Det är inte så enkelt som att äta mindre och träna More

En färsk rapport jag läste i MedlinePlus uppger US fetmaepidemin fortsätter att sprida sig. Det visar att fetma klättrade under det senaste året i 16 stater, och inte en enda stat rapporterade en nedgång Omdömen

Jag läste artikeln med intresse tills jag nådde oundviklig del &hellip. Kompilatorn av rapporten, Jeff Levi, verkställande direktör för Trust for America &'; uppgav &hellip s hälsa; “ Lösningen är enkel, äta mindre, träna mer &";. Omdömen

Jag hatar dessa ord. Det är ett av de problem (det finns många) men detta är en av dem. De så kallade “ experter och" får det att låta så enkelt … “ äta mindre, träna mer &" ;. Om det var så enkelt, skulle fetmaepidemin inte ökar. Det skulle inte att öka eftersom varje överviktig person där ute har fått höra många gånger helt enkelt &ldquo till, äta mindre och motionera mer &" ;. Det är djupt rotad i våra hjärnor att allt vi behöver göra är “ äta mindre och motionera mer &" ;. Om det var så enkelt att vi skulle göra det och framgångsrikt gå ner i vikt och inte vara överviktiga mer. Jo, som faktiskt skulle välja att bli överviktiga om vi hade ett val som var så enkelt Omdömen

Det är inte en enkel fråga om &ldquo För många av oss,? Äta mindre och träna mer &" ;. För en sak, motion doesn och' t hjälpa mycket. Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora £ 1 så det skulle vara 5 ½ timmar på en stillastående cykel, eller 5 ½ timmar jogging, eller 9 timmars vandring 3 mph. När du tittar på det på det sättet, typ av tar det fart av våra 30 minuter på löpbandet. Plus, öva gör du arbeta upp en aptit så om du äter 2 extra äpplen den dagen du bara bort till förmån för de 30 minuter på löpbandet! Motion kan få dig att må bättre och ser bättre och kan även göra dig lite friskare men det spelar och'. T göra mycket för viktminskning Omdömen

Om du har 10, 15, kanske till och med 20 pounds att förlora då kanske &ldquo , äta mindre och träna mer &"; kommer att fungera för dig. Speciellt om du är genetiskt benägna att vara mager och trimma (titta på dina föräldrar). Men det segrade och 'en;. T hjälpa mycket för de flesta av oss Omdömen

När det gäller att äta mindre, att &'; s helt annat tvål rutan som jag &'; M på väg att få på. Det är inte lätt för “ helt enkelt äta mindre &"; För att gå ner i vikt. Vi har smaklökar och vi älskar mat smaker. Vi var inte upp bete gräs i våra tomter. Vi har uppkommit på bra provsmakning mat och vi fortfarande älskar det. Våra önskningar för vissa livsmedel kommer inte att försvinna och det är därför vi kan &'en; t ge upp dem tillräckligt länge för att förlora betydande vikt (speciellt på 1 eller 2 pounds av viktminskning i veckan!). Har du gjort matten? Låt &'; s säga att du har 50 pounds du har att förlora. “ experter och" rekommenderar 1 eller 2 pounds av viktminskning per vecka. Konservativt, det skulle vara 50 veckor att förlora 50 pounds och att &'; s ungefär 1 år som vi måste gå utan en Big Mac eller bröllopstårta eller en pint Blue Bell. Jag medger att jag kan &'en; t gör det. Kan du? Omdömen

Hur är det cravings? Hur många gånger har du stod framför ditt kylskåp eller skafferi och såg att tänka “ Jag undrar vad jag känner för att äta &" ;? Att &'; s inte hunger. Jag kan göra detta en timme efter måltid. Det är sug. I &'; M inte säker på vad cravings är men jag vet att de flesta av oss har dem och att de är faktiskt värre än hunger. Jag kan äta ett äpple för att tillfredsställa min hunger men det vann &';. T beröra även mina cravings Omdömen

Så vi “ äta mindre &"; och vi är hungriga på grund av det. Vi fyller våra magar med kalorifattig mat men vi fortfarande längtar efter något. Detta är inte hållbart i ett år (för att förlora våra hypotetiska 50 pounds), eller till och med ett halvår
Lösningen är inte enkelt men vi kan börja med att ta itu med två saker:. Omdömen

1. Vi måste gå ner i vikt snabbare än 1 eller 2 pounds per vecka. Snabbare viktminskning kommer att ge oss mer motivation att stanna på en diet och (tillfälligt) ge upp livsmedel vi älskar. Det är inget fel med en snabbare viktminskning. Faktiskt, desto mer vikt du har att förlora, desto mer kommer du att förlora i början och du måste dra fördel av detta. Studier har visat att en snabbare viktnedgång (särskilt första förlust) resulterar i en större framgång och bättre varaktiga resultat. Personligen, jag förlorade 50 pounds i 3 månader. När jag ser tillbaka, jag tror att jag kunde ha gjort bättre men vikten var på väg på en tillräckligt snabb takt som jag gjorde &'; t ens överväga fusk. Jag har inte och' t får sjukt, kände jag friskare än någonsin och himlen gjorde &'; t falla ner på mig! Det fungerade så bra för mig jag startat ett företag för att hjälpa andra! Omdömen

2. Hitta något som kommer att ta upp hunger och sug. Om du hittar något som kommer att eliminera hunger och sug du har mer än halva slaget gjort. Vissa människor går mot bantningspiller, men jag don &'en; t rekommenderar dem. Det verkar varje gång en ny dietpiller sätts på marknaden är det bara en tidsfråga innan den återkallas på grund av katastrofala skäl. Det finns andra livsmedel som finns som kommer att bromsa hunger och sug. Speciellt leta efter något som hjälper till med cravings! Om du gå ner i vikt snabbt och du don &'en; t crave pizzor eller munkar det gör livet (och bantning) en hel del bättre! Det gör kosten hållbar Omdömen

Så, ta dessa två begrepp och omforma ditt sätt att tänka kring dem och börja banta &hellip. snabbt &hellip ;. säkert … och utan hunger eller sug. Motion om du vill men det &'; s inte nödvändigt för viktminskning. Medan du förlorar kommer du att lära sig ett helt nytt sätt att äta. Du kommer att lära hur det känns att vara full och nöjd på mindre mat. Du kommer att använda denna nya information för att skapa din underhålls kost. Ja, har du fortfarande att Big Mac eller pizza ibland efter din viktminskning eftersom, ärligt talat, de är för bra för att ge upp för evigt! Men tro på dig själv att du har lärt dig ett helt nytt sätt att äta och att du kommer att överväga Big Mac som en ouppnåelig lyx snarare än normen Omdömen  ..