Kvinnor Och Metabolism

En av mina klienter påminde mig nyligen om några av de myter om kvinnor och kost och motion som är så utbredd i vårt samhälle. Varav en är tanken att kvinnor behöver svälta sig att gå ner i vikt, när i själva verket, kvinnor behöver äta för att öka sin ämnesomsättning att bränna fett.

Metabolism är helt enkelt hur din kropp använder energi och det finns tre faktorer inblandade. Din basala ämnesomsättning (BMR) bränner kalorier sustaining vitala funktioner som puls, andning och cellulär reparation och står för cirka 60-75 procent av ditt dagliga utgifter. Fysiska aktiviteter, så kallade termiska effekten av motion (TEE), står för 10-25 procent av din dagliga takt. Och den slutliga 10 procent används för att smälta och bearbeta (transport, metabolisera och lagra) den mat du äter.

Detta fenomen kallas den termiska effekten av mat (TEF) och påverkas av hur mycket, hur ofta och vad du äter. Bearbetning protein kräver cirka 30 procent av de kalorier du bränner, dietary fett står för cirka 2 eller 3 procent och kolhydrater brinner någonstans mellan den av protein och fett. Så 10 procent är i allmänhet används för att redogöra för den totala termiska effekten av mat.

När du äter för få kalorier, saktar din ämnesomsättning ner i ett försök att spara energi och fettet du tar bort kan börja krypa tillbaka på tiden. Du kommer också att vara mer benägna att längta efter kaloririka livsmedel - livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och fett - om du minskar ditt kaloriintag för mycket.

Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, genom kost, är att börja dagen med en hälsosam frukost - frukost hjälper till att skjuta upp din ämnesomsättning efter en hel natt på en långsam sjuda. Du vill också äta ungefär var fyra eller fem timmar - en vanlig måltid schema håller kroppen arbetar för att smälta och absorbera livsmedel. Och se till att du äter protein med varje måltid.

Alla livsmedel bidrar till den termiska effekten men protein, i synnerhet, har den största termiska effekten av alla. Och protein kan öka din ämnesomsättning genom att bidra till att upprätthålla och bygga muskelmassa Omdömen  ..