Bra Vs dåliga kolhydrater för att förlora Weight

Kolhydrater har ofta ett dåligt namn när det gäller vissa kost planer att gå ner i vikt. Det finns många program viktminskning som allvarligt begränsar mängden kolhydrater som dieter kan äta, medan andra planer helt förbjuda dieters från att äta några kolhydrater alls. Sanningen är, kolhydrater är nödvändiga för optimal hälsa, eftersom de innehåller viktiga vitaminer och mineraler för optimal kroppsfunktioner och energinivåer. Det är dock viktigt att skilja mellan bra kolhydrater och dåliga kolhydrater. Omdömen

Good Vs dåliga kolhydrater

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, och som sådan, de bör aldrig undvikas. Eftersom inte alla kolhydrater är likadana, är det viktigt att skilja mellan de kolhydrater som är bra och de som inte är det. Det är “ dåligt och" kolhydrater som inte är så bra för kroppen som bör undvikas, eller åtminstone minskas i mängder.

"Enkla" kolhydrater är de som anses vara de "dåliga" kolhydrater, och är ganska lätt för kroppen att smälta, och ger ingen verkligt värde för dig. Dessa enkla kolhydrater frigöra socker i blodet i höga doser, skapa toppar och dalar i ditt blodsocker. Detta kan ge dig en energikick för en begränsad tid, varefter du i slutändan kommer att "krascha" från socker hög. Livsmedel som tårta, kakor, vitt bröd och munkar anses snabba kolhydrater som innehåller mycket raffinerat socker. Även om det är ok att ha en behandling en gång på ett tag, är det viktigt att inte göra enkla kolhydrater en stapelvara i din kost.

"komplex" kolhydrater anses vara "goda" kolhydrater, som består av långkedjiga sockermolekyler som tar längre tid att bryta ner i kroppen. Därför är en jämn mängd energi som dessa typer av kolhydrater. Livsmedel som fullkornsbröd och baljväxter klassificeras som komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater har ett lågt glykemiskt värde, vilket innebär mindre socker släpps ut i blodomloppet på jämnare och konsekvent priser.

Använda glykemiskt index att betygsätta Kolhydrater

Förutom att klassificera kolhydrater som antingen "enkel" eller "komplex", kan du också betygsätta dessa livsmedel baserade på glykemiskt index. Detta index är en indikator på hur snabbt och höga nivåer av socker i blodet kommer att öka efter att ha förtärt just carb i jämförelse med att ha rent vitt socker. De livsmedel som är lägre på glykemiskt index är bättre för dig, medan de med ett högt glykemiskt värde är livsmedel som bör ätas i begränsade mängder eller undvikas helt och hållet. Omdömen

Bedömning på Carbs Omdömen

Kolhydrater är viktiga för att upprätthålla rätt kroppsfunktioner. Det är viktigt att äta en vettig mängd komplexa kolhydrater som är höga i fiber att hjälpa till med energinivåer och matsmältning. Även om det är ok att äta enstaka söt dessert, bör detta inte bli en vana. Håll dig till komplexa kolhydrater som är lågt på glykemiskt index - tillsammans med en kalori-kontrollerad diet plan - och du bör kunna behålla en hälsosam vikt, och även gå ner i vikt om du är på en särskild plan Omdömen. .