Lätt viktminskning med inga kalorier Counting

Visste du att du faktiskt kan gå ner i vikt eller behålla en hälsosam kroppsvikt utan att räkna kalorier? Experter är överens om att genom att följa måltider för sunda kostvanor som fokuserar på livsmedel som är naturligt låg fetthalt, högt i fiber och packade med näring, du är på väg att gå ner i vikt naturligt och framgångsrikt. Omdömen

hög näring livsmedel som får prioritet i denna måltid plan, inklusive spannmål, frukt, grönsaker; magra mejeriprodukter och magert kött är också låg i kalorier. Genom att basera dina måltider och mellanmål på dessa livsmedel, kan det vara en kyckling-broccoli stek över ris, till exempel, kan du styra kalorier utan att räkna. Vad är tricket? Ställ bara in din kaloriintag genom att justera antalet portioner som du väljer från varje kategori livsmedel. Omdömen

Hälsosam kost kommer först. Utgångspunkten med strikta regler om kalorier är inte ett hälsosamt tänkesätt. It &'; s bättre att tänka på vad som finns i maten, att ha anledning förutom bara kalorier för att göra val av livsmedel. Att &'; s det bästa sättet att bygga en måltid plan för sunda kostvanor som kan pågå en livstid Omdömen

Måltider för sunda matvanor Omdömen

Denna filosofi kan hjälpa dig att lämna kosten mentaliteten bakom en gång för. alla. Här och' s hur man översätter friska, äta riktlinjer för viktmedvetna i kalorier Omdömen &bull. För 1200 kalorier per dag. Ät 6 portioner av spannmål (minst 3 bör vara fullkorn), 4 av grönsaker, tre av frukter, 2 kött, 2 med låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter och begränsa fett, oljor och sötsaker. Omdömen &bull ; För 1600 kalorier per dag. Ät 8 portioner av spannmål (minst 4 bör vara fullkorn), 5 av grönsaker, 4 av frukter, 2 av magert kött, 3 med låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter och begränsa fett, oljor och sötsaker. Omdömen &bull ; För 2200 kalorier per dag. Ät 11 portioner av spannmål (minst 3 bör vara fullkorn), 6 av grönsaker, 5 av frukt, 3 av magert kött, 3 med låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter och begränsa fett, oljor och sötsaker. Omdömen

Förstå kalorier av mat Portion Omdömen

För kalorier nivåer av exemplen ovan, justera portioner av spannmål och grönsaker. Varje portion av korn innehåller 80 kalorier; de flesta grönsaker portioner har 25 kalorier; de stärkelserika grönsaker (potatis, ärtor, majs) har 50 kalorier. Så, för att flytta upp från 1600 till 1800 kalorier, du kan lägga till en kopp kokta grönsaker till lunch och halv kopp ris på middag Omdömen

En varning om kalorier:. Don &'en; t frestas att äta mindre än den lägsta friska -eating rekommendationer eller att gå under 1200 kalorier per dag. Eftersom det är nästan omöjligt att upprätthålla den energi du behöver eller för att få de näringsämnen du behöver för en god hälsa och förebyggande av sjukdomar. Omdömen

Hur mycket vikt kommer du att förlora och hur snabbt?

Det finns 3500 kalorier i varje pund av kroppsfett. Om du äter 500 kalorier mindre per dag, kommer du förmodligen att förlora ett pund i veckan. Men en ännu bättre metod är att glömma siffrorna helt och hållet. Äta hälsosamt och låt din vikt falla till din egen naturliga, hälsosam nivå.

Ett av kännetecknen för människor som förlorar vikt och hålla bort det är att de äter och motion för hälsa, inte utseendet. De don &'en; t tänker på vad de äter som en diet och så de don &'en; t gå runt att räkna kalorier. De är medvetna om fettsnål mat och de kontrollerar delar.

Förresten, efter en månad efter måltider för sunda kostvanor, kan du även unna dig din favoritglass utan skuld eller rädsla. Du don &'en; t behöver oroa sig kalorier sedan. I själva verket kan du även skriva till en glassföretag och berätta för dem hur du förlorat all denna vikt medan man äter sin Glass Omdömen  ..