Vad är det bästa sättet att gå ner Weight

Hur gör du med ditt engagemang för att ta bättre hand om dig själv i år? Om ditt hjärta är på rätt ställe, men du är helt enkelt inte lyckas göra de förändringar som krävs för att ta bort det en gång för alla, läs vidare. Omdömen

Det finns hundratals kostvanor som påstår sig vara effektiv viktminskning strategier. Vissa är alltför rigid som skall följas för mer än ett par dagar och andra är effektiva men endast när de följs noggrant. Men för att bli verkligt friska medan förlora vikt och hålla bort det permanent, behöver du en livsstilsförändring som du kan hålla sig till. Berövande är inte en livsstil. För att bli framgångsrik, kommer många av de gamla vanor måste ersättas med nya. Tro det eller ej, är skräpmat en förvärvad smak. Fråga vem som helst ut ur landet hur de vill våra paketerade kakor, godis och chips, och de kommer ofta rycka på sina axlar med en “ sådär &"; attityd eller uttrycka att de är för söta och alltför fet. Till skillnad från oss, de har inte fått smak för dessa poster. Ändra våra gamla förvärvade smak vanor som att dricka cola till dricksvatten, eller äta frukt istället för chips, tar tid, konsekvens och tålamod, men om du kan göra den här typen av saker för bara en månad eller så, kommer du att få en smak för alternativet. Omdömen

Att göra några små förändringar i dina kost- och motionsvanor kan göra skillnad. Det finns vissa tider på dagen då du kanske bara ha en chokladkaka eller en påse chips. Eller du kan vara den typ av person som knappt äter något förrän nattetid och sedan gör upp för alla förlorade kalorier under kvällens lopp. Eller du kanske helt enkelt äter för mycket och inte får tillräckligt med motion. Hur det än må vara, är det bästa sättet att gå ner i vikt för att permanent ersätta varje dålig vana med en god vana. Vad kan du äta i stället för godis eller påse chips som fortfarande kommer att tillfredsställa ditt begär? Om det &'; s choklad som du vill, hur om att föra en medarbetare en väska eller en bar med hög kvalitet bite storlek choklad och be dem att ge dig bara en om dagen. Detta fungerar naturligtvis bara om du inte &'en; t swing av 7/11 eller McDonald &'; s på väg hem och om du don &'en; t hålla andra sötsaker i ditt kök eller skrivbord! Ditt sug efter socker kommer att förändras om du kommer att avvänja dig bort av den. Att avvänja dig bort marker, hålla en påse med låg fetthalt, hälsosammare val pretzels i ditt skrivbord eller i ditt kök för när du måste ha något krispigt. It &'; s de små förändringar som kan göra en stor skillnad Omdömen

Att veta hur du lägger vikten på är ett viktigt första steg.. Om du äter på snabbmat platser för lunch eller middag, det finns en hemsida som heter Dottie &'; s Viktminskning Zone på dwlz.com som har en komplett fett- och kalori rating för varje restaurangkedja i landet, inklusive Starbuck &'; s! Att veta vad man ska beställa när du äter ute kan göra hela skillnaden. Visste du till exempel att den nya Fajita Pita på Jack in the Box är den minst gödning sak på sin meny? Och deras tacos har mindre fett och kalorier än deras sallader! Omdömen

Läsk och alkohol och tomma hög kaloririka drycker, och naturligtvis antalet och storleken av de drycker, fortsätter att lägga dem pounds. Överväga att välja låg och ingen kaloririka drycker (vatten, te, eller dietläsk). Om din dryck val har kalorier, bör de åtminstone innehåller näringsämnen. Alkohol och soda både innehåller onödiga kalorier så om eller när du dricker dem, justera vad du äter att balansera kaloriförbrukningen. Omdömen

Det finns inget värre att sabotera en hälsosam livsstil än känslan av att vara berövade. Att vara omgiven av människor som kan äta den typ av livsmedel som du tycker om, men don &'en; t drabbas de negativa konsekvenserna, eller titta på tv och är frestade av vattnas i munnen reklam var sju och en halv minut kan göra det svårt att hålla sig på rätt spår, det &'; s ingen tvekan om det. Men du kan programmera själv, så att bara en liten smak kan vara tillräckligt för att hålla din viktminskning mål på rätt spår. Här är några idéer för mellanmål som är mindre än 100 kalorier, men har tillräckligt med fett för att hålla dig mättnadskänsla: 6 salta kex och 2 tsk jordnötssmör; en riskaka utspridda med fettfri gräddfil och beströdda med 1 msk av smulad ädelost; en microwaved marshmallow ovanpå en Graham kracker med choklad sirap; halv ett äpple sprids med 2 tsk jordnötssmör eller en enda skiva mager ost, eller en liten biscotti. För andra alternativ försöker halv kopp fryst apelsinjuice, 8 oz. fettsnål yoghurt eller en liten behållare med låg fetthalt pudding. Omdömen

Om din svåraste tiden på dagen är middag, medan du lagar mat, äter hälsosamt mellanmål. Visste du att en kött portion är faktiskt storleken på en kortlek? Hur många portioner äter du vid ett sammanträde? För dem som kan &'en; t säga “ ingen &"; till stora delar, laga bara vad du äter. Om du gör mer än du behöver, servera från spisen och satte resterna bort innan du sätter dig ner för att äta. Med andra ord, inte har extra mat sitter framför dig på bordet. Omdömen

Exercise måste bli en del av din dagliga rutin om du ska lyckas hålla blodtrycket, kolesterol, blodsocker, och vikten nere. Alla säger att de är för trött för att träna, men om du &'; ll gå hur som helst, du och' ll upptäcker att bara en halv timmes promenad kan ge stress, förebygga depression, ger en känsla av vitalitet, få mer av en känsla av kontroll och disciplin i ditt liv, och en känsla av välbefinnande som du kanske inte har känt sedan ungdomen. När du går och handlar, göra en plan för att parkera bilen långt borta från butiken från och med nu. Gå upp och ner för trappor i stället för att använda hissar och rulltrappor. När du tar hunden på en promenad, gå i en snabbare takt. Titta noga på dina rutiner och planera något som du gillar att göra. När var sista gången du tog en promenad i en park eller på stranden? När gjorde du senast ta ett dopp i havet? Om du gillar en aktivitet, är chansen att du kommer att fortsätta att göra det. Om du behöver en ansvarstagande partner, vidta åtgärder för att möta någon på samma tid varje dag, eller hur ofta du planerar att träna.
Om du behöver stöd av en grupp, gå med en! Du kan göra detta för dig själv och för alla som älskar och litar på dig att vara frisk. It &'; s aldrig för sent att börja igen Omdömen  !.