Viktminskning - Hur man kontrollera Night Hunger

Att förstå ett problem är det första steget för att lösa det. När det kommer till viktminskning eller vikt underhåll, har en av mina svåraste frågorna alltid varit natt hunger, men kontrollera min aptit hela dagen har aldrig varit ett problem. Som en sakfråga, jag märker knappt att jag &'; M hungrig under dagen. Kvällar, å andra sidan, är en annan historia. För år, försökte jag ta reda på hur man får ett handtag på natten hunger och det utfrågningens &';. T tills jag slutligen insåg vad problemet var att jag kunde rätta till det Omdömen

Den mest betydande frågan jag mötte var konditionering. Mitt sinne var programmerad att vilja äta på natten. Dagtid är oftast aktiv och upptagen, lämnar lite tid för tankar om mat, medan kvällarna är när de flesta av oss sakta ner. Även om vi fortfarande har saker att göra för att förbereda för nästa dag, vi brukar arbeta vid en mycket långsammare och mer avslappnad. Det finns andra faktorer som också bidrar till natten hunger, till exempel för dem som arbetar utanför hemmet kan det vara så att maten är helt enkelt mer tillgänglig på natten. Eller för bokläsare och film /tv-tittare, kan detta också vara en tyst signal för mellanmål.

Bottom line, de flesta av den tid det &'; s konditionering av sinnet från år av upprepade vanor som står mellan människor och viktminskning, och har mycket lite att göra med själva hunger. Så, hur gör vi “ re-condition &"; sinnet?

Det finns flera sätt att skapa nya mönster och bryta gamla. Här är några beprövade metoder jag använde för att få kontroll över natten hunger, att du kanske vill försöka:

På samma sätt som du utvecklat problemet, kan du bli av med det. Upprepa ett nytt beteende. Det var genom upprepade beteenden (snacking under TV-program eller medan du läser en bok, etc.) som du har rade sinnet att automatiskt söka mat under vissa tider. Detta gäller även rökare som vill ha en cigarett med en kopp kaffe eller alkoholhaltig dryck, och diverse andra betingade svar.

Nu när vi är medvetna om var natten hunger vanligtvis startar är den första metoden för att undvika att göra de åtgärder som utlöser hunger svar. Precis som vi skulle berätta en rökare som vill sluta röka för att hålla sig borta från saker och aktiviteter som utlöser sina begär, såsom dricka kaffe eller alkohol, är det samma gäller för mat cravings. Ja det är lite drastiskt, jag håller med, men det fungerar. Ibland drastiska åtgärder krävs för att få det önskade resultatet.

Ett exempel skulle ersätta titta på tv med en mer fysisk aktivitet som att gå på en promenad eller omorganisera garaget. När du är klar, ta en trevlig, lång dusch och träffa bladen. Det segrade &'; t vara lång tills kroppen vänjer sig dina nya matvanor (eller inte matvanor snarare) och du kan återvända till bok eller tv-program du njuta, mindre natten hunger. Om du väljer för att organisera olika delar av ditt hus som alternativ, du och' ll få en extra fördel. Inte nog med att den extra aktiviteten lägga till kalorier brinnande process, men ditt hus kommer att vara helt organiseras inom en vecka eller två, vilket eliminerar vissa underliggande stress. Detta kan bidra till att förebygga stress äta.

Naturligtvis använder jag läser och tittar på TV som exempel endast triggers. Dina triggers kan vara helt annorlunda och du kan använda dessa metoder i enlighet därmed. Omdömen

En annan effektiv metod för att stävja natten hunger är att äta en banan efter middagen och dricka en stor mängd kallt vatten (ca. 16 uns eller fler) . Detta kommer att hålla hungern till ett minimum; men det är oftast sinnet, inte kroppen som orsakar dessa cravings så gå tillbaka till den första metoden om detta inte fungerar för dig. Mycket sällan jag ber ett mellanmål på natten eftersom jag faktiskt hungrig; för det mesta är det en betingad respons till särskilda åtgärder, det vill säga, läsa en bok eller titta på tv.

Upprepning av detta nya beteende så småningom kommer att åsidosätta det gamla beteendet och snart kommer du att upptäcka att du nästan har eliminerat din kväll hungerproblemet. Omdömen

Om du vill påskynda processen, finns det hypnoterapi metod som jag &'; ve diskuteras ingående i tidigare artiklar. Hypnoterapi är en av de snabbaste och mest effektiva metoderna som används för att ändra beteendemönster. Jag personligen använder hypnoterapi ofta och tycker att det är ett mycket kraftfullt verktyg för att komma över mentala blockeringar och oönskad konditionering. Om du vill veta mer om viktminskning hypnoterapi och vad den kan göra för dig, klicka här eller besök min viktminskning World at webbadress som anges nedan Omdömen

Mycket av det vi gör eller don &'en;. T gör är ett resultat av vår mentala konditionering och detta inkluderar att äta rätt och att öva. När vi inser att det är ett problem i ett eller flera av dessa områden, så är det vårt ansvar för oss själva för att hitta en lösning. Kommer det att ta ansträngning? Naturligtvis kommer det. Men det tar en större insats för att uthärda sjukdom och trötthet. Hitta vad som fungerar bäst för dig och omsätta den i handling. Det kommer att bli bra dagar och inte så bra dagar. Bara skaka inte så bra dagar och fortsätta framåt mot din kondition mål och du &'; ll göra det. Du har absolut makt att påverka och åter skick själv. Don &'en; t vara anställd av din kropp och själ – vara chef Omdömen  ..