Body-for-Life Challenge Summarized

Body-for-LIFE Challenge är en 12-veckors sund livsstil tävling baserad på beprövade principer i den bästsäljande boken Body-for-LIFE av Bill Phillips, en före detta konkurrenskraftig kroppsbyggare. Deltagarna följa deras framsteg och lämna före och efter bilder. De uppmanas också att spela in sin omvandling och de bedöms på kvaliteten på deras yttre och inre förvandling. Eller så kan du göra programmet på egen hand och införliva idealen av denna utmaning i din varje dag rutin för så länge du skörda hälsofördelar.

Denna intensiva motion och kost programmet bygger på förutsättningen att du är mer benägna att hålla med en diet och träning om du ser resultat snabbt. Det handlar om styrketräning omväxlande med aerob träning, och att äta 6 små hälsosamma måltider per dag. Omdömen

Om du vill fettförbränning, muskelmassa, toning, styrka, muskeltillväxt, eller en livsstil förändras, vid något skede kan sätta upp mål med Body-for-LIFE och uppnå dem. Inspirerande framgångshistorier, motivational tips och recept är bara några av de resurser som hjälper dig på vägen Omdömen

De principer:.
1) Ät oftare. Täta, balanserade måltider och nyttiga snacks hjälpa din kropp att bränna fett och bidra till att upprätthålla stabila energinivåer. Gör det till ditt mål varje dag för att äta sex gånger om dagen, med några timmar. Omdömen

2) Få rörelse. Motion kommer att leda till ännu bättre resultat. Gå med din familj, ta trapporna istället för hissen och parkera längre bort från din destination. Body-for-Life använder beprövad styrketräning och konditionsträning program. Omdömen

Se www.bodyforlife.com för mer information. Omdömen

Nutrition Riktlinjer för optimal prestanda
Ät sex måltider om dagen: detta hjälper dig att öka ämnesomsättningen och upprätthålla stabila energinivåer under hela dagen.

Kombinera kolhydrater och proteiner vid varje måltid: protein är viktigt för att bygga friska muskler, kontrollera aptiten och stabilisera insulinnivåer, vilket leder till steady energi hela dagen.

Välj lämpliga portionsstorlekar: Använd sunt förnuft - använd din hand eller din knytnäve för att mäta del storlekar av fast föda. En kopp för alla lquids Omdömen

Planera måltider i förväg. Detta sätt kan du fixa dina måltider i förväg och frysa dem.

Shoppa minst en gång i veckan så att du har allt du behöver Omdömen

Hämta behållare för att lagra din mat.. med näringsriktiga måltider inom räckhåll under en hektisk dag kan hålla dig på rätt spår Omdömen

Drick 10 glas vatten varje dag: du vill stanna hydratiserade när man följer en omfattande träning, kost och tillskott program Omdömen

Don &'en; t äta rätt före eller strax efter du tränar. Om du kan, träna första sak på morgonen på fastande mage för maximal fettförbränning. Dessutom kan vänta en timme att äta efter ett träningspass vara en effektiv strategi för att öka de kvarvarande fettförbränningen effekter av träning över tiden Omdömen

Använd högkvalitativa kosttillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att kompensera för eventuella näringsbrist och . förbättra prestanda Omdömen

Hitta “ emotionell orsak &"; för vistas på rätt spår. hitta din kärna skäl för att förlora vikt och använda den för att stanna engagerade i din kost program Omdömen

Sträva efter enhetlighet, inte perfektion: du kan gunga från din kost från tid till
tid, don &'en; t vara svårt på dig själv, återuppta ditt mål, och få tillbaka på rätt spår med din nästa måltid Omdömen

Foods du kan äta

Proteiner:.
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Lean markturkeyen
Svärdfisk
Atlantisk soldatfisk
Haddock
Salmon
Tuna
Crab
Lobster
Shrimp Omdömen Top runda biff Omdömen Top bringan biff Omdömen Lean köttfärs
Buffalo
mager skinka
Äggvitor eller substitut
Trout
Mager färskost Omdömen viltkött

Grönsaker:
Broccoli
Sparris
sallad
Morötter
Blomkål Omdömen gröna bönor
Grön paprika Omdömen Svampar
Spenat
Tomat
ärtor
Bryssel sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower frön
Pumpafrön
Kallt vatten fisk Omdömen Naturligt jordnötssmör Omdömen mager ost Omdömen låg fetthalt salladsdressing
låg natrium nötter Omdömen Oliver och olivolja
Safflorolja
Canolaolja
Solrosolja
Linfröolja Omdömen

