Styra kemi Emotional Eating

Njut av alla saker med måtta. ~ William W. Walter Omdömen

Det fanns en tid i vår civilisation när man äter gjordes endast för överlevnad. I vår tid, äta är så gott att det lett till att äta felaktigt kallas känslomässigt ätande, därför att vi är arga, uttråkad, stressad, frustrerad, deppig, titta på tv, för upptagen, och inte tillräckligt upptagen, få tillsammans med vänner. Det handlar inte längre om överlevnad; det handlar om känslor dessa dagar som innebär hjärnans kemi.

Brain kemikalier påverkar dina känslor, men en anledning till att äta också, till exempel:

Noradrenalin: Detta är kampen-or-flight kemikalie.

Serotonin: Denna signalsubstans får dig att må bra och måltavla för antidepressiva medel.

Dopamin: Detta är den inbyggda glädje och belöningssystem. Det är intensivt känslig för missbruk; eftersom det hjälper dig att känna någon smärta.

GABA (gamma-aminosmörsyra): Denna aminosyra anesthetizes dig så att övervikt kan försvinna på ett ansvarsfullt sätt.

Kväveoxid: Denna neuropeptid hjälper lugna dig. Man slappnar blodkärlen i kroppen.

Att balansera dessa kemikalier kräver en balanserad kost. Men om du har en diet där socker dominerar, till exempel, har du en bra chans för att bli beroende av serotonin. Omdömen

Om du blir mer medveten om dina känslor, och du arbetar för att äta en mer- balanserat val från alla livsmedelsgrupper, kommer din hormonnivåer stabiliseras och din önskan att äta fel mat automatiskt återgå till det normala.

Här är några tips som hjälper dig att uppnå normalitet:

1. Använd livsmedel till din fördel. Livsmedel har olika effekter på din hjärna och din matsmältningssystemet. Försök Turkiet att skära carb cravings. Turkiet innehåller tryptofan, vilket ökar serotonin för att förbättra ditt humör och bekämpa depression och hjälper dig att motstå sug efter snabba kolhydrater. Prova lax för stämningar. Omega-3-fettsyror, som finns i vissa fiskar (bland annat lax, konserverad tonfisk, hälleflundra och guldmakrill), har länge varit känd som hjärnan boosters och kolesterol clearing, men de har också på ett övertygande sätt visat att hjälpa till med depression gravida kvinnor. Depression bidrar till hedonistisk och känslomässigt ätande.

2. Njuta av smaken. Om du ska äta något som är dåligt för dig, verkligen komma in njuta av det. Ta en bit mörk (70% kakao) choklad, till exempel för att lindra stress och belöna dig själv med något sött. Det är OK att äta vad du tycker om som "dålig mat" ibland.

3. Få tillräckligt med sömn. Detta kan verkligen hjälpa till att kontrollera aptiten. Om din kropp inte får de sju till åtta timmars sömn den behöver varje natt, måste det hitta sätt att kompensera för nervceller inte utsöndrar de normala mängder av serotonin eller dopamin. Och det gör det genom sugen sockerhaltiga livsmedel som ger dig en omedelbar frigivning av serotonin och dopamin.

Använd dessa tips för att få din känslomässigt ätande under kontroll och du kommer att vara på väg till ett mer balanserat sätt att leva Omdömen  ..