Den göra och inte göra om Beach Kroppsvikt Loss

De som bor i nordöstra alla släppa ut en suck av lättnad att vintern äntligen närmar sig sitt slut. Ändå förändringen av årstiderna är bitterljuv för många som en helt ny stressfaktor går nu sina liv: den fruktade bikinisäsongen. Du kanske har haft utgifter vintern cozying upp med dina överdimensionerade tröjor och komfortmatar, men nu är det dags att kasta vinter vikt och gå in på sommaren känner sig friska och starka.

Att sätta på en liten bit av “ viloläge vikt &"; är en normal anpassning till det kalla vädret och det är inget fel med att vilja få din “ beach body &"; tillbaka precis i tid för de varma sommarmånaderna. Oavsett vilken tid på året du försöker gå ner i vikt, är det viktigt att veta vad man ska göra och vad man inte ska göra så att du kan skapa hälsosamma och bestående viktminskning.

Om du identifierar dig själv som en kronisk dieter, den första och viktigaste steget till viktminskning är att ha en sund attityd och relation med mat. Så efter “ &göra' s och don &'en; ts &"; som följer kanske inte nödvändigtvis vara för dig. Så länge du har ett “ icke-dieter och' s &"; tänkesätt, är det nu dags för en storstädning, inte bara dina garderober utan ditt kök pentryn!

Do ... Omdömen äta frukost: Om du tror att hoppa över frukosten kommer att ge viktminskning eftersom du minskar ditt kaloriintag för dagen, tänk om. Få för vana att äta en morgonen måltid är en av de bästa metoderna för viktminskning och din hälsa. Äta frukost tillskrivs minskad hungerpangs vid lunch tid (vilket gör det lättare att undvika att äta för mycket), hälsosamma val av mat vid varje efterföljande måltid och ökad energi. I hopp att shedtyngd, en hel del människor vänder sig mot frukt- och grönsaksjuicer att komplettera en morgon måltid, men allt detta kommer att göra är spike ditt blodsocker och få dig att vara hungrig snart därefter. Snarare fokusera på att införliva en kombination av magert protein, fullkorn, frukt och mejeriprodukter i din morgonen måltid för att fylla dina glykogen butiker och få din ämnesomsättning går första som på morgonen Omdömen

Balans varje måltid. När människor vill ha att gå ner i vikt snabbt (som många människor gör precis innan sommaren börjar), är det första de gör eliminera livsmedel eller hela livsmedelsgrupper. Denna tro att äta så lite som möjligt till “ få mager &"; bara ställer dig upp för besvikelse. Sanningen är det bästa sättet att gå ner i vikt och uppnå sommaren kroppen du önskar är att inkludera varje matgrupp och balansera varje måltid med fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter. På så sätt kommer du hålla din ämnesomsättning arbetar hårt och snabbt för att hålla dig på rätt spår med din viktminskning Omdömen

Hydratiserat stag: Även vatten isn &'; t något magiskt dryck som direkt bränner fett, vistas hydrerad genom att dricka vatten hela dagen är en av de bästa sätten att få dig att se och känna ditt bästa. Många människor tenderar att förväxla törst med hunger, vilket får dem att äta i stället för att dricka. Gå ut och köpa dig en återanvändbar vattenflaska som du kan fylla hela dagen så att du vet att du och' re vistas hydrerad. Inte bara hydrering förhindra hetsätande, men det också gynnar din hy, ger huden en frisk lyster under sommarmånaderna Omdömen

Ät så Whole som möjligt. När du lägger ihop dina måltider och mellanmål, en stor tumregel att alltid hålla i bakhuvudet är att fylla din tallrik med så många “ hela &"; livsmedel som möjligt. Så vad betyder det? Hela livsmedel är de som inte har varit eller har minimalt bearbetade, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, färsk magert kött, nötter, frön, baljväxter, mjölk och naturell yoghurt. Äta “ så nära marken &"; som möjligt är ett bra tips att följa för att få kroppen i form för sommaren, vilket leder mig till min sista beach body “ &göra " ;. Omdömen

Eliminera bearbetade livsmedel: Titta runt snabbköpet och livsmedelsbutiker och du och' ll finner gångarna vid gångar av förädlade livsmedel. Dessa livsmedel är laddade med socker, fett och natrium och är en stor boven i viktökning. Det kan tyckas vara en no brainer att undvika att äta snabbmat och kalori måltider ute på restauranger när du försöker kasta pounds för sommaren, men vad du verkligen måste se upp för är de förädlade livsmedel på butikshyllorna som är till synes friska. Vad jag tänker på är förpackade snacks märkta som “ fettfri &" ;, “ 100 kalorier &"; mellanmål förpackningar, protein barer som är laddade med omöjligt att uttala ingredienser, och fryst “ diet och" måltider som ofta lastade med natrium och bearbetat skräp. Istället för att äta en proteinbar, eller äta en hel del “ fettfri &"; snacks, återbesök beach body “ &göra" nummer 2 och 4 och balansera varje måltid med riktiga, hela livsmedel!