Kolhydrater:
Bakad potatis
Sötpotatis
Jams Omdömen Squash
Pumpkin Omdömen ångad brunt ris Omdömen Ångkokt vildris
Pasta
Oatmeal
Korn Omdömen Bönor
bönor
Corn
Jordgubbar
Melon
Apple
Orange
Fettfri yoghurt Omdömen fullkornsbröd Omdömen Fiberrik spannmål Omdömen fullkorns Tortilla Omdömen Fullkorn
Vegetarisk Proteiner:
Tempeh
Seitan
Tofu
Textur vegetabiliskt protein Omdömen Sojamat
Veggie hamburgare

Fats att undvika:
Smör
stekt mat
Majonnäs
Sweets
hela fetthalt mejeriprodukter Omdömen

Skapa en Body-for-LIFE Meal
Utarbeta en måltid plan för varje vecka. Ha en plan som gör det så mycket lättare för dig att äta rätt mat med några timmars mellanrum. Omdömen

Plan varje måltid med hjälp av nedanstående komponenter.
1.Protein - Välj en del av magert protein Omdömen 2.Carbohydrates - Välj en del av komplexa kolhydrater Omdömen 3.Vegetables - Lägg en del av grönsaker till minst två måltider varje dag
4.Essential fetter - Konsumera en matsked omättad olja dagligen eller tre portioner av lax per vecka Omdömen 5.Vatten - Drick ett glas vatten vid varje måltid Omdömen

Exercise Omdömen
För att få resultat snabbt, Body-for-LIFE gör utöva en prioritet tillsammans med en hälsosam kost plan. Programmet innehåller högintensiva konditionsträning för att bränna fett effektivt, plus tillägg av styrketräning för att öka din ämnesomsättning, så du kan ändra själva formen på din kropp. Här och' s rekommenderade utgångs schema:

Daily Utbildning Guide

Dag 1 Omdömen överkroppsträning
Bröst /Axlar /Triceps /Rygg /Biceps

Dag 2
Cardiovascular Workout Omdömen Dag 3
Underkropp och Abs Utbildning Omdömen Quads /hamstrings /Kalvar /Mage

Dag 4
Cardiovascular Workout Omdömen Dag 5
överkroppsträning
Bröst /Axlar /Triceps /Rygg /Biceps Omdömen

Dag 6
Cardiovascular Workout Omdömen Dag 7
Rest

riktlinjer Vikt utbildning:
Vikt tåg intensivt, tre gånger per vecka på alternerande dagar med aerob träning tre gånger per vecka.

Alternativ utbildning de stora musklerna i de övre och nedre kroppen.

Gör två övningar för varje större muskelgrupp av överkroppen.

Välj en övning och genomföra fem uppsättningar med det, börjar med en uppsättning av 12 reps, sedan öka vikten och gör 10 reps, lägga mer tyngd och göra 8 reps, lägga mer vikt för 6 reps. Sedan minska vikten och gör 12 reps. Omedelbart utföra en annan uppsättning av 12 reps för den muskelgrupp med andra valda övningen.

För varje muskelgrupp, vila under en minut mellan de första fyra uppsättningar. Sedan slutföra de två sista set med ingen vila i mellan, vänta två minuter innan du går vidare till nästa muskelgrupp, fyll detta mönster fem gånger för överkroppsträning erfarenhet och fyra gånger för underkroppen utbildning erfarenhet.

Alltid planera din träning innan handen.

Spela alla dina tyngdlyftning utövas i en tidskrift som anger övningen vald och vikt lyft.

Cardio riktlinjer:
Välj cardio aktivitet som fungerar för dig. Detta kan vara varje övning – jogging, löpning, cykling, simning, elliptisk maskin, trappor, även hoppa rep – som höjer och underhåller din puls under en förutbestämd tid

Alternativa styrketräning och konditionsträning träning. under sex dagar och vila på den sjunde dagen Omdömen

20 minuter av hjärt bryts ned till:. 2 minuter av uppvärmning i en långsammare takt, sedan 16 minuter av gradvis ökning till en hög intensitetsnivå hastighet, sedan en avmattning period 2 minuter.
Cardio träning bränna fett, öka uthålligheten, öka utsöndring av tillväxthormon, minska stress, förbättra kolesterolvärden, förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret.

Få att sund kropp du &'; ve alltid velat. Ange Body-for-LIFE utmaning eller bara göra det ett personligt mål, och du kommer att lära sig att leva en hälsosam livsstil och effektivt hantera din viktminskning Omdömen

Du kan se hela artikeln på http:. //Astro .com /blog /bok /kost /body_for_life Omdömen.