Myter, lögner och propaganda om motion av överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret.

myter, lögner och propaganda om motion Omdömen Av överste Bob Weinstein, USAR-Ret. Omdömen

Under min karriär i det militära jag har stött på en mängd skrönor om kost och motion. Omfattningen av desinformation är så stor att du &'; d tror att vi hade att göra med kalla kriget propaganda. Om en lögn berättas ofta nog det behandlas som sanningen. Här är några av de myter, lögner och propaganda om motion Omdömen

Exercise Myt # 1:. Den bästa tiden att motion är på morgonen, eftersom det fart startar din ämnesomsättning
SANNINGEN. Motion som helst , när som helst. Review, Den bästa tiden att utöva är den tid som passar ditt schema. Det kan vara morgon, middag eller natten. Fienden vill beröva dig av någon tanke på flexibilitet så att du bara kapitulera och inte utövar tillräckligt. Morgongymnastik kommer påskynda väckningsprocessen, och du kommer att känna strömförande. Tvåtimmars motion kommer att vitalisera och uppdatera dig och hjälpa dig att övervinna denna eftermiddag grogginess. Nattetid motion är en fantastisk stress verktyg som kommer att få det blodcirkulationen tillbaka upp så att du verkligen infunderas med energi för att njuta av kvällen mycket mer. Varje morgon eller kväll metabolism, är skillnaden obetydlig jämfört med den totala nyttan av att utöva. Det är propaganda från fienden. Denna myt är trasig.

Exercise Myt # 2: Om du inte motionerar, kommer muskler förvandlas till fett
SANNINGEN:.. Muscle inte och kan inte vända sig till fett
Vad ett gäng struntprat! Trollkarlen från Oz kan kunna vända muskel till fett, men det är en saga, och tandfen kommer inte att kunna hjälpa dig på den här! Sluta med det, soldat! Fett kan inte och inte vända sig till muskler, och muskler kan inte och inte vända sig till fett! Här och' s vad händer. Du bränner bort fett och bygga muskler eller du förlorar muskler och få fett. Få den andra propaganda ur ditt huvud!

Exercise Myt # 3: Köra en mil bränner fler kalorier än att gå en mil. SANNINGEN. Både springa och gå en mil bränna samma mängd kalorier
Vi ringde i våra matematiker för en. De tittade på oss med ett leende och sade, “ Ge oss något utmanande. Detta är en no-brainer &". Köra en mil och gå en mil både bränna 100 kalorier. Walking en mil tar längre tid och resulterar därför i en brännskada av samma mängd kalorier. Så varför springa? Eftersom det fungerar att cardio och, om du letar efter en kaloriförbrukning kommer igång bränna fler kalorier på kortare tid än att gå. Ställ en matematiker. Det är sant.

Exercise Myt # 4: Du måste träna kontinuerligt under 30-40 minuter för att gynna ditt hjärta
SANNINGEN:.. Varje bit av motion bidrar till en hjärt förmån
Fienden vill att du ska prenumerera till självförgörande All-eller-inget princip. Allt-eller-inget Princip: “ Om jag kan &'en; t övning kontinuerligt under 30 till 40 minuter, I &'; tänker inte göra det alls &";. Vi har skapats för att göra vad vi kan göra. Forskning stöder det faktum att varje bit av motion ackumuleras till en övergripande hälsofördelar. Omvänt, varje bit av stillasittande livsstil ackumuleras att skada din hälsa och ditt hjärta.

Exercise Myt # 5: En bra svett resulterar i extra viktminskning
SANNINGEN:. En bra svett är en bra svett Omdömen jag kommer att berätta vad en bra svett är.! Det är en bra svett! En bra svett resulterar i extra vatten förlust, inte fett viktminskning. Behöver jag säga mer?

Exercise Myt # 6: Om du är skadad, bör du inte träna alls, så att din skada att läka
SANNINGEN. Movement befrämjar läkning
Mina pålitliga agenter i. fältet har upptäckt ett par källor till denna myt. Det är möjligt att ansvars oro det medicinska samfundet kommer att spela en roll i spridningen av denna desinformation. Sanningen: Rörelsen främjar läkning så länge det sker på ett säkert sätt och under ledning av din läkare. Nu, här är ett stort test fråga till er. Varför är sjukgymnastik föreskrivs för skador? Ja jag vet. Jag har redan gett dig svaret: Movement främjar läkning och förnyelse av vävnad.

Exercise Myt # 7: Fokusera på magövningar kommer att hjälpa mig att förlora den magen fett
SANNINGEN:... Detta inspirerade mig att få poetisk
Du kan crunch hela dagen
Du kan crunch hela natten
Du kan knapra vid sänggåendet och månskenet
Du kan crunch upp
Du kan crunch ner Omdömen Det ain &';.... t något sätt dig och' ll förlorar ett pund .

Nej! Magövningar inte rikta magen fettförbränning. Tro inte dessa gadget reklamfilmer och förresten, det finns ingen Tooth Fairy.

