Viktminskning - Medelhavs Style

I tusentals år, människor som bor längs Medelhavskusten har haft en livsstil som inkluderar maklig matsal, massor av motion och en kost rik på vegetabilier och hälsosamma fetter. Detta sätt att äta och leva har kopplats till många hälsofördelar, inklusive en minskad förekomst av diabetes, hjärtsjukdomar och fetma - samt en ökad livslängd. Av goda skäl, har Medelhavsdieten länge ansetts vara en av de hälsosammaste i världen. Omdömen

I kärnan av detta ätande stil är en balans mellan hälsosamma fetter och kolhydrater med en stark betoning på växtproteiner. Som en viktminskning plan, är det vettigt och är lätt att följa. Använd dessa riktlinjer för att äta som om du bodde i Medelhavet och njuta av en godare smidigare sätt att leva. Omdömen

1. Innehålla massor av grönsaker. Börja dagen med en äggvita omelett fyllda med din favorit grönsaker. Till lunch och middag, fylla halva din tallrik med grönsaker. Ät dem färska med ett duggregn av extra jungfruolja och ett stänk av smulad fetaost. Eller har dina grönsaker saut é ed med vitlök och olivolja Omdömen

2.. Ät mindre kött och mer fisk och skaldjur. Om du äter kött, välj magert och har det mindre ofta. Roast, baka, halstra eller grilla istället för att steka. Äta skaldjur minst två gånger i veckan. Lax, sill och sardiner är rika på hjärtvänlig omega-3 fettsyror. Skaldjur inklusive musslor, ostron och musslor ger hälsofördelar för hjärtat, liksom hjärnan. Omdömen

3. Cook mer vegetariska rätter. Minst en kväll i veckan förbereda en måltid som kretsar kring bönor, linser eller andra baljväxter snarare än kött. Förbered meatless rätter som innehåller grönsaker och fullkornsprodukter, såsom vegetarisk chili med brunt ris. Omdömen

4. Använda mer växtoljor. Inkludera källor av hälsosamma växtfetter varje dag särskilt extra jungfruolja. Suppleant för smör, margarin, och krämig salladsdressing när det är möjligt. Omdömen

5. Ät mer frukt. Har det med måltider eller som en mellan måltid mellanmål. Färsk frukt är en idealisk dessert. Spara kakor, kakor och glass för speciella tillfällen. Omdömen

6. Inkludera fler nötter och frön. Dessa ger en hälsosam källa till protein och mycket fibrer och andra näringsämnen, inklusive folat, magnesium och järn. Strö dem på din yoghurt eller sallad. Alltid gå för osaltade sorter. Omdömen

7. Inkludera vissa mejeriprodukter. Äta vanlig osötad yoghurt. Lägg till din egen frukt att sockra det naturligtvis. Försök grekisk yoghurt för sin extra protein och krämig konsistens. Dessutom äter en mängd olika ostar i små mängder. Omdömen

8. Njut av fullkornsprodukter. Packad med näringsämnen, fi ber och protein, fullkorn innehåller hälsosamma kolhydrater. Populära Medelhavet fullkorn inkluderar korn, brunt ris, bulgur, fullkorns couscous, quinoa, och Farro. Dessa korn är bra för sallader och smårätter. Omdömen

För att komma igång att äta den Mediterranean vägen, här är ett recept som är säker på att behaga. Kom bara ihåg, som med alla hälsosam viktminskning plan, måste du ändå fokusera på portionsstorlekar och totala kaloriintag. Omdömen

Avocado Quinoa Tabouli Omdömen

Gör 6 sida skålen Portion

Courtesy of California Avocado kommissionen och tweaked något med Måltids Makeover Moms Omdömen

&bull. 1 dl torrt quinoa Omdömen

• 2 koppar alla naturliga grönsaksbuljong eller vatten

• 1 liten gurka, skalad, urkärnad och skuren i ½ tums tärningar Omdömen

• 1 tomat, urkärnad och skuren i ½ tums tärningar Omdömen

• 1 kopp persilja, hackad Omdömen

• 1 mogen California avokado, seedade och skalad och skuren i ½ tums tärningar Omdömen

• 1 citron, zested och Juiced Omdömen

• 1 msk extra virgin olivolja Omdömen

• 1 vitlöksklyfta, hackad Omdömen

• Kosher salt och nymalen svartpeppar Omdömen

1. Placera quinoa i ett finmaskigt sil och skölj mycket väl flera gånger i kallt vatten. Töm och ställ åt sidan. Omdömen

2. I en medelstor kastrull, sätta buljong till en koka. Rör i quinoa, lock och låt sjuda enligt förpackningens anvisningar tills vätskan absorberats. Omdömen

3. Överför quinoa till en stor skål och ludd lätt med en gaffel med några minuter tills kornen svalna. Försiktigt rör i gurka, tomat, persilja, och avokado. Omdömen

4. För förbandet, vispa ihop citronskal, citronsaft, olivolja och vitlök. Rör förbandet i quinoa blandningen tills allt är belagd, och krydda med salt och peppar Omdömen

Näring Information per portion (ca 1 dl). 190 kalorier, 8g fett (1 g mättad, 4g enkelomättade, 0,4 g omega 3), 170 mg natrium, 26g kolhydrater, 4g fiber, 6g protein, 25% vitamin A, 35% C-vitamin, 15% järn Omdömen

Nyckeln till en framgångsrik viktminskning plan är att äta färre kalorier än du förbruka. Liksom friska människor i Medelhavet, bör fysisk aktivitet vara en del av varje dag. Om du är någon som alltid är på språng, kan detta vara en stor utmaning. Jag kan hjälpa dig att skapa en personlig plan centrerad kring din livsstil som guidar dig till bestående viktminskning Omdömen  ..