Hitta din kropp maxpuls (MHR)

En person &'; s maxpuls mäts hur många gånger ditt hjärta är kapabel att slå säkert per minut. Människor bör försöka arbeta var som helst mellan 40-90% av sin maxpuls vid träningen för att bränna tillräckligt med kalorier och ge ditt hjärta och lungor träningen den förtjänar.

När hjärtat och lungorna arbetat hårt, de sedan återhämta sig och växa tillbaka starkare, vilket ger tillräckligt med vila och näringsämnen levereras. Övertid, kommer detta att du kan träna under längre tidsperioder eller alternativt, vid en högre intensitet Omdömen

Vad är din maxpuls Omdömen

En person &'; s. Maxpuls kommer att variera kraftigt till andra som ålder och deras allmänna kondition alla kommer att spela en stor roll när de bestämmer sitt maxpuls. Montör du är, kommer sannolikt att vara medan å andra sidan, desto mer ohälsosamma och inaktiva du är lägre din maxpuls, desto högre är sannolikt att vara nummer. Din maxpuls kan också kallas STD eller maxpuls.

Om du är osäker på om du arbetar i en procentsats av din puls som är till nytta för både dig själv och dina mål, din kropp kan faktiskt ge dig en bra indikation på detta. Det kan göra detta genom att tvinga dig att andas snabbare eller genom att ge dig en känsla av trötthet och utmattning i musklerna. Omdömen

Target hjärtfrekvens Omdömen

Målet hjärtfrekvens är utbudet av en persons maxpuls att när arbetat på, gör att deras lungor och hjärta för att få största möjliga nytta. Detta område kan vara någonstans mellan 55% och 85% av en persons maxpuls beroende på deras ålder och kondition.

Hur mäter din maxpuls Omdömen

För att mäta din maxpuls kan du använda ett antal metoder. Den bästa metoden är att ta en hjärt stresstest. Denna metod har visat sig vara den mest korrekta men kommer att kräva dyr utrustning för att utföra så är chansen att denna metod inte kommer att vara tillgängliga för alla människor.

En hjärtstresstest är vanligtvis (och bör) som utförs av professionellt utbildade sjukvårdare. Det kommer normalt att innebära att köra på ett löpband för en förlängd tidsperiod under det att anslutas och övervakas av ett elektrokardiogram, även känd som ett EKG.

hastighet och motståndet hos löpmaskinen är sannolikt att förändras så att sjukvårdare kan plocka upp på några förändringar i hjärtfunktionen. När förändringar upptäcks, är du normalt instrueras att sluta. En annan populär och mycket enklare sätt att hitta din maxpuls är att använda utarbetat formel att ta din ålder från siffran 220. Omdömen

Denna formel uppfanns från ett antal källor och studier, även om experter har varnat att denna formel är inte alltid ett tillförlitligt mått på en persons maxpuls. Omdömen

återhämtningspuls Omdömen

återhämtningspuls är där pulsen mäts efter avslutad fysisk aktivitet . Detta görs vanligen för cirka en minut efter träning och upprepas för 1 minutersperioder. I denna tid idrottaren kommer anteckna antalet hjärtslag som förekommer inom denna minut och skriva ner dem. Övertid antalet hjärtslag per minut bör bli mindre och mindre efter fysisk aktivitet visar sig idrottaren att de får bättre kondition och starkare. Omdömen

Många människor gillar att hitta sin högsta siffra hjärtfrekvens så att de kan effektivt bränna mer fett när du tränar och efter en gratis viktminskningsprogram. Kom ihåg att all motion är effektivt när det blir din puls upp och har du milt andfådd Omdömen  ..