Psych din diet, förlorar Weight

De semestrar är snabbt närmar sig, och många kvinnor fortfarande befinner sig övervikt. Som vi alla vet, försöker gå ner i vikt är inte roligt alls. It &'; s alldeles för svårt.

En Connecticut man och hustru har bestämda idéer om hur man kan ändra på det. Dr Kenneth Schwarz, en psykolog, och Julie North Schwarz, en författare inom kvinnor och' s vikt frågor är att hjälpa kvinnor har lättare att gå ner i vikt. Deras råd och uppmuntran kommer från den psykologiska sidan av bantning och viktminskning, den sida som har mest makt för att åstadkomma viktminskning framgång. Omdömen

Budskapet är att gå ner i vikt är aldrig bara om mat. Varje kvinna med en vikt problem vet detta i sitt hjärta av hjärtan. Att vara en framgång på att förlora vikt kräver mycket mer än en mat plan. Det viktigaste är förberedelse, tanke, planering och engagemang för att göra beteende förändras den sista. Omdömen

Den gamla formel, diet + motion = viktminskning, är uppenbarligen inte fungerar. På en given dag 45% av kvinnorna är bantning, men fortfarande 62% av kvinnorna 20-74 är överviktiga. Vissa experter på området för viktminskning säger dieter don &'en; t-arbete, men Dr. Schwarz anser att det är inte den faktiska kost som doesn och' t-arbete. Oftare än inte, är det kvinnan själv som kan &'en; t arbetar kosten mycket väl Omdömen

Varför så många kvinnor inte på att förlora vikt.? Dr. Schwarz säger att det beror på att deras fast etablerade vanor och vanliga sätt att tänka och känna fortfarande är i drift. Du kan &'en; t dra längs din gamla sätt att göra saker och förvänta sig ett nytt resultat. Om du &'; ve varit ett misslyckande på att banta i det förflutna, och du verkligen vill lyckas, måste du göra stora förändringar.

Gå ner i vikt permanent alltid innebär att gå igenom en process av personlig förändring. Den psykologiska forskningen om personlig förändring visar att människor aldrig åstadkomma beteendeförändringar direkt. Att ge upp ett beteende som överätande innebär en kvinna måste själv reflektera, förbereda, planera noggrant, skapa sätt att övervinna hinder, och lära sig att acceptera halk och ändå kunna gå framåt. Att göra dessa saker kan låta hårt, men när en kvinna sätter sitt sinne för det, det isn &'; t hårt. It &'; s mycket, mycket lättare än att försöka diet utan att göra denna grundläggande förändringsarbete.

Så, låt och' s säga att du är en kvinna som verkligen vill gå ner i vikt. Och låt och' s säga att du vill behålla den för gott så att du don &'en; t måste gå igenom den förlorande-vinna-förlora-vinna cykel om och om igen. Hur gör du det Omdömen

Enligt James Prochaska, John Norcross, och Carlo DiClemente, experter på hur människor förändras oönskade beteenden, du kan &'en; t förväntar bara dig själv att knäppa till handling och bli framgångsrika. Du måste förbereda sig för de åtgärder du tar, och förutse de utmaningar dessa åtgärder kommer att föra. Med andra ord, om du bara hoppa in i nästa kost utan att få dig redo att göra det, kommer du troligen att misslyckas. Omdömen

En av de viktigaste sätten att förbereda är att sätta upp mål. Ställa nåbara mål för dig själv tar dig från bara vill gå ner i vikt, att begås till att banta. Forskning om målformulering visar att det finns olika typer av mål som du behöver för att ställa in. Naturligtvis finns det långsiktiga målet, och" Jag vill gå ner 30 pounds &". Eller, “ Jag vill vara en storlek 6 &"; Men det finns också viktiga kortsiktiga mål, såsom “ I morgon kommer jag att börja tänka på vilken diet skulle passa mig bäst &". Eller, “ Den här veckan kommer jag att anteckna tre saker varje dag som stör mitt beslut att gå ner i vikt och ". Eller, “ Jag kommer att undersöka sätt som människor använder för att hålla upp sin motivation och ".

