Det bästa sättet att förlora Weight

Vissa människor tar bättre hand om sin bil än de gör av sin kropp. Är du behandlar din fysiska fordon som om det är gudomligt? Neale Donald Walsh Omdömen

Min Wake Up Call Omdömen

Nästan 10 år sedan upplevde jag ett extra liv förändras. Jag var cirka 100 pounds övervikt när jag gick för att se min läkare för en icke-viktrelaterade medicinskt problem. Efter att han diagnosen mitt problem, berättade han för mig att han ville att jag skulle gå till labbet för att ha blod arbete. När jag återvände en vecka senare för resultaten, berättade han för mig att jag var ett par år borta från diabetes och fem år borta från en stroke eller hjärtinfarkt.

Min läkare sa, “ Laura, du och' D bättre ändra hur du äter och börja någon form av aktivitet &". Jag verkligen didn &'; t vet vad de ska göra, men jag visste att det nog &'; t bara vara kost. Jag mindes en vän I &'; D bara talade med fick diagnosen en borderline diabetiker, så jag frågade henne vad dietist sa att hon skulle äta. Jag skrev ner allt hon berättade för mig. När jag kom hem den kvällen, kastade jag en hel del mat bort. Omdömen

Jag har sedan förlorat nästan alla av vikt, ingår friska kolhydrater och skapade sunda versioner av en mängd olika recept så jag har en väl avrundad och genomförbart regim Omdömen

Ändra ditt sätt att göra saker

Ett intressant faktum. Visste du att den praxis att göra resolutioner om nyår och' s eve började med de gamla babylonierna cirka 4000 år sedan? Visste du att de flesta av dem inte göra det förflutna februari?

Antalet en upplösning varje år för dem av oss som vill ha en mager, frisk kropp är att gå ner i vikt. Om att sätta en resolution doesn och' t-arbete, hur kan du gå ner i vikt och behålla den för evigt?

Efter år av försök och misstag, fann jag att de bästa sätten för någon att lyckas gå ner i vikt är att göra en hälsosam livsstil förändring och ändra dina tankar. En av hemligheterna är att lära sig att vara närvarande eller medveten när du &'; re äta. Du kommer inte bara gå ner i vikt, du kommer att behålla den. Omdömen

Tyvärr, omedvetna äta har blivit ett sätt att leva i det moderna samhället. Mellan känslomässigt ätande, är enkel förpackade måltider, snabbmat och vanor som vräker i sig en hamburgare och pommes frites i bilen är det lätt att äta utan att märka att du har ätit eller ens vad du &'; ve ätit.

I stället för att leva ditt liv i en ond cirkel som leder till viktminskning sedan viktökning, är det dags att sätta på bromsarna och ägna dig åt att göra en livsstilsförändring. Omdömen

När du är fastställt att du &'; re tillfalla medvetet leva en hälsosam livsstil, bara köpa hälsosam mat och njuta av en rolig och naturlig aktivitet, kommer du naturligtvis att vara redo att nå för en god hälsa du strävar efter Omdömen

Vad de inte gör.

Don &'en; t diet, de bara don &'en; t-arbete. I stället utveckla en hälsosam kost plan som är praktisk och lätt att leva med. Det sista du vill är att vara hungrig för saker du älskar eller äter mat som är tråkig, kommer maten vara din ständiga fokus. Du don &'en; t vill hamna så frustrerad över att så snart det är en händelse som en födelsedag eller en semester, din nya planen och aktivitetsprogram går rätt ut genom fönstret Omdömen

Don &';. T gå ner i vikt för fort . Av någon anledning, alla vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, trots att vikten har vunnits under en tidsperiod. Din kropp är inte att gå ner i vikt snabbt. Perfekt viktminskning bör vara från en till två pounds per vecka. När du äter väldigt lite kroppen växlar till svält läge. Din ämnesomsättning saktar ner och din kropp förbränner färre kalorier. Det kan vara skadligt för din kropp och' s. Naturliga funktioner Omdömen

Vår kultur och minnen Omdömen

Vad du äter och aktiviteten kring din måltid är relaterad till minnen och känslor som skapas från dina kulturella filosofier och det förflutna. Vanor och tankar måste förändras för att bli friska permanent. Detta betyder inte att du avstå från din kultur eller traditioner.

I stället får du lära dig att flytta från att äta stora mängder och ändra hur maten tillagas för att förbättra din livskvalitet. Omdömen

Med förändring kommer upplysningen Omdömen

Det finns hoppas på dig även om du är mycket överviktig eller don &'en; t gillar att träna. Du måste tro på dig själv och vet att du kan ändra. Du måste vara fast beslutna att förändra din livsstil eftersom bara du är ansvarig för din hälsa och fitness. Omdömen

Start Måttligt Omdömen

Var försiktig med dig själv. Jag uppmuntrar dig att börja med att utbilda dig själv. Internet är ett bra sätt att forska och lära sig vad som finns i den mat du äter nu och vad som finns i maten som du vill ska ingå i din nya kost plan. Beväpnad med denna information, kan du skapa anpassade hälsosamma menyer.

Börja med att ta “ baby steg &"; eliminera en onyttig mat objekt eller dryck varje dag. Gör det till en vana att läsa livsmedelsmärkningen. Du skulle bli förvånad över hur många objekt som har mer artificiella ingredienser, fett, socker och salt än du trodde Omdömen

Tips: a. Matpunkt &'; s fettnivån bör vara mindre än% 10 och andelen socker bör vara mindre än 15 gram.