Exercise Myt # 8: Stretching före motion är viktigt att förhindra skador. SANNINGEN: Det finns inga avgörande bevis för att stretching förhindrar skador
Denna myt är designad av fienden för att hålla dig från att få ner till affärer och fokusera på din konditionsträning och styrketräning.. Alltför stor vikt vid stretching! Hjärt fördelen med stretching är nästan noll. Det finns inga avgörande bevis för att stretching är viktigt att förhindra skador. I själva verket finns det studier som tyder på att stretching faktiskt ökar muskler och' känslighet för skada, som – enligt studier – orsakar muskelfibrerna att förlänga och destabilisera muskeln under styrketräning. Mild sträckning borde egentligen inte vara ett problem. Min rekommendation: Värm upp kroppen innan stretching, eller utföra milda sträckor tills värmas upp. Ett annat alternativ är att sträcka kort mellan seten.

Exercise Myt # 9: Aldrig äta innan ett träningspass
SANNINGEN:.. Ät innan träningen
Fienden vill amerikanerna att köra slut på energi och få svag. Nu, om någon sagt till dig, och" Vi &'; re tillfalla ta en tur. Se till att du inte &'en; t får gas, &"; Jag tror att jag kan visualisera att utseendet på förvåning på ditt ansikte! Mat är bränsle, och du behöver det för din träning. Men inte äta för mycket. Om du har en kväll träning, se till att lunchen är inte den sista måltiden du hade. Dessutom, om du inte har tid att få en ordentlig måltid, äta en banan, en sport skaka eller en energi bar. Det finns ingen ursäkt för att inte få några bra kvalitet näring som förberedelse för en god kvalitet träning.

Exercise Myt # 10: Styrketräning med vikter kommer att göra kvinnor bulk upp
SANNINGEN. Nej! Styrketräning kommer inte bulk kvinnor upp.
Fienden vill behålla våra kvinnor svag. Låt inte det hända! Damer, kommer du inte bulk upp med styrketräning. De flesta kvinnor och' s kroppar inte producerar tillräckligt med testosteron för att bli skrymmande som de stora killarna på TV. Korrekt styrketräning kommer att förbättra ditt utseende och styrka. Dessutom, om du fortfarande berörs, bara koncentrera sig på att göra höga reps. Denna strategi är mycket hälsosamt för dina muskler eftersom du också kommer att öka din muskel uthållighet och inte bara din muskelstyrka.

Exercise Myt # 11: Du bör endast starta styrketräning efter att ha förlorat övervikt
SANNINGEN:.. Styrketräning är bra för viktminskning
Here we go igen. Ju längre fienden kan fördröja en amerikan få på ett träningsprogram, desto större är risken för nederlag och annan hälsosam livsstil kommer att skjutas ned av en myt innan den tar fart även. Rörelsen är alltid hälsosamt så länge du inte skadar dig själv. Naturligtvis i början, motion kan mycket väl skada dina känslor. Om du känner att komma på, bara att gå till min hemsida NoMoreCryBabies.com. Styrketräning är ett definitivt plus när du är i färd med att förlora övervikt. Cardio är också viktigt. Följ bara att principen om att göra vad du kan göra, och glöm inte att säga till dig själv och andra hur mycket roligt du har.

Exercise Myt # 12: Om du inte tränar hårt och ofta, är det ett slöseri med tid
SANNINGEN:.. All träning gynnar din hälsa
mänskliga kroppen skapades för rörelse och inte en stillasittande livsstil. Varje bit av övning du kan integrera i ditt dagliga liv kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande. Det är en myt att du måste träna hårt och ofta att dra några positiva hälsoeffekter. Äta rätt; Träna regelbundet; tror övervägande positiva tankar; fokusera på de värdiga livsmål; fokusera på att lämna din prägel på denna jord genom att tjäna andra och gynna dina medmänniskor och kvinna. Det är ett recept för ett hälsosamt liv.

Exercise Myt # 13: Du kommer att bränna mer fett om du tränar längre och hålla pulsen i “ fettförbränning &"; . intervall
SANNINGEN: Du kommer att bränna mer fett när du öka intensiteten
Det är dags för matematik klass, igen.. Ja, det är sant att andelen fett du bränner med en lågintensiv träning är högre än en mer intensiv träning med en förhöjd hjärtfrekvens. Ändå, här är det fatala matematik fel. Med en lågintensiv träning, är du bränner färre kalorier. Med en högintensiv träning, du bränner, övergripande, mer kalorier och därför bränner mer fett, trots att andelen fettförbränning minskas. Detta innebär att alla dessa löpband med dessa fettförbränning indikatorerna inte bara berövar dig om en kalori bränna, men också beröva dig av en bra cardio och styrketränings träning. Omdömen Glöm de prylar som mäter din puls, och få tillbaka i kontakt med din kropp genom att använda vad som kallas upplevd ansträngning. Du kan berätta om din träning är ljus, medium, hårt, mycket hårt, eller brutal. Använda det som en mätare. Dessutom kom ihåg: Du vill få din puls upp, för att förbättra din kardiovaskulära kondition. Annars kommer de sjukdomsrelaterade fiendesoldater knackar på din dörr.

Exercise Myt # 14: Du måste hålla sig borta från styrketräning samtidigt som man försöker gå ner i vikt, eftersom det kommer att leda