En annan viktig metod för att förbereda dig för att gå ner i vikt är att planera. Noggrann planering för de steg du tar gör mål nås, oavsett om de är kortfristiga eller långsiktiga mål. Peter Gollwitzer av New York University har visat att sätta ett mål är viktigt, men att ha en plan för att genomföra detta mål är viktigt. Annars, målet är bara en avsikt, och kan &'en; t sättas i verket. Planer på att komma till ditt mål kan skrivas eller tänkte, men de måste ha som sin utgångspunkt “ Om detta händer, så jag kommer att göra det &". Eller, “ När detta hinder presenterar sig själv, kommer jag att övervinna den genom att göra så och så &". Planer som innehåller detaljer som dessa är en tydlig färdplan för mål, och hjälpa människor att känna sig mycket mer kapabel att komma dit.

Så, först av allt, en kvinna som vill gå ner i vikt måste förberedas. Då hon behöver för att kunna hålla sig till sin viktminskning plan, som kräver fortsatt motivation. Exakt hur gör du hålla din motivation när viktminskning processen tar tid? Det bästa sättet är att skapa en serie av små mål på vägen till den stora viktminskning mål. Varje litet mål uppnås är en mini-framgång. Massor av små framgångar lägga upp och väsentligt stärka motivation och engagemang.

Här och' s perfekt exempel på en liten mål som har mycket makt: Att få rätt tillbaka på din mat plan efter att du faller av. Forskning av G. Alan Marlatt vid University of Washington visar det bästa sättet att återhämta sig från en förfaller i beteende är att tänka på det som orsakas av något utanför sig själv. Marlatt varnar att om din inställning till ett fusk är att det &'; s på grund av någon orättbara personlighet egenskap, kommer det att bli mycket svårare att inse det och gå vidare. Du kan säga till dig själv, och" Se, jag visste att jag gjorde &'en; t har det i mig &" ;, eller “ I &'; M alltför opålitlig &" ;, eller “ I &';. Ma totalt misslyckande &"; Men om du tillskriver orsaken fusket till den situation du var på den tiden, kan du förlåta dig själv mycket lättare. Resultatet är att du kan räkna ut vad som gick fel i situationen så det vann &'en; t hända igen. Då är du mycket sannolikt att få rätt tillbaka till din regim. Omdömen

Dr. Schwarz, som har rått många kvinnor genom åren i sin privatpraktik säger “ En av de allvarligaste problemen kvinnor har när det gäller viktkontroll är att de don &'en; t vet hur man förvarar av tyngden när de &'; ve förlorat . Få tillbaka vikt kan vara hjärtskärande för en kvinna som har uppnått en svårvunna viktminskning. Att &'; s när vi arbetar tillsammans på hur man gör en så viktig förändring bo på plats och". Omdömen

Forskningen siffror visar att endast cirka tjugo procent av människor som förlorar vikt faktiskt kommer att behålla den. Det innebär att åttio procent av människor som når en viktförlustmålet inte kommer att kunna bibehålla viktminskning. Det är alltför vanligt att människor att återfå den vikt de &'; ve förlorade, och ibland få tillbaka ännu mer än de och' ve förlorade.

Den centrala dem viktminskning underhåll: Det finns fortfarande arbete att göra. It &'; s inte bara över att du kom till det magiska numret på skalan. Du måste hålla jämna steg med alla de beteendeförändrande hjälpmedel och stödjer du använde under den aktiva förlorande scenen. Du måste hålla undersöka dina vanor, dina tankar och dina känslor. Du måste stanna medveten om din omgivning. Du måste fortfarande att värva stöd från viktiga personer runt omkring dig. Du måste hålla i minnet att förfaller är en naturlig del av livet som du kan gå vidare. Att upprätthålla en process, precis som att förlora vikt var Omdömen

“. Gå ner i vikt permanent är mycket möjligt, och" säger Dr. Schwarz. “ Men bara gå på en annan diet segrade &'en; t göra susen. Don &'en; t göra det den hårda vägen, genom att ständigt behöva kämpa mot dig själv. Pave vägen genom att förbereda, planera, försöker saker, lärande som du går, och gör det möjligt för vilken tid det tar att göra verklig personlig förändring. Att &'; s sätt att göra förlora vikt och hålla bort det mycket lättare &";.
.