En hälsosam livsstil är enklare än en diet Omdömen

När det gäller att välja vilken mat du äter:

1.Portion Control - En liten del av kött, en större del av grönsaker och frukter (råa, kokta eller en sallad) och en liten del av hälsosamma kolhydrater (dvs. hela vete eller gluten fri pasta, söt eller brunt ris och sötpotatis) och en liten del av mejeriprodukter.

2.Healthy Fats - Din kropp behöver fett, men det bör vara “ sunt och" fett. Använd antingen olivolja, druvkärneolja eller kokosolja för att laga mat med och sätta på din sallader.

3.Food Pyramid - Utnyttja den nya mat “ pyramid &"; som en riktlinje för att hjälpa dig att avgöra portionsstorlekar. Det kallas MyPlate, och det är en fyra segmenterad platta som representerar frukter, grönsaker, spannmål och proteiner. Bredvid plattan är en mindre cirkel, som symboliserar mejeriprodukter.

tips för att förbättra dina chanser till framgång Omdömen

•. Revidera Recept - Ändra ingredienser för att skapa hälsosamma versioner av dina favoriträtter Omdömen

• Snacking - När du är hungrig mellan måltiderna, äta en liten hälsosamt mellanmål; förslag: en handfull nötter, selleri eller äpple bitar med humus eller prova en WASA cracker med ett tunt lager av naturligt jordnötssmör och lite honung båda alternativen smakar bra Omdömen

• Hydratiserat stag - Drick mycket vatten. . Det har visat sig att människor som drack två glas vatten 20 till 30 minuter före varje måltid gått ner i vikt snabbare initialt och förlorade betydligt mer i vikt än de som inte gjorde det.

• mer vatten - Var noga med att äta massor av vattenbaserade livsmedel som soppor, grönsaker och vissa mejeriprodukter, som är lika viktiga för viktminskning Omdömen

&bull. Älska dig själv - Om du äter för mycket, don &'en;. T svälta eller straffa dig själv bara återuppta din sunda kostvanor direkt och lägga lite mer aktivitet under några dagar Omdömen

• du don &'en; t måste vilja matlagning eller vara ett 5-stjärnigt kock att göra en snabb hälsosam måltid, köpa en 30-minuters måltid kokbok som använder färska ingredienser.

• Minska äta & Äta ute - Om du går till din favorit snabbmat enhet genom eller täta restauranger, mängden kalorier som du äter kommer att sabotera allt arbete som du och' re göra. (exempel: en kubansk Panini på Panera är 860 kalorier, 36 gram fett och 1720 gram natrium) katalog

• Ljus Foods - Undvik att använda låg fetthalt, lite /ljus eller låg carb eller ingen sockerprodukter, de flesta har mer salt, socker, konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser eller sötningsmedel tillsatta för att förbättra smaken. Använd i stället hela naturliga livsmedelsprodukter i små mängder.

• Eat Medvetet - Detta steg kommer att ta lite ansträngning för att du bryter en undermedveten vana att äta tills din skylt är tom. När du äter, uppmärksamma hur du känner som du förbrukar din måltid. När du och' re inte hungrig längre, (meddelande jag gjorde &'; t säga full) sluta äta. Din kropp har vad den behöver tills du äter nästa Omdömen

•. Var snäll mot dig själv - När du känner behov av att äta eftersom din stressad, uttråkad eller upprörd, ta en promenad eller gå upp och hitta något annat att intressera dig. Om det isn &'; t möjligt, antingen ta ett djupt andetag där du är och få tyst, eller om du kan få upp gå in i badrummet, ta en lång djupt andetag och ta en stund att återfå själv. Emotional äta är en av de vanligaste undermedvetna vanor som orsakar viktökning. Omdömen

Ge dig själv en Amnesty dag Omdömen

En stor viktminskning Hemligheten är att skapa en amnesti eller en befrielse dag varje vecka. Detta är en dag där du äter saker som är undantagna från din hälsosam kost plan. Att ha en dag som avsatts för att njuta av de saker som du älskar men inte längre äta är det bästa sättet att stoppa binging. I &';. Har haft mer framgång förlora vikt att göra detta än när jag fastnat strikt till en viktminskning plan Omdömen

Keeping Fit ska vara roligt Omdömen

I stället för att tvinga dig att gå till ett gym eller motion, skapa en aktivitetsplan som är kul. Du vill göra något som flyter med din karaktär och känns naturligt. Oavsett vilken aktivitet du väljer, bör det vara roligt och något som du vunnit &'en; t fruktar att göra. Cykla, dansa, promenader eller hoppa rep är några sätt för dig att börja flytta och spår. Gör mer än en, kanske du dansa en dag och gå en annan. Ha kul med det Omdömen

Att vara aktiv inte bara styr din vikt, det. Omdömen

• Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom Omdömen

• Minskar risken för typ 2-diabetes och metabolt syndrom Omdömen

• Minskar risken för vissa cancerformer Omdömen

• stärker ben och muskler

• Förbättrar din mentala hälsa och humör Omdömen

• Förbättrar din förmåga att göra dagliga aktiviteter och förhindra fall om du är en äldre vuxen Omdömen

• Ökar dina chanser att leva längre Omdömen

De livsmedel som jag använder kan köpas i din lokala mataffären eller varumarknaden. Om du behöver uppmuntran, hjälp med dina val av mat, menyer eller har frågor, kontakta mig på [email protected]
.