingen vet bättre än mig vad som är bra för mig. Hitta ett sätt att försiktigt förklara för mina vänner och familj som jag arbetar hårt för att äta hälsosamt och det är viktigt att jag hålla mig till min plan.

8. Även om du känner dig fullt ut, om att skålen smakar bättre än något du &'; någonsin ve smakade det &'; s okej att avsluta det. Lämna aldrig mat på en tallrik, särskilt på en restaurang. När allt kommer omkring, du har betalat för det, du bättre avsluta det.
Trots att det finns människor svälter, det är verkligen okej för mig att lämna mat på min tallrik. Jag ber om en doggie väska i början av måltiden, och satte halva min måltid i det. Om jag vill efterrätt, jag dela den med någon. Om ingen vill dela och jag kan &';. T släppa begäret, jag beställa vad jag vill, ta några tuggor, och antingen lämna resten eller ta med den hem Omdömen

Dessa är de mest frekventa &ldquo , smärt body &"; Uttrycker i mitt huvud. Som jag blir piggare, märker jag andra. Fånga dem i ögonblicket, snarare än efter att jag &'; ve redan uppförde sig omedvetet är avgörande för min viktminskning framgång. I &'; ve förlorade och fick 30 + pounds fyra eller fem gånger i mitt vuxna liv. Eftersom wakeup samtal från kirurgen och börjar detta nya sätt att närma vikt, har jag förlorat 40 pounds. I don &'en; t har en kristallkula för att veta om jag kommer att hålla det utanför den här gången. Vad jag vet är min inställning till och min relation med mat har ändrats. Jag inte längre diet. Jag följer nutritionist och 'en; s riktlinjer liksom jag kan. Den viktigaste förändringen är dock att vara medveten om min kropp och hur det känns. Den energi och intensitet som jag hade runt äta har lyfts och de negativa rösterna, men fortfarande där, är mycket tystare och visa upp mycket mindre ofta.

Sedan också, det är en ny röst som kommer i stillhet att vara vaken. Om jag lyssnar noga, det viskar jag och' M full, och jag sluta äta, eller du inte &'en; t verkligen vill att dessa potatis – du vill sallad istället. I don &'en; t alltid uppmärksamma och sedan skalan speglar konsekvenserna. Men mer och mer, jag är närvarande i mitt eget skinn – och det har gjort att jag känner mig ganska förnuftig när det gäller att äta Omdömen  ..