Mat och vårt humör - Expert Question

Q. Jag kan &'en; t verkar hålla sig till en diet. Jag blir så deprimerad hela tiden och mat verkar trösta mig. Jag äter eftersom jag &'; M olycklig och I &'; M olycklig eftersom jag äter. Har du några idéer om vad jag kan göra? Jag behöver din hjälp illa!

A. Alltför ofta, vi äter som svar på deprimerad, stressad, uttråkad, orolig eller ensam. Men det finns sätt att minska lusten att binge på kaloririka livsmedel när de upplever dessa känslor, som tjänar som mat triggers. Det bästa sättet att göra detta är att komma åt roten till problemet: det vill säga, komma åt roten till vad &'en; s äta dig.

Här är några tips på att hantera olika känslor, som kommer att hjälpa dig att undvika frestelsen att binge:

Depression Omdömen

Faktum är deprimerad över en extern eller intern händelse eller kan få oss att äta för mycket. Det bästa du kan göra om du känner dig deprimerad är att tala med en psykolog. Han eller hon kommer att kunna diskutera problemet med dig, och kommer att kunna hjälpa dig att fokusera på att hantera. Motion kan också hjälpa – forskning visar att motion bidrar till att öka våra endorfiner, eller “ må-bra &"; hormoner, i slutändan förbättra vårt humör. Det viktiga (men svårt) aspekt att erkänna är att äta för mycket som svar på känslan ner kan få oss att känna sig sämre.

stress eller ångest Omdömen

Matmissbruk som svar på stress eller ångest kan skapa mer stress, särskilt som antalet på skalan ökar! Om du brukar äta för mycket när du känner dig orolig, ta tid att stanna upp och fundera på vad som orsakar ångest. Är din man kör du galen? Är du väntar på en återbetalning för att betala en räkning? Har du för mycket att göra och för lite tid? Vad det än är, identifiera vad som orsakar oro och tänka på realistiska lösningar. En lösning som omedelbart och ldquo kommer, ta udden av &"; är på väg utanför för en snabb körning (eller promenad) runt kvarteret.

Tristess Omdömen

Om du brukar äta för mycket när du &'; re känsla uttråkad, fråga dig själv vilken tid på dagen det sker vanligtvis. Förekommer det på natten när du &'; re bläddra igenom TV-kanaler? På en söndag eftermiddag när väntar på tvätt göras? Beroende på tidsperioden, tänk på en aktivitet som du kan göra när du är uttråkad, som att läsa en tidning, eller kommer shopping. Don &'en; t glömmer, logga in på din favorit webbplats är alltid ett alternativ!

Ilska Omdömen

Om du känner dig arg, och överätande som svar, fråga dig själv varför. Har någon ljuga för dig eller såra dig? Har du inte får främjas på jobbet? Om så är fallet, vrid energin från din ilska till positiv energi. Ett bra sätt att tänka på det är så här: Någon har skadat dig, (din chef eller din vän) så varför skulle du ge honom eller henne makten att ha kontroll över dina matvanor? Hasn &'; t han /hon redan gjort tillräckligt skada? Att hålla dessa ord i åtanke kan hjälpa dig hantera din ilska, och kan hindra dig från hetsätning.

Ensamhet Omdömen

Behandla ensamhet som du skulle behandla tristess – det vill säga se till att planera för tillfällen då du är mest sannolikt att känna sig ensam. Ordna aktiviteter att göra med vänner i förväg. Om ensamheten inträffar plötsligt, plocka upp telefonen och ringa en vän. Om ingen är runt, slår på TV eller radio, eller logga in på din favorit webbplats. DietWatch.com erbjuder flera stödgrupper, beroende på dina behov. Registrerade Dietister finns också, om du vill få en-mot-en professionell rådgivning på ditt ätande triggers.

20 saker du kan göra istället för att äta Omdömen

1. Läs en bok - eller din favorit Fitness Magazine
2. Sök efter en webbplats, om ett ämne som är av intresse för dig, men som du inte har haft tid att fullfölja Omdömen 3. Gå en promenad Omdömen 4. Ring eller maila en vän Omdömen 5. Skriv i en dagbok
6. Fönstershoppar Omdömen 7. Spela ett spel med din make, barn eller husdjur - oavsett om det är Frisbee eller hämta, pjäser eller schack Omdömen 8. Gör en övning video, eller på gymmet för aerobics, styrketräning, eller yoga
9. Tackla några hushållssysslor: Damm, vakuum, balansera checkhäfte, etc.
10. Ta ett långt bad eller dusch Omdömen 11. Starta din semester gåva lista - båda gåvor att ge, och gåvor för att få Omdömen 12. Alphabetize dina böcker, cd-skivor, videoband, kryddhylla ... Omdömen 13. Gör några utanför sysslor: Arbeta i trädgården, klippa gräset, kratta löv eller skotta snö Omdömen 14. Meditera eller be Omdömen 15. Arbetet med ett hantverk projekt som kommer att hålla händerna upptagna: sticka, needle, målning, snickeri, etc.
16. Skruva upp din stereo och dans runt i vardagsrummet
17. Prova på gamla kläder - kläder som nu för stor samt kläder som nu alltför små Omdömen 18. Forskning hälsosamma recept för att förbereda sig för den kommande veckan, och gör en inköpslista Omdömen 19. Borsta tänderna, använd en stark munvatten, sedan pop i en bit av extra-minty tuggummi
20. Start, eller lägga till en klippbok av din viktminskning resa. Innehålla bilder, motiverande artiklar och dina egna tankar och känslor
.