Optimal proteinintag för Top Performance

Protein krav är ett kontroversiellt ämne inom hälsa och fitness. Vissa träningsfanatiker säga att du behöver waay för mycket och vissa dietister är helt enkelt för kort på sina rekommendationer för någon som arbetar ute.

Jag tror dock att när du tränar, folk behöver för att få mer än de flesta dietister skulle föreslå.

Det här är ju mer muskler du har, desto mer protein du kommer att kräva. Detta är något som nutritionist inte nämner att de har att göra med den allmänna befolkningen som är i allmänhet inte passar. Omdömen

Om du är en idrottsman eller en individ med vissa anständigt muskeltonus, kommer du behöver mer protein i din kost . Varje cell i kroppen består av proteiner och du behöver för att kunna reparera och stödja muskelceller som krisar i träning.

I allmänhet men bör friska kolhydrater vara det huvudsakliga innehållet till en hälsosam kost. Protein fylld vurm dieter som Atkins diet beröva dig många viktiga saker. Dieters som passerar upp frukt, grönsaker, bönor, nötter och spannmål miste om en hel rad av näringsämnen som skyddar hjärtat, stärka ben, bekämpa cancer, och öka immunitet. Omdömen

Det är viktigt att också komma ihåg att Det finns bara tre typer av livsmedel. Kolhydrater, proteiner och fetter. Dessutom är kolhydrater tänkt att konsumeras det mesta av dessa 3 näringsämnen i de flesta fall.

Människor som tar till extrema dieter som Atkins eller Zone dieten får alldeles för mycket fett och proteiner och att de inte får de friska kolhydrater som krävs för hälsan. När människor omfattar endast fett och proteiner i sin kost, studier visar att hälsorisker, kolesterol och hjärtinfarkt är mycket mer benägna. Omdömen

Ett exempel på varför proteinrik kost inte fungerar är Oprah Winfrey. År 1988 gick hon på en proteinrik diet och förlorade 60 pounds i 2 månader. Men 3 månader senare fick hon 75 pounds tillbaka !! Och nu hennes ämnesomsättning är långsammare eftersom hon förlorade muskler när hon förlorade den ursprungliga 60 pund. Detta gör det svårare för henne någonsin att komma i form igen.

Kom ihåg att nyckeln är förnuftigt bantning, konditionsträning, styrketräning. Inte några vilt högt proteinintag diet plan. Omdömen

Så här väcker frågan, vad är rätt mängd protein? Dr Richard Havel vid University of California har studerat proteinbehov Ingången för över tio år. Han fann att en bra mängd är 45 gram protein per dag för en £ 132 individ. Eller, cirka 60 gram för en £ 180 man.

Personligen tror jag att det är tillräckligt för en vanlig människa, men om målet är muskeltonus ökar bör mer protein intas. För en £ 180 man, skulle jag rekommendera cirka 150 gram protein per dag för en utövar manliga och cirka 100 gram för den genomsnittliga utövar kvinnliga. Båda dessa siffror är väl i linje med AMDR (Godtagbara macronutrient utbredningsområden).

AMDR (Godtagbara macronutrient Distribution Ranges) rekommenderar följande Omdömen * Protein:. 10-35% Omdömen * Fett: 20-35% Omdömen * Kolhydrat: 45-65%

Min personliga åsikt för en tränings individ av 150 gram för män och 100 gram för kvinnor faktiskt matchar AMDR (Även om dess på den övre delen av 35%. Omdömen

Sammanfattningsvis kom ihåg att ju mer muskler du har, desto mer protein du kommer att kräva. Men detta bör inte vara en universell regel. Det har gjorts studier av starka bodybuilders får 300 gram protein per dag och de bröt ben bara genom att borsta upp mot saker eftersom äta för mycket protein försvagar dina ben. Omdömen

Protein hjälper uppenbarligen i muskelmassa. Men om det är över gjort, konsekvenserna av att få för mycket protein kan vara dåligt för din hälsa. Jag skulle göra det möjligt för något över Dr Richard Havels krav om du vill bygga lite extra muskler och om du tränar regelbundet Men ytterligheter som vissa idrottsmän och kroppsbyggare använder är aldrig svaret på sann hälsa Omdömen  ...