Glykemiskt Index Dieting

Bantning baserad på glykemiskt index har varit ett hett ämne för ett tag nu. Oftare nu mer komplexa glycemic lasten används i bantning. Glykemisk belastning är antalet gram erhållits från produkten av kolhydrater och glykemiskt index, dividerat med etthundra. Omdömen

Dr. Jennie Brand-Miller i Australien blev känd efter att ha gjort en 12-veckorsstudie för unga vuxna i alltför vikter för att mäta effekterna av fyra populära dieter. Vad alla fyra av dessa dieter hade gemensamt var att fett hölls vid ca 30% av totala kalorier. De totala kalorier var sig mätt ut till ca 1900 för män och 1400 för kvinnorna. Omdömen

En av de viktigaste delarna som studerades var hur bantning baserad på glykemiskt index jämfört med kost rik på protein. Dr. Brand-Miller ville veta hur dessa olika typer av bantning skulle påverka viktminskning. Hon mätte också korrelationerna mellan kostvanor och negativa hjärt-utvecklingen.

Här är en lista över de dagliga specifikationerna för varje diet:

Diet One - Glykemiskt Load: 127 gram
Kolhydrater = 55% av totala kalorier
Fett = 30% av totala kalorier
Protein = 15% av totala kalorier Omdömen

Diet Two - Glykemiskt Load: 75 gram
Fett = 30% av totala kalorier

Diet Tre - Glykemiskt Load: 87 Grams
Kolhydrat = 45% av totala kalorier
Fett = 30% av totala kalorier
Protein = 25% av totala kalorier, Beef

diet fyra - glykemiska belastningen: 54 gram
Fett = 30% av totala kalorier

Resultat av bantning

Intressant nog alla av dieterna resulterade i nästan samma mängd minskning i vikt, omkring 5% i genomsnitt. Men diet en resulterade i mycket mindre fett förlust än diet fyra. Samtidigt ohälsosamma LDL-kolesterol var lägre i kosten två och hög diet tre. Omdömen

Dr. Jennie Brand-Miller anser att dessa resultat visar att glykemisk belastning kan ha en inverkan på hur vi gå ner i vikt bortsett från effekterna av den totala kaloriförbrukning, eftersom alla fyra dieter bestod av samma antal kalorier. Omdömen

Bottom Linje för bantning Baserat på glykemiskt index Omdömen

Du behöver inte nödvändigtvis måste skära ner på mat att börja göra positiva förändringar i din vikt sammansättning. Bara äta livsmedel högre i lösliga fibrer, såsom fullkorn och frön i stället för att äta stärkelserika livsmedel och drycker kan göra en skillnad Omdömen  ..