Hur utveckla en hälsosam kost plan?

Våra kroppar kräver näringsämnen varje dag för att fungera korrekt. Detta åstadkoms genom att ha en hälsosam kost plan. Våra kroppar behöver tillräckligt med kalorier för en god hälsa men inte alltför många som du upp i vikt. Risken för hjärtsjukdomar och andra villkor reduceras när en hälsosam kost planen genomförs. Livsmedel som är låg halt av mättat och trans fett, kolesterol, natrium (salt) och tillsatt socker Omdömen

Hälsosamma livsmedel är:. Omdömen

* magert kött, fisk, fågel, kokta bönor och ärtor
* Fett-fria och låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter, såsom låg fetthalt yoghurt, ost och mjölk Omdömen * Hela korn livsmedel, såsom fullkornsbröd, havregryn, och brunt ris. Andra sädmatar inkluderar pasta, spannmål, bagels, tortillas och kex. Omdömen * Frukt, antingen i burk i vatten eller juice, färska, frysta eller torkade Omdömen * Grönsaker, antingen konserverade minus salt, färska, frysta eller torkade .

Canola och olivoljor och margarin gjorda av dessa oljor är hjärtat friskt. Begränsa mängden så att du inte lägger på extra kalorier. Omdömen

Tänk inklusive osaltade nötter, såsom valnötter och mandel i din kost när du begränsa mängden du äter (nötter innehåller mycket kalorier. Omdömen

Mat som bör begränsas: Omdömen

Livsmedel som innehåller mycket mättat och trans fett och kolesterol, eftersom de tenderar att höja kolesterolhalten i blodet samt innehålla ytterligare kalorier Begränsar dessa fetter, eftersom de är en riskfaktor för. ditt hjärta

Mättade fetter finns i.. Omdömen

* Fet styckningsdelar av kött, såsom köttfärs, korv och charkuteriprodukter som deli kött och korv Omdömen * Fjäderfä hud
* Hela mjölk och mjölkprodukter, grädde, smör och glass
* Ister, är kokos och palmolja som finns i många förädlade livsmedel Omdömen

Transfett finns i:

* bakverk och snacks, såsom kakor, tårtor, munkar, bröd, kex Omdömen * Stekt mat, stekt i hydro förkorta-pommes frites och kyckling Omdömen

Kolesterol finns främst i

* Äggula
* Orgel kött, såsom lever
* Räkor
* helmjölk och hela mjölkprodukter, såsom grädde och ost

Reducerande livsmedel och drycker som innehåller socker, såsom hög majssirap är avgörande. Alla dessa tillsatt socker ger dig är extra kalorier som inte innehåller några näringsämnen och mineraler. Tillsatt socker finns i desserter, konserverad frukt förpackad i sockerlag och regelbundna läsk. Ta för vana att kontrollera ingredienserna på livsmedelsförpackningar av tillsatt socker såsom hög majssirap. Alkoholdrycker bör begränsas också eftersom de innehåller kalorier. Titta på din del storlek. Följ serveringsförslag noterade på näringsmässiga etiketter. Kom ihåg att bara för att det serveras till dig på en skylt betyder inte att du måste äta allt Omdömen  ..