Har problem Cutting Kalorier? Jag har fått Answers.

Om du har problem att skära kalorier, jag har en enkel lösning. Ät mer grönsaker! Du kan börja med en som är för närvarande under säsongen och lokalt odlade: sparris. Med sin korta växtsäsong som börjar i maj och slutar i juni, är sparris en av de första grönsaker som ska skördas efter vintern. Känd för sin ljusa smaragdgröna färg och skarpa stjälkar, kan det ätas i pastejer, sallader och omeletter eller som en enkel sida skålen. Quick-matlagning vattenlösa framställningsmetoder som stekning, grillning och wokning kommer att bevara den fantastiska näringsinnehåll och antioxidant effekt av sparris. Omdömen

Springtime är här och för att hedra de nya början som markerar den här säsongen, njuta av några sparris och få ett hopp på viktminskning. I denna månads reportage, kommer jag att diskutera hälsoeffekterna av denna läckra grönsaker och förse dig med ytterligare tips och ett enkelt recept. Omdömen

hälsofördelar

1. Sparris är låg i kalorier så länge du inte kväva den med hög fetthalt ostsås eller smör. Liksom andra grönsaker, kan det hjälpa att tillfredsställa hunger och samtidigt främja en hälsosam vikt. Sex spears sparris har bara 19 kalorier och mindre än 0,2 gram fett. Omdömen

2. Det är en mycket bra källa till fiber, folat, vitamin A, C, E och K, samt krom, ett spår mineral som förbättrar förmågan hos insulin att transportera glukos från blodet in i cellerna. Omdömen

3. Sparris rankas bland de bästa grönsaker för sin förmåga att neutralisera cell skadliga fria radikaler. Det är fullmatad med antioxidanter som glutation och rutin som kan hjälpa bromsa åldrandeprocessen. Omdömen

4. Det innehåller höga nivåer av aminosyran asparagin, som tjänar som ett naturligt urindrivande - ökande urinering. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för människor som upplever vätskeretention och för dem som har högt blodtryck eller andra hjärtrelaterade sjukdomar. Omdömen

5. Sparris innehåller en unik kombination av anti-inflammatoriska näringsämnen inklusive saponiner och flavonoider som quercetin, rutin, kaempferol och isorhamnetin. Kronisk inflammation anses vara en riskfaktor för många sjukdomar inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Sparris kan hjälpa till genom att stödja produktionen av antiinflammatoriska immun föreningar och minska inflammation i kroppen. Omdömen

VAL TIPS Omdömen

Det är en vanlig missuppfattning att de tunna spjut är unga skott och därför mörare. Faktiskt, de långa, tjocka mörkgröna blanka spjut med tätt slutna huvuden är den bästa kvaliteten. Omdömen

FÖRBEREDELSE TIP Omdömen

Om ditt recept efterlyser kokt kall sparris, störta stjälkarna i kallt vatten direkt efter matlagning och sedan ta bort dem snabbt. Låta dem suga alltför länge kan få dem att bli blöt. Omdömen

RECEPT

Rostad Sparris med parmesanost Omdömen

Rostning bevarar smak och färg sparris utan att göra det tufft eller trådiga

GÖR 4 (4 oz.) portioner Omdömen

1 knippa (ca £ 1) färsk sparris, sköljas och trimmas Omdömen

2 msk. extra jungfruolja Omdömen

2 msk. riven parmesanost Omdömen

Omdömen

1 nymalen svartpeppar, efter smak Omdömen

Värm ugnen till 450 grader.. Ordna sparris i ett enda lager på plåt; ringla över olivolja; rulla päls. Omdömen

2. Roast ca 10 minuter tills sparris är mört. Ta bort från ugnen. Omdömen

3. Säsong generöst med peppar; strö jämnt med ost. Återgå till ugnen. Roast ca 5 minuter mer tills osten börjar mjukna. Omdömen

Varje kopp portion innehåller Omdömen

90 kalorier, 4g carb, 2g fibrer, 3g protein, 7 g fett, 2g satt fett, 0mg kolesterol, 15 mg natrium

BOTTOMOmdömen

Sparris, som alla grönsaker, support hälsa och viktkontroll. Om du letar efter ett enkelt men kraftfullt åtgärder kan du vidta för att förbättra kvaliteten på din kost och hjälper dig gå ner i vikt, äta mer grönsaker; åtminstone 2 - 3 koppar per dag för en god hälsa Omdömen ..