Varför kan jag inte gå ner i vikt?

Det är uppenbart att en viktig fråga på den fysiska sökvägen vår förmåga att behålla vår vikt, eller till och med förlora det. I &'; ve skrivit om olika motion regimer, men i dag, vill jag titta på en mycket grundläggande koncept; metabolism. Vad är detta, och varför spelar det någon roll så mycket? Hur kan jag mäta min bas ämnesomsättning och hur kan jag förbättra det? Hej, jag &';. M Steve Beaman och välkommen till den fysiska sökvägen Omdömen

Jag älskar att äta så det &'; s inte konstigt att frånvarande motion, jag tenderar att gå upp i vikt. Men du vet att jag &'; har hittat, för mig, nästan oavsett hur mycket jag äter, så länge jag sluta när jag &'; M fullt, jag don &'en; t gå upp i vikt, jag bo stadigt på ca 190 pounds. Ja, jag &'; ve gått över det, men jag verkar alltid att bosätta sig på det. Varför? Varför jag verkar kunna göra det, medan andra verkar bara gå upp i vikt?

Den grundläggande processen som övervakar din kropp och' s vikt är metabolism; det vill säga den hastighet med vilken din kropp förbrukar material och ändrar det till energi, fettdepåer, etc. Det finns formler som finns för att beräkna din bas ämnesomsättning. I stället för att ge dig matte, jag &'; hellre du precis besökt www.webmd.com och checkade ut själv. Det finns olika varianter på formlerna, men det hela ganska likartade. Min bas ämnesomsättning är 2332 kalorier per dag. Detta innebär att på grundval av min längd, vikt och aktivitetsnivå, jag bränna i allmänhet omkring 2332 kalorier varje dag bara levande. Tänk på att 1 £ motsvarar cirka 3500 kalorier antingen över eller under den nivån; att vinna eller förlora vikt. Tänk på att för en minut. Det innebär att om jag vill förlora £ 1 under 10 dagar jag behöver att antingen öka min ämnesomsättning till 2680 kalorier per dag som jag kan göra genom att arbeta ut, eller jag klippa mitt kaloriintag till 2000 kalorier per dag. Antingen lösning skulle orsaka mig att förlora £ 1 i 10 dagar. Så om jag ville förlora 10 pounds, I &'; D har 100 dagar av detta arbete Omdömen

Andra saker att notera när du resa på din fysiska sökvägen.. Mat du konsumerar processer på olika sätt i kroppen, vilket är sunt förnuft förstås. När det gäller metabolism, proteiner bearbeta med en högre ämnesomsättning än vad kolhydrater eller fett. Vad det betyder är din kropp faktiskt bränner fler kalorier smälta proteiner än vad det gör kolhydrater eller fett. Så, för att ett enkelt trick öka din ämnesomsättning är att byta från att äta fett till äta mer proteiner. Så istället för att småäta på chips, vad sägs om slingrar på beef jerky Omdömen

Nu finns och'! Är en annan del av detta du bör komma ihåg. Jag skrev förra veckan om socker, kom ihåg det. Även tidigare i denna artikel jag skrev om min tendens att stanna steady state med min vikt även om jag don &'en; t övning. Anledningen till det är att jag tenderar naturligtvis inte att äta för mycket. Vad har det med saken att göra? Tja, i min artikel om socker diskuterade jag hjärnor inre mekanism som talar om för oss när vi &'; ve ätit tillräckligt, minns du det? Tja, har min allmänna kost ingen läsk och små mängder socker, att &'; s bara hur jag äter. Så min hjärna mättnad sensor utlöses av vad jag &'; M äta, till skillnad från fruktos baserade livsmedel som chips, pop, och allt det där. Så, är min kost i allmänhet en högre ämnesomsättning diet som tonfisk och jag brukar inte äta för mycket eftersom jag &'; M äter proteiner inte socker. Du bör ha detta i åtanke när du tänker på vad du &'; re äta.

Kom ihåg, verklig hjälp för riktiga människor kommer från att utbilda och ge personer med kunskap så att de kan förbättra sina egna liv. Du och jag är ansvariga för våra egna fysiska vägar, och jag hoppas att insikter som detta bidrar till att göra din bättre Omdömen  !.