Välj det bästa Närings resurser för hälsa och vikt Loss

Viktminskning planer betona livsmedel som är låg fetthalt, låg på kolhydrater och låg i kalorier, men alla verkar att skyla över en sak som varje framgångsrik dieter behöver: tillräckligt med protein . Särskilt om du har klivit upp din fysiska aktivitet som en del av din viktminskning programmet, måste du se till att du förbrukar tillräckligt med protein så att dina muskler och organ kommer att ha vad de behöver för reparation och underhåll efter en krävande träningspass. Protein har också en annan kvalitet som är bra för dem som vill gå ner i vikt: det hjälper dig att känna full längre, så du känner dig mindre frestad av ohälsosamma livsmedel Omdömen

Brist på protein och Ätande Omdömen

Flera. närings- och viktminskning studier publicerade i stora medicinska tidskrifter som Journal of American Medical Association har visat att när folk snåla på hög proteinhalt livsmedel, de är mer benägna att äta för mycket. Skära ner på protein kan vara en av de faktorer som bidrar till viktökning. Av samma skäl, konsumerar magert protein från skummjölk, skinn kycklingbröst och andra källor som färdigförpackade protein snacks kan hjälpa dig att få den näring du behöver och känner dig nöjd längre. Resultatet är mindre risk för överätande. Omdömen

Hur mycket behöver du? Omdömen

Generellt sett från 10% till 35% av den mat du äter bör vara magert protein. Kvinnor bör konsumera cirka 46 gram magert protein per dag, medan män bör konsumera cirka 56 gram per dag. En portion magert protein, såsom magert kyckling eller fisk, är ungefär lika stor som en kortlek och innehåller cirka 21 gram protein. En servering av magert protein vid lunch och en annan vid middagen kommer att leverera det mesta av det protein du behöver. Protein mellanmål kan hjälpa till att förse resten av protein du behöver. Omdömen

Savory Snacks

När du försöker gå ner i övervikt, kan protein snacks vara bland de bästa närings tillgängliga resurser. Speciellt utformade viktminskning snacks innehåller mycket protein och lite fett och kolhydrater och de finns i en mängd olika. Till exempel, kryddade kost kött klubbor är ett fantastiskt alternativ till de mindre hälsosamma kött pinnar som du hittar i snackgången eftersom de är mycket låg fetthalt och innehåller cirka 14 gram protein. Och de är tillgängliga i stora smaker som peppar, grill, och även lönn farinsocker. Du kommer att tillfredsställa din snack craving utan att äta för mycket eller konsumerar höga halter av fett eller socker. Omdömen

Sweet Treats

När din söta tand kicks, behöver du bättre val än godis finns i typisk automat. Lyckligtvis, hög proteinsnackbarer finns nu tillgängliga i läckra smaker som jordnötssmör, choklad marshmallow, fudge och karamell. Du kan i allmänhet få cirka 15 gram protein, utan socker och fett som du inte behöver, vilket innebär att du kommer att känna dig mer nöjd på färre kalorier. Dessa färdigförpackade protein barer är bra för att göra upp lite extra protein du behöver utöver det du skulle få om du har en portion magert protein till lunch och middag. Snack alternativ för dig kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning utan att kompromissa näring Omdömen  ..