Hur att äta medan Pregnant

Har du hört talas om den senaste flugan? It &'; s kallas "äta alldeles för mycket mat"! De säger att detta land blir fetare och fetare varje dag. Vi äter ut för mycket och välja livsmedel som är alldeles för högt i fett och oljor. Vi gillar det djupa stekt och vi gillar det grillade. Eller ibland vi kväva den i ranch och skölja ner med läsk eller någon energi dryck. Tja, gissa vad? Nu är du är gravid, kanske detta borde vara ett wakeup-call för att äta rätt. Ditt barn behöver en frisk mamma och behöver ett bra exempel att lära sig positiva matvanor. För många av er jag predikar för kören så jag höja min knytnäve i enighet och beröm för era insatser!

Det finns äta riktlinjer som du bör följa för att se till att ditt barn har en in utero hem som någon skulle vilja bo i. Ja, eftersom du är Pregos, kan du äta mer än den rekommenderade dagliga kaloriintaget men Detta är inte en licens att äta som en japansk hotdog ätande mästare. Försök lägga bara 300 fler kalorier till din diet varje dag, hålla din kost välbalanserad och ta de darn prenatal vitaminer (du inte vill att ditt barn att ha en neuralrörsdefekt). Omdömen

Ät vad jag gillar att kalla en "väl balanserad kost" (ja, jag var den som myntade termen). Du kan njuta av 5-10 portioner av spannmål och bröd, fyra eller fler portioner av grönsaker, 2-5 portioner frukt och tre portioner av protein varje dag. Du kan fortfarande ha fett och godis men var noga med att inte äta som du är på Rocky Mountain Chocolate Factory Buffet.

Vitamin A kommer att bli din bästa vän eftersom äta rätt mängd kommer att hjälpa i ditt barns embryonala tillväxt. Jag talar om stor utveckling i njurar, ögon, ben, hjärta, lungor och centrala nervsystemet; att inte tala om barnets immunförsvar och förmåga att metabolisera med det bästa av dem. Plus att du förmodligen vill återhämta sig snabbt från födelseprocess. Vitamin A hjälper till med postpartum vävnad reparera tillsammans med förebygga infektioner. Så försök och äta minst en bra källa till vitamin A varje dag men inte ryckas (> 10000 IE /dag) för då kan du orsaka barnet skada genom att införa möjligheten till fostermissbildningar. Du kan hitta vitamin A rika livsmedel som spenat (mörka bladgrönsaker), morötter, aprikoser, cantaloupemelon, squash, grönkål, mjölk, havregryn, russin, ägg, ärter och ost.

Välj livsmedel som innehåller mycket fiber som frukt och veges, hela korn bröd, pasta, ris, spannmål, bönor och nötter. Du måste också mellan 1000-1300mg kalcium per dag och kan åstadkomma detta genom intag minst fyra portioner av mejeriprodukter. Känn dig fri att omfamna kon, bara inte vara en ko. Hitta bra källor till vitamin C och har minst en om dagen (du behöver 85 mg C-vitamin per dag om du är gravid) .Try apelsinjuice, kiwi, röd paprika, eller jordgubbar; de är bra källor till vitamin C. Det är inte så vanligt, men barn har fötts med skörbjugg eftersom mamma inte äta någon citrus livsmedel. Så om du inte vill att folk tro att du bara kom av båten circa 17-talet, kan du prova med en kalk då och då. Omdömen

Nu när du äter tillräckligt med C-vitamin, är det skönt att veta att C-vitamin hjälpmedel i upptaget av järn. Du behöver 27 mg järn per dag under graviditeten. Du kan hitta massor av järn rika livsmedel som rött kött, baljväxter, grönsaker och spannmål. Undvik lever eftersom det innehåller en nivå av vitamin A som är farligt för dig under graviditeten. Det finns flera anledningar till varför du behöver för att öka din järnintaget /absorption under graviditeten:

1. Låg födelsevikt, spädbarnsdödlighet och för tidiga värkar är relaterade till järnbristanemi. Omdömen

2. Under andra och tredje trimestern ditt barn kommer att behöva att järn och så är det placenta; aka ditt barns flux kondensator. Omdömen

3. Ju längre längs du är i graviditeten, desto mer blod din kropp kommer att ha cirkulera, alltså mer järn du behöver. Järn gör hemoglobin, är bra hemoglobin .... för dig. Omdömen

Det här är äta medan gravida 101. Vi har inte ens skrapat på ytan, men förhoppningsvis har jag kunnat ge dig tillräckligt med information som kommer hålla dig och ditt barn säkra och hälsosamma. Lycklig äta
 !.