Speed ​​of Äta och fullhet: Vänta Game Solution

Även om försvinnandet av hunger är nästan ögonblicklig när du börjar äta, ankomsten av trevlig fullhet tar lite tid. Ju mindre du äter under den tid som det tar för magen att meddela din hjärna att det är fullt, desto mindre kommer du att äta för mycket. Lösningen är uppenbar: bromsa Omdömen

Pace-kost. Half-by-5 ​​och allt-i-10 scheman

När vi äter, vi tenderar att äta hela delen. Denna typ av att äta doesn &'; t faktor i fördröjning mellan magen och' s veta att du är fulla och din hjärna och' s veta att du är fulla. Som ett resultat, vi äter för mycket (genom att äta förbi den punkt av trevliga fullhet). Följande två stimuleringsätande scheman baserade på tanken att ju mer du äter i det första sammanträdet, ju längre du ska vänta innan du äter igen. Half-by-5: dela del på mitten, äta under första halvåret, och ta en fem minuters paus. Om du fortfarande inte glatt fullständig, äta resten av maten. All-by-10: äta allt som &'; s framför dig. Vänta tio minuter. Om du fortfarande inte glatt fullständig, har en andra portion. För vane modifierande effekt, applicera takten ätande schema du valt till den största måltiden på dagen. Omdömen

vila händerna Teknik

Vila händerna mellan bites hjälper dig att bromsa takten i äta för att ge fyllighet tid att växa fram. Lägg ner redskap, vila händerna på bordet i 10-20 sekunder. Du behöver inte hålla reda på tiden. Bara ett enkelt tryck ner dina händer på duken. Om du äter ensam, eller inte är rädd för att komma över som lite excentrisk, prova följande. Få två små touch-klockor och sätta dem på vardera sidan av skålen. När du vila händerna, du och' ll höra en ringsignal som dina händer röra klockorna. Vad ska du göra under pausen? Ta ett andetag och lyssna på ljudet blekna. Vänta med att äta en annan bit tills ljudet av klockan har bleknat till tystnad. Omdömen

Inverted Äta Race

När du äter med en likasinnad mindful ätande partner, försök överträffa varandra i hur långsamt du kan avsluta måltiden. Fyll i pauserna med prat. Förloraren betalar notan. Innan du börjar, säger unisont: “ I stället för att lämna utrymme för dessert, låt och' s lämnar ett visst utrymme för samtal och" Omdömen

Visserligen irriterande grundlig tugga Motion
En av de vanligaste förbises faserna matsmältningen tuggar. Chewing tar tid, och tid underlättar fyllighet. Medvetna tugga är ett bra sätt att bromsa äta för att ge fyllighet tid att växa fram. Vissa författare rekommenderar tugga för ett visst antal reps; men som känns för mycket som motion. Jag föreslår att du studerar tugga. Vilken sida av munnen ni tugga på? Vad och' s din naturliga genomsnittliga antalet tugga rörelser per tugga? Vad och' s det vilja ha mat i munnen och inte tugga, bara låta det sitta där en stund. Hur bestämmer ni när du har tuggat tillräckligt och det &'; s-tid att svälja? Låt &'; s tugga på det för ett par veckor.

Slow äta Record

Köp en påse med Hershey kyssar. Ta en out. Dumpa resten i papperskorgen. Nu när du har bara en Hershey kyss, gör denna kyss sist. Älska med det på det sätt du skulle på läpparna i en avskeds partner. Kyssa den farväl. Låt din tunga långsamt dans, gradvis låsa nyanserna i smaken. Naturligtvis kan du &'en; t alltid låsta mätvärdena i denna typ av gusto-sensuella drömmar när du äter. Men åtminstone sätter den raka urkunden. Du kan sakta äta när du väljer att

Räknar Chips

Hur lång tid tar en genomsnittlig påse chips sista när du vegging framför TV? Hur länge är det innan fingret stöter besvikelse brutna chip fragment i botten av påsen? Prova något annorlunda: räkna marker. Först titta på påse chips och göra en förutsägelse. Sedan räkna marker som du äter dem. Om du inte kommer att avsluta påsen, anteckna numret på påsen med en markör och fortsätter räkna när du kommer tillbaka till denna påse chips under din nästa och". Snack attack &"; Jämför de faktiska resultaten med din gissning. Även om det inte fanns så många marker som du trodde att det kan vara, jag är säker på att upplevelsen av att räkna marker skulle säkert hjälpa dig att sakta ner och skulle hjälpa dig att förhindra en känsla av besvikelse. Tillämpa denna räkning taktik till andra finger livsmedel snacks och godis. Till exempel göra en gissning på hur många russin eller mandel dig och' D hittar i just din påse med trail mix. Räkna upp dem eller riskerar att andas in otaliga kalorier utan en känsla av tillfredsställelse. Omdömen

Reminiscence äta

Äta länkar människor, platser och saker i vårt förflutna, och som sådan, kan vara ett bra sätt att gå ner memory lane, på en resa av själverinring. Påminner äta är en möjlighet att vända en enkel handling att äta i en existentiellt meningsfull upplevelse med den extra fördelen av att sakta ner processen av att äta (och därmed ger fyllighet tid att dyka upp). Nästa gång du äter, titta på maten framför dig och tillåt dig att frigöra associera om det förflutna. Vad gör denna maträtt, denna lukt, denna smak påminna er om? Ge dig själv en smak av det förflutna och slå vad kunde ha varit mekanisk och meningslöst i sentimental och uppmärksam. Omdömen

en avkylningsperiod

Tänk på de gånger du bränt din läppar på en tallrik soppa: isn &'; t det fantastiskt att vi är så bråttom att äta vi är villiga att bränna oss ?! Nästa gång du har en skål soppa framför dig ger det en stund för att svalna. Rör det, uppmärksamt, titta på virvel av färger virvel. Blåsa försiktigt luft på den, låsa upp arom. Titta runt. Njut av väntan, andas otålighet, chill Omdömen

Pavel Somov, Ph.D, ÄTA nu:. 141 Mindful Practices att övervinna Matmissbruk en måltid på en Time (New Harbinger, 2008) Review

www.eatingthemoment.com
.