När det gäller att banta, gör kalorier egentligen ingen roll?

När det gäller att banta, de flesta människor vet att kalorier materia. Vad är inte så självklart är dock att närings kvaliteten på maten kan påverka viktminskning framgång lika mycket som kalorier - och i vissa fall - ännu mer. Låt mig förklara. Omdömen

Hög proteinhalt, fiberrik kost och hälsosamma fetter är bland de mest fyllnings livsmedel gör det möjligt att äta mindre, därför färre kalorier, och känner sig mer nöjda hela dagen. Till exempel är en kalkon smörgås på fullkornsbröd mer näringsrik än samma smörgås på vitt bröd. Inte bara har mer näringsämnen, är fullkornsbröd högre i fiber än vitt bröd gör möjligheten att vara nöjd med en öppen yta smörgås mycket realistiskt. Förbereda smörgås med bara en bit bröd minskar dess värmevärde av 80 - 100 kalorier. Och om du lägger till massor av sallad och tomat och några tunna skivor av avokado i stället för fet bacon och majonnäs - dito. Välja livsmedel med bättre näringsvärde kvalitet innebär att du kommer att känna sig nöjd med mindre. Omdömen

Bottom line totala kalorier samt näringskvalitet materia och du bör vara uppmärksamma på båda. För att göra detta, läs Nutrition Fakta etikett på livsmedel i mataffären och kontrollera näringsvärdet av menyalternativ på restauranger. Ägna särskild uppmärksamhet åt information om fiber, fett och socker - liksom portionsstorleken och kalorier. Livsmedel med mer fibrer, mindre fett (särskilt mättat fett), och mindre raffinerade kolhydrater (som socker och hög majssirap) är bättre val. Kalori-for-kalori, kommer de att ge dig mer närande och tillfredsställande val. Omdömen

Avsiktligt välja din mat på detta sätt ett mer medvetet sätt att äta som hjälper dig att kontrollera din vikt utan att banta och känsla berövade. Avsiktligt välja livsmedel som är mer näringsrik och fyllning kommer att resultera i att konsumera färre kalorier totalt och hålla magen från mullra under längst tid. Här är några enkla idéer för att skära kalorier utan att lämna dig hungrig Omdömen

•. Ät en open-faced smörgås med hjälp av en bit av fyllning fullkornsbröd i stället för 2 skivor vitt bröd med mindre fibrer och näringsämnen <. br>

• Använd avokado istället för majonnäs eller dressing på en smörgås; några tunna skivor av avokado lägga rik smak och krämig konsistens med hälsosamt fett och mindre kalorier Omdömen

•. Grate ost för att göra det gå längre; mindre fett, samma stor smak. Använd ett uns av mager riven cheddarost snarare än 2 uns av skivad ost Omdömen

•. Växla till låg fetthalt eller fettfri naturell yoghurt och söta själv genom att lägga till ½ kopp färsk frukt, en skvätt vaniljextrakt och ett stänk av kanel. Välj grekisk yoghurt för mer protein och en krämigare konsistens Omdömen

•. För ett krispigt fyllning mellanmål, gå för 3 koppar vanligt luft poppade popcorn som du säsong själv med italiensk smaksättning eller Cajun kryddor; eller göra Tex-Mex popcorn med hjälp av chilipulver och kummin Omdömen

•.. Lägg smak till grönsaker - inklusive en liten bakade potatis - med varm sås eller salsa i stället för smör eller gräddfil

Foods som ger dig mest "närings" bang för din "kalori" buck stöd viktminskning bäst. Och ändå, om du verkligen sugen något sött eller feta gå vidare och få det. Om du förnekar dig själv helt du kan hamna omåttlighet senare. Och om du är smart om det, kan du tillfredsställa ditt sug utan att gå överbord. Till exempel, om du vill ha en bagel välja en fullkorn "mini" bagel toppad med alla-frukt konserver och bara en matsked sänkt fetthalt färskost eller spridning. Öva på detta sätt av att äta för ett tag och det blir andra natur gör viktkontroll enklare och mer naturligt Omdömen  ..