Förlora upp till 5 kilo i en Month

nutritionist Christina Balamoti föreslå en vägledande 1400 kalorier dagliga menyn för dem som vill bli av med överflödigt fett. Omdömen

Om du vill gå ner upp till 5 kilo i en kort tid, nutritionist Christina Balamoti föreslår att följa en diet som inte saknar protein och kolhydrater. Till skillnad anses balanserad, inte kräver deprivation eller sätter på prov din hälsa. Menyn är som följer:

Frukost
en kopp. 1,5% mjölk eller en kopp. juice (för dem som inte dricker mjölk) katalog + 45 gramaria. Stång eller 1 120 kcal eller 2 toast med 2 tsk honung eller en toast med en skiva ost eller brödsmulor 1 ägg kokt med 1 eller 3 kex eller rostat bröd med en skiva kalkon 1 eller 30 gram. tårta

Snacks
1 eller 2 bulle fyllda kex eller en oz. juice eller 22 bitar av nötter eller grissini 3 45 gram. kex eller 3 eller 2 eller 1 banan frukter Omdömen

Lunch Omdömen 120 gra ms. kyckling eller hamburgare + 180 gram. potatis eller 2/3 kopp. ris eller 2/3 kopp. eller en kopp orzo. pasta, 1 sala d platta, en t sp ol ive olja Omdömen

eller 150 gra ms. nötkött eller biff, en bit bröd, en sal annonsplatta, 1 ts p olivolja Omdömen

eller 180 grammaria. fisk, en sallad tallrik, 1 tsk oli har oljeOmdömen

eller 2 oz. 240 gram spagetti. med 4 msk sås (röd eller malet kött eller ost), en sa lad platta, en t sp o levande oljeOmdömen

eller kycklingsoppa: 1 soppa + 90 gra ms. kyckling, en sal annonsplatta, 1 ts p ol ive olja Omdömen

eller soppa: 1 soppa + 90 gram. fisk, 90 gram s. potatis, 1 Salata tallrik, 1 tsk olivolja Omdömen

Eftermiddag
en toast med ost och tomat, eller 40 gram. 1 choklad eller yoghurt 2 msk med 1% honung 1 äpple eller en frukt + 40 gram. choklad eller 2 skivor bröd 4 tsk sylt Omdömen

Middag Omdömen en souvlaki med pitabröd aladoti utan sås eller 120 gram. tonfisk med sallad eller 120 gram. burgare med sallad eller 2 ägg, 1 skiva bröd, en sallad plattan och 2 tsk 2 eller olivolja 120 gram kycklingspett. + Sallad eller 60 gram. ton med 2/3 kopp. 140 gram ris. 1 eller toast med ost och skinka, eller 60 gram. mutter, 60 gram. ost och tomatsallad med 1 eller 30 gram. krutonger, 2 tsk olivolja, balsamvinäger, 30 gram. ost eller yoghurt 1 2%, 3 tsk honung och 2 frukt eller ångkokta grönsaker, 270 gram. kokt potatis med 2 tsk olivolja eller en kopp. 1,5% mjölk till en kopp. 60 gram av spannmål. Omdömen

Närings Unit Dietnet
Balamoti Christina D. Omdömen Clinical Dietitian-Nutritionist Omdömen Distinguished av Harokopio University of Athens Omdömen

www.dietnet.gr
.