The Best 8 Aerobic Exercises

När de flesta människor tänker på aerob träning de tänker på de klasser som kallas aerobics som innebär en rytmisk rutin som lärs ut på gymmet. Även om detta är definitivt aerob träning finns det många andra aeroba övningar som bör nämnas när man överväger någon övning rutin. Aerob träning är någon övning som använder syre som bränsle för att upprätthålla verksamheten. Aerob träning höjer hjärtfrekvensen, ökar cirkulationen och vanligtvis varar under en längre tid. Aerobic övningar kan göras inomhus eller utomhus beroende på den särskilda uppgiften. Några inomhus aeroba verksamhet omfattar trappor, elliptisk, roddmaskin, trappa mästare, stillastående cykel, löpband, hushållsarbete och aerobic klasser. Utomhusaktiviteter inkluderar skidåkning, cykling, skridskoåkning, jogging, promenader, fotboll och rugby. Vissa övningar såsom kickboxning, hoppa rep och simning kan göras på eller utomhus. Aerobic övningar kan delas in i låga och höga aktiviteter bedömningar. Låg effekt inkluderar promenader, simning och trappor där så hög effekt löpning, fotboll, tennis och dans. Här kan du hitta de åtta bästa aeroba övningar för att prova.

1. Promenad- Ett av de enklaste och mest prisvärda övningar som vem som helst att göra. Walking kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Pace bestäms av utövaren men kan vara låg till måttlig. Walking bränner fler kalorier ju längre du gå och har mindre påverkan på knäna och leder än hög effekt aerobics. Omdömen 2. Jogging /inkörnings ett steg upp från promenader, löpning ökar kalorier du bränner eftersom det innebär mer energi och muskelrörelser. Även om det tar mindre tid att köra, kommer du att bränna fler kalorier längre avståndet du kör. Running bygger på exercisers förmåga att slutföra den här aktiviteten. För nybörjare börjar promenader och bygga din väg upp till löpning. Omdömen 3. Aerobic classes- Aerobic klasser erbjuds på gymmet, och allaktivitetshus i ditt område. En koreograferad rutin lärs ut till deltagarna och är oftast rytmiska i naturen. Syftet med dessa klasser är att svettas, bränna kalorier och ton muskler. Inte alla rutiner kräver utrustning, men om det är gymmet levererar oftast. Hem versioner av aerobics finns på DVD och kräver utrustning som skall köpas i förväg. Omdömen 4. Steg Aerobics- Detta är vanligtvis ett alternativ till vanliga aerobics klasser som innebär användning av ett steg, bänk eller trappor. Populär i gym inställningar innebär steg aerobics en koreograferad övning rutin som kräver deltagarna att kliva upp och ner på en övning bänk som är en fot till 3 feet tall och 3 fot lång. Rutinen är normalt livlig och energisk att motivera deltagarna att fortsätta genom rutinen. Detta ökar muskeltonus i benen.
5. Vatten Aerobics- Vatten aerobics använder motståndet av vattnet för att höja hjärtfrekvensen, och förbättra balansen. Flyttar är ofta både vatten- och land övningar. Oftast erbjuds äldre äldre individer för att förbättra balans och stabilitet som har förlorat med åldern.
6. Sim- En av de mest fördelaktiga övningar som du don &'en; t ens inser. Det är svårt att säga hur hårt du arbetar när du är i vatten, men motståndet i vattnet på kroppen när du är simning kräver ytterligare energi och förmåga från kroppen därför bränner fler kalorier. Omdömen 7. Cykling /Bicycling- Eftersom du är på en maskin denna övning är inte viktbärande som spelar och' t påverka din lederna på samma sätt som andra aeroba övningar gör. Däremot cykling kräver konstant och kontinuerlig rörelse som bygger muskler uthållighet, styrka och flexibilitet när de förbränner kalorier. Omdömen 8. Hoppa rep- Även vanligtvis används när du är ett barn, är hopprep kommer tillbaka som en av de övningar som vuxna bör fortsätta att använda. Det har kontinuerlig rörelse, som bränner kalorier och tränings kan ställa sin egen takt Omdömen  ..