De bästa snacks att hjälpa gå ner Weight

Snacking är ett sätt att hålla din aptit under kontroll mellan måltiderna. När du går utan mat i långa perioder din ämnesomsättning saktar ner, längtar din kropp kolhydrater för att använda för en välbehövlig energikick. När det blir dags att äntligen äta det &'; s svårt att medvetet välja hälsosamma livsmedel och en ordentlig portion storlek. Även småätande kan verka som din värsta mardröm det &'; s mer om att kontrollera vilka typer av livsmedel som du mellanmål på och hur mycket du väljer att konsumera. Det är dessa två principer som gör snacking en dieter och' s bästa vän. När du försöker gå ner i vikt, de flesta klipp ut småätande att minska sina kalorier, men detta kan faktiskt leda till överkonsumtion senare. Snarare bör du äta mindre måltider under dagen för att hjälpa till att kontrollera aptiten, avvärja cravings, och reglera ditt blodsocker.
Välja rätt snacks kan vara svårt, speciellt när man försöker gå ner i vikt. Du vill äta något för att tillfredsställa ditt sug som är låg i kalorier och friska. Din snack doesn &'; t nödvändigtvis måste vara låg fetthalt så länge du håller dina portionsstorlekar och livsmedelsval under kontroll. Genom att para ihop två olika typer av livsmedel tillsammans kommer du att känna dig mätt längre, tänk bara på att minska mängden av varje mat du äter. Så nästa gång du och'. Re känsla hungrig eller dess tid för ett mellanmål välja livsmedel från den här listan för att hålla dig full och nöjd Omdömen

1. Frukt-Frukt är utmärkt för ett mellanmål. Oavsett om du äter styck av sig själv eller koppla ihop den med ost, yoghurt eller en dippsås, har det underbart näringsvärde och är låg i kalorier. De flesta frukter är naturligt söt, som pansar sug efter socker snacks. Dessutom de är en stor källa till fiber, har hög vattenhalt och vissa innehåller antioxidanter, cancer och hjärtsjukdomar kämpar egenskaper. För mängden meloner och bär som du och' re kunna äta ett mellanmål de är förvånansvärt lågt i kalorier. Meloner inkluderar vattenmelon, cantaloupemelon, honungsmelon, och Casaba. Bär inkluderar hallon, björnbär, blåbär, jordgubbar och tranbär. Torkad frukt kan också konsumeras eftersom det upprätthåller fibrer, vitaminer och mineraler, men de tenderar att vara högre i kalorier och kan ibland innehålla tillsatt socker. Kom alltid ihåg din portion storlek när du äter torkad frukt. De bästa frukter att äta för ett mellanmål inkluderar meloner, bär, äpplen, päron, persikor, plommon, apelsiner, grapefrukt, mandariner och röda druvor. Omdömen 2. Vegetables- Grönsaker är en stor källa till näringsämnen, vilket gör dem till en perfekt snack. Grönsaker är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer och är mycket låga i kalorier. Grönsaker kan ätas ensam eller ihop med andra livsmedel såsom selleri och jordnötssmör, gurkor och hummus, morötter och låg fetthalt rand dressing, etc. Eftersom de flesta grönsaker kräver någon typ av preparat, såsom städning, peeling eller skärning, sitt bästa för att förbereda dina grönsaker i förväg och lagra dem i plast baggies eller Tupperware behållare. Omdömen 3. Nötter-Nötter är ett bra mellanmål mat som kan ätas på språng och lagras enkelt. Nötter är en värdefull källa till fiber, antioxidanter, protein, vitaminer och hälsosamma omättade fetter. Men de svallar högt i kalorier och fett så att upprätthålla en lämplig portion per sammanträde är nödvändig. Pistagenötter, mandlar och valnötter är att föredra för snacking syfte. Omdömen 4. Baljväxter Baljväxter är en "hel mat" som förser kroppen med viktiga näringsämnen såsom fiber, protein, mineraler, aminosyror, omega 3-fettsyror, och antioxidanter. Baljväxter är komplexa kolhydrater, som håller dig känslan fylligare längre. Även baljväxter inte verka som en bra mellanmål mat, oftast de är gjorda i en puré, dopp, eller till en sallad. De bästa baljväxter för mellanmål är bönor, kikärter, hummus och tahini (pureed sesamfrön). Omdömen 5. Mejeri-Mejerier är en stor källa till kalcium, som bygger starka ben, protein och vitaminer. Sitt bästa att använda låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter för småätande att undvika att konsumera stora mängder mättat fett. Yoghurt, keso, ricotta, hårdostar, mjölk, grädde ost och gräddfil är bra källor till mejeriprodukter för småätande. För yoghurt akta oss för de tillsatt socker som vandra upp kalorierna. Grekisk yoghurt är tjock och har en naturligt bitter eftersmak, men är också högre i protein än normalt yoghurt. När man mäter ut portion vara försiktig med ostar eftersom även låg fetthalt eller fettfri slag tenderar att köra hög i mättat fett. Du kan konsumera halv kopp mjukost i ett sammanträde och ett par kuber av hårdost, såsom mozzarella eller Monterey jack. Omdömen 6. Hela gryn flesta snacks består av raffinerat spannmål, såsom kakor, kex och snacktårtor. Raffinerad korn är mycket socker och fett utan hälsosamma vinster. Fullkorn å andra sidan har fibrer, vitaminer och mineralämnen, som ger kroppen med näringsämnen och energi. När du letar efter ett mellanmål tur att fullkorn livsmedel för att fylla upp dig och hålla dig igång. Vissa fullkorn livsmedelsprodukter inkluderar fullkorn kex, tortillachips, pita kilar, engelska muffins, riskakor, spannmål och popcorn. Ljus eller låg fetthalt popcorn är bra för småätande och är naturligtvis mycket fibrer. Undvik smör, som lägger fett och kalorier. Ett annat alternativ är 100% fullkorn eller multigrain, men du vill titta ut av tillsatt socker och höga mättade eller transfetter. Hela korn snacks är bra kombinerat med ost, dips, pålägg eller frukt. Kom ihåg portionsstorleken vid kombination av två matgrupper.
7. Nutrition Bars- Nutrition barer är ett bra mellanmål att ta på språng. De är lätta, underhållsfria och bärbar och innehåller oftast en bra mängd protein, vitaminer, mineraler och fibrer. De finns i alla typer granola, spannmål, fibrer, protein, och massor av smaker för alla och' s olika smaker. Fibern och protein kommer att hålla dig full och tillfredsställa ditt sug till nästa måltid. Kontrollera alltid ingrediensförteckningen för ett stort antal kalorier, socker, fett och eventuella tillsatta kemikalier Omdömen  ..