Online Personal Trainer - Topp 5 övningar för att få ut mesta möjliga av din Workout

Många av oss är begränsade i vår tid att träna. På grund av detta faktum, vi behöver ett träningspass plan som omfattar bara några övningar. De fem övningarna nedan är de fem bästa du kan möjligen göra för att få en effektiv träning plan. Omdömen

Den enskilt mest effektiva övning du kan göra för din kropp är knäböj. Knäböj arbetar hela nedre delen av kroppen, rumpan och benen. Eftersom den nedre kroppens muskelgrupper är större än överkroppen, denna övning fungerar en större volym muskler än någon annan träning. Därför knäböj är en nödvändighet för att ha en stor kropp. Omdömen

Därefter bör du försöka att göra bänkpress och alla olika varianter av dem för bröstet och triceps. Det finns stora grepp bänkpress, standard grepp bänkpress, och smala grepp bänkpress. Varje verk bröstet och triceps på ett annat sätt. Breda grepp bänkpress maximera arbetet på bröstet, och samtidigt minimera arbetet på din triceps. Standard grepp bänkpress arbeta både bröstet och triceps. Smala grepp bänkpress minimera arbetet på bröstet, och maximera arbetet på din triceps.

pull-ups är en utmärkt övning för att arbeta ut ryggen och biceps. Precis som med bänkpress, finns det flera varianter av dem. Breda grepp pull-ups träna lats mer, och minimera arbetet på dina biceps. Standard grepp pull-ups träna rygg och biceps. Vända händerna mot kroppen och gör chin-ups fungerar ut dina biceps mer, och ryggen mindre. Alla dessa olika varianter för både pull-ups och bänkpress behövs för att räkna ut de flesta muskelgrupper som möjligt. Omdömen

Efter det ska du se till att du inte glömmer att arbeta dig abs och kärna, eftersom dessa muskler är i mitten av din kropp. Med svag abs och en svag kärna, är du mycket mer benägna att skada. Även om crunches få en hel del dålig publicitet, de verkligen är en av de mest effektiva övningar för att arbeta din abs. Kontrollera alltid att du andas ut vid toppen av övningen för att maximera ab arbete och minimera nack arbete. Du vill inte lägga massor av påfrestningar på nacken. Du arbetar ut din abs, inte din hals. Använd alltid rätt form. Omdömen

Slutligen måste du överväga att göra marklyft om du kan. Marklyft träna både benen och ryggen, vilket gör det till en mycket effektiv träning. Men när du gör denna övning, är det helt avgörande att du använder rätt form. Squat ner med benen och lyft med benen, inte din rygg. Om du lyfter med ryggen, kan du allvarligt skada den. Det är därför många människor inte gör marklyft. Om formuläret inte är bra eller om du är benägna att skada din rygg, ska du bara hoppa över denna övning helt och hållet. Omdömen

Sammanfattningsvis dessa fem övningar är de absolut bästa att göra när din tid är begränsad. Din kropp kommer att spenderas efter att ha gjort alla dem, som gör att du vet att du hade en effektiv träning Omdömen  ..