Strategier för Deal Med Emotional Eating

Många av oss är emotionella eaters, vilket innebär att vi äter även när vi aren &'en; t faktiskt hungrig. Vi kan vända sig till mat när vi känner dig stressad, orolig, ledsen eller trött. I dessa fall fungerar mat som ett sätt att trösta eller belöna oss. Tyvärr är detta ett av de nummer ett sätt som människor sabotera deras goda kostvanor. Omdömen

Så, hur ska vi lära oss att kontrollera det? Omdömen

Det första steget i att kontrollera känslomässigt ätande är att identifiera din triggers. Har du automatiskt nå för ett mellanmål när du känner dig stressad? Har du umgås med buffébordet på fester eftersom umgås gör du känner dig orolig? Du är mer sannolikt att polera bort en pint glass om du känner dig ledsen eller ensam? Omdömen

En av de allra bästa sätten att identifiera triggers är att hålla en matdagbok. Detta behöver inte vara formell, bara alla system som fungerar för dig. Var noga med att skriva ner vad du äter, men också hur du mår före och efter du äter. Detta gör att du kan börja att verkligen utvärdera dina vanor och känslor som kan köra dig att äta Omdömen

När du har identifierat dina triggers, prova följande tips för att hjälpa återta kontrollen över dina matvanor.

Lyssna på din kropp: Försök att inte känna sig överväldigad av en plötslig craving. . Stanna upp en stund och utvärdera om du verkligen hungrig, eller om du bara svara på en känslomässig trigger Omdömen

Hantera stress: Om stress är en viktig utlösande faktor för dig, hitta sätt att hjälpa till att kontrollera det. . Stanna och ta 4-5 djupa andetag, gå upp och ta en promenad, prova yoga eller meditation Omdömen

Få support: Om du känner dig ensam eller ledsen, försöka nå ut. Ring en vän eller familjemedlem och spendera lite tid att komma ikapp. Om du är deprimerad, överväga att få behandling eller leta efter en stödgrupp Omdömen

Fight tristess. Ge dig själv alternativ till att äta. Få utanför, titta på en favoritfilm, lyssna på musik, läsa en bok, eller städa ditt hus. Dessa distraktioner kommer att hjälpa flytta fokus bort från ohälsosamma cravings Omdömen

Ta bort frestelse. Om du vet att du är en emotionell eater, då det bidrar till att eliminera ohälsosamma frestelser eller komfort livsmedel från ditt hem. Det är mycket lättare att ge efter för ett begär om du vet att du har glass i frysen eller en påse chips i skåpet. Omdömen

vill du dricka bort pounds av envisa kroppsfett och inches från din midjan inom 30 korta dagar? Drick bort pounds av good-for-nothing kroppsfett och inches från din midja inom en månad Omdömen  !.