5 StepsTo Garanterat Fitness och fettförbränning Results

Daily seger är avgörande för fitness och fett förlust framgång. Varje dag som går utan rörelse mot målet minskar känslomässigt engagemang och ökar oddsen för misslyckande. Att &'; s hur viktminskning bubblan spricker för så många människor Omdömen

För att hjälpa dig att hålla på rätt spår, undvika spricker viktminskning bubbla, eller lappa upp och åter blåsa. (Det och 'en; s aldrig för sent) Här är mina fem steg till hälsa och Fitness framgång:

1. Define (eller omdefiniera) din viktminskning och träningsmål och varför de är viktiga för dig. Som filosofen Friedrich Nietzsche säger “ Den som har en tillräckligt stark varför kan bära nästan alla hur &". Är din viktminskning mål motiveras av en rädsla för sjukdom, en önskan om mer självförtroende och självkänsla, att vara en bra förebild för dina barn, att bli mer attraktivt och önskvärt att din make? Isolera kärnkänslomässiga skäl varför, lista dem, bandet till ditt badrum spegel och kylskåp och läsa dem varje dag. Omdömen 2. Hitta din utgångspunkt. Take &'; baslinjen &'; mätningar av din vikt, blodtryck, kroppsfett procent, body mass index, vilopuls och omkrets på din midja, höfter, armar och lår. Har någon du litar på att ta en bild av dig i din baddräkt eller avslöjande motion kläder. Don &'en; t vara blyg. Denna bild, kanske mer så än ens din vikt på vågen, kommer att motivera dig att stanna på rätt spår. Alla andra mätningar kan utföras av en behörig fitness professionella, din läkare eller din make eller vän med de rätta verktygen. Allt som mäts och såg konsekvent, förbättras. För att mäta framsteg, bör mätningarna dokumenteras en gång i månaden. Tänk på att när du börjar träna, sällan ändrar kroppsvikt i den takt vi hoppas, men andra mätningar kommer. Använd dem som motivation.
3. Utforma ett omfattande program. Det är där en certifierad fitness professionella är oersättlig. Böcker, tidningsartiklar och andra allmänna anvisningar kommer inte att räcka. Ett personligt program att ta itu med de särskilda behoven hos individen rekommenderas som alla är olika. De flesta certifierade personliga tränare erbjuda programmens utformning oberoende av sina utbildningstjänster. Även om det finns inget substitut för en konsekvent vägledning och ansvars en bra personlig tränare kan ge, är en billig utgångspunkt för att ha tränare skapa en omfattande program med både motions protokoll och näringsrekommendationerna. Omdömen 4. Få din dagliga seger. Det kan vara så enkelt som att ersätta snabbmat frukost med havregryn och äpple, eller gå upp för trapporna i stället för att ta hissen. Allt som är viktigt är konsekvent, daglig utveckling mot målet. Låt inte ens en dag att passera utan en seger och snart viljestyrka och disciplin för att lyckas blir andra natur. TIPS: Använd en dagbok för att spela in allt äts, all övning utföras och de positiva känslor som är förknippade med dessa segrar. Recensera detta ofta åter ladda dina motiverande batterier. Omdömen 5. Regelbundet ompröva och belöning. Mät dina framsteg på en varannan vecka eller månadsvis, beroende på ditt mål. Men är skalan inte den mest exakta måttet på framsteg, åtminstone inte i början. Till att börja med och' s bäst att fokusera på inches förlorat, eller ens hur dina kläder passar. Om du &'; re konsekvent sätta ansträngning mot ditt mål (försöka nå framsteg, inte perfektion) kommer du att märka stegvisa förändringar och du kan, och bör belöna dig själv på söndagen genom att njuta av en favorit behandla (som pizza eller choklad – du vet hur det går, bara don &'en; t överdriva det), även om det &'; s inte stödjande näring. Att veta att du har en belöning dag per vecka ger dig något att se fram emot, eliminerar känslor av och '; sorg och' över upplevd förlust, och håller viktminskning bubblan spricker.

Följ mina fem steg och du &'; ll äntligen kunna nå din kondition och fettförbränning mål, även om du &';!. ve misslyckats i det förflutna Omdömen