5 hemligheter för styrning av hunger och banta Quickly

Minska extra vikt blir mycket enklare för den stora majoriteten av personer när de har en viss grad av hunger kontroll. En mycket enkel metod för att ta itu med hunger och sug är att förstå att välja livsmedel som förmodligen kommer att fylla dig och hålla sig borta från mat som utlöser en person att vara hungrig. Mumsa och konsumera livsmedel med protein och kostfiber, såsom de som rekommenderas nedan, kan hjälpa en individ måttlig hunger Omdömen

&bull. Ät en hel del av “ höger &"; snacks. Lågt kaloriinnehåll, kan portionskontrollerade snacks eliminera vara hungrig genom att förhindra den kraftiga ökningar och droppar i både hormoner och blodsockernivåer, som producerar längtan efter mat. Äta snacks berättar vårt sinne att vi inte svälter ihjäl oss; Detta i sin tur gör att kroppen förbränner fler kalorier. Hoppa över måltider, särskilt under dagen, berättar kroppen att behålla den är tillgången på energi och sluta bränna överflödigt fett och kalorier från fett Omdömen

&bull. Konsumera proteinrika måltider. Äta mat rik på proteiner stabiliserar blodsockret under en lång tid och skapar känslor av fullkomlighet. Detta är särskilt viktigt med frukost, där vistas ifrån nödvändigt protein är faktiskt lätt. Kom i beteendet hos titta på matetiketter för den kvantitet gram friska proteiner och fiber i livsmedlet. Önskvärda livsmedel har mer än 10 gram protein per hjälpa och framför allt uppfyller livsmedel har fått mer än tjugo gram protein per hjälpa.

• Mål på fiberrika livsmedel. Konsumera livsmedel med innehåll betydande fiber kan skapa känslor av fullkomlighet i timmar. Det finns två typer av kostfiber i vår kost, beroende på hur de bryts ned i buken. Olösliga fibrer löser sig inte och framgångsrikt passera genom kroppen osmält. Dessa inkluderar och majs kli, fullkorn spannmål, nötprodukter och frön och skinn av vissa frukter och grönsaker. De används ofta för att behandla oregelbundna tarmrörelser och kolon sjukdom. De olika utbud av fiber löser sig i buken, såsom kostfiber i färsk frukt, grönsaker, havrekli, och korn. Ju mer fibrer desto bättre. Seek 25 gr eller mer av den totala fibrer per dag. Grönsaker är gränslös i detta program, liksom alla färska frukter utom bananer, ananas, mango och avokado, vilket bör definitivt undvikas.

• Välj mycket lågt kalori, vatten tunga livsmedel. Livsmedel med stor vattenvolym är verkligen fyller. I sina vetenskapliga studier vid Penn State, Dr Barbara Rolls noggrant visat fördelarna med tunga ingredienser rik på vattenhalten. Illustrationer av sådana måltider är soppor (inte grädde-baserade), många färska frukter och producera med betydande vattenhalt, grytor och kokta korn. Dr. Rolls visar att intag av dessa typer av livsmedel, speciellt innan huvud middagen, kan leda till intag färre kalorier under den efterföljande måltiden. Hon rekommenderar en gryta med soppa och sallader “ förrätter &".

• Dricka “ rätt och" drycker kan hjälpa till att stoppa känslor av hunger. Vatten, lightläsk, lättmjölk, och grönsaksjuice kan ofta vara mycket användbara för att tappa vikt. Dessa drycker producera en känsla av fullkomlighet; några upprätthålla glukosnivåer och lightläsk sötade med sukralos kan också eliminera cravings Omdömen  ..