Fisk på menyn Hjälper Skala Tillbaka Calories

Nu när våren har kommit, I &'; ve hade samtal från flera kunder och organisationer ber mig att dela information för att hjälpa dem att forma upp för händelser på sina kalendrar. . Oavsett om det är sommarbröllop, semester eller årliga gala de fokuserar nu med laserliknande skärpa på vad de kan göra för att förvandlas till mycket svelte silhuetter så snart som möjligt Omdömen

För att nå dina mål som du och' ll behov att trimma kalorier och lägga motion till din rutin. Nu i stycknings kalorier jag inte vill att du ska känna berövas; Jag vill att du ska göra kloka val genom att inkludera en mängd bra för livsmedel i din dagliga kost. Fisk är ett bra komplement för att lägga till menyn ett par gånger i veckan. It &'; s en hög proteinhalt, låg fetthalt mat. Protein är viktigt för god hälsa – det bygger, underhåller och ersätter kroppens vävnader. Muskler, organ och immunförsvaret är i första hand består av protein.

White fruktkött fisk är en särskilt låg fetthalt val; i själva verket är lägre i fett än andra källor av animaliskt protein. Högre fett eller fet fisk är näringsrik också eftersom de är höga i omega 3-fettsyror. Fördelarna med omega 3-fettsyror är:

• Lägre risk för artrit, cancer och hjärtsjukdomar Omdömen

• De kan ha positiva effekter på minne, prestanda och beteende Omdömen

• Spädbarn till mödrar som inte konsumerar tillräckligt under graviditeten löper risk att utveckla vision och nerv problem

Forskning har också visat lovande resultat från omega 3-fettsyror i studier av depression och Attention Deficit uppmärksamhet Hyperactivity Disorder (ADHD)

Hög omega 3 innehåller fisk finns sorter som är lätt tillgängliga på lokala marknader. Dessa val är:

• Vild lax från Alaska (färska, frysta eller burk) Review

• Röding

• Stilla havet och Atlanten makrill Omdömen

• Sardiner

• Sobelfiskar

• Ansjovis

• Odlad regnbåge Omdömen

• Långfenad tonfisk från USA och Kanada Omdömen

&bull. Sill

I matlagning fisk du &'; ll vill fokusera på grillad, bakade eller stekt framställningsmetoder. Även om fisken är mitten av plattan objektet, dig och' ll vill para ihop den med lågt kaloriinnehåll grönsaker och hjärtat friskt kolhydrater såsom brunt ris, fullkornspasta eller linser. I smaksättning kolhydrater, ser till lågt natrium buljong, vitlök, örter och kryddor, och använda fett sparsamt. Omdömen

Förutom att justera din kost till att omfatta mer hälsosamma livsmedel, kommer regelbunden motion hjälpa dig att bränna mer kalorier än du äter. Din träning rutin bör omfatta 30 minuters intensiv träning varje dag eller cirka 75 minuter i veckan. Försök att bryta dina 30 minuter i tio minuters intervaller om 30 minuter i ett segment är en utmaning Omdömen

Med magra livsmedelsval, lägre kaloriintag och massor av motion, du och'. Kommer att kunna forma upp på något tid. Kom ihåg färre kalorier plus mer motion kommer att lägga upp till en slimsational frisk du Omdömen

Take Away:. Lägg till mager fisk två till tre gånger i veckan för att din kost tillsammans med motion för att skapa en välväxt siluett Omdömen .