Don &'en; t …
Låt dig Fad viktminskning program Tänk på att månaderna rätt innan sommaren är den bästa tiden för viktminskning industrin att suga dig till att köpa sina program. Varför? Eftersom du vill ha resultat snabbt, och de vet att det finns inget mer övertygande än att visa bilder av passform och tonade män och kvinnor som använde “ deras &"; program som ska baddräkt redo. Det råder ingen tvekan om att alla vill se bra ut på stranden eller vid poolen, men jag kan försäkra er om att efter en “ beach body &"; diet är inte det sätt som du kommer att komma dit. Ja, du kan gå ner i vikt snabbt, men vad som händer i mitten av juli när du &'; ve varit utanför den diet för en månad? . Uppnå kroppen du älskar att stila under sommaren kommer att hända när du börjar göra livsstilsförändringar du kan bära med dig året runt Omdömen

Eliminera livsmedel eller måltider: Detta vanligt misstag är en gjord av tusentals människor som försöker att gå ner i vikt. Begränsa ditt kaloriintag genom att eliminera vissa livsmedel eller hela måltider kommer bara att minska din energi, sakta din ämnesomsättning och leder till överätande. Under månaderna före sommaren, verkligen fokusera på stämningen i din biologiska signaler för hunger och mättnad. Äta när du känner dig hungrig och sluta när du är nöjd. Fokusera på att äta hela, balanserade måltider men don &'en; t förbjuder dig från att ha mat du älskar med måtta. Ju fler mat du eliminera, desto mer mat du kommer över hänge sig åt vid ett senare tillfälle, vilket kommer att hindra dig från att uppnå en sommar kropp du är stolt att visa upp Omdömen

Exercise av fel skäl: När du ställer din sommar kropps mål, kan du föreställa dig själv med en platt mage och tonade muskler, som alla kräver övning för att uppnå. Daglig fysisk aktivitet är en viktig del av viktminskning och bygga muskler, men motion är ofta tas för långt, särskilt om du har ställt in ett mål för dig själv att titta på ett visst sätt. Över motionera det enda syftet att bränna kalorier kommer att orsaka motion för att vara något du don &'en; t nödvändigtvis vill göra varje dag; det kommer att bli en fruktad aktivitet för dig. Istället vill du ändra din inställning till träning för att se det som ett sätt att flytta din kropp, träna och känna upprymd. Sträva efter en timmes fysisk aktivitet 5 dagar i veckan, vare sig på gymmet, köra utanför, simning, vandring eller sätta på ett träningspass video i vardagsrummet. Du vill fokusera på känslan övning ger dig, inte nödvändigtvis den visuella effekt det har på kroppen.

jämföra dig med andra: Ofta när människor har en bild i sitt sinne av sommaren kroppen de vill uppnå, beror det från vad andra människor ser ut. I det samhälle vi lever i, är det nästan omöjligt att inte jämföra dig med andra, om det är Victoria &'en; s Secret-modellen sports bikini du just köpt eller kamrater visa upp sina kroppar på sociala medier. Men att lära sig att fokusera på din egen utveckling, vara lycklig i din egen hud och jämföra dig själv till någon annan än dig själv är en av de mest hälsosamma, mest positiva tänkesätt att ha. Det finns inget vackrare än någon som är säker och omfamnar kroppen de föddes med

Även om du kan känna att du bara har några månader för att kasta vinter pounds, don &'en;. T drastiskt ändra ditt ätande och motionsvanor. Om du märker att äta är inte längre trevlig och att motion tar för mycket av er, är det troligt att mycket av vad du gör faller på “ don &'en; t &"; listan. Var försiktig med dig själv och kom ihåg att en riktig strand kropp är en som är frisk och inte uppnås genom drastisk bantning och begränsning Omdömen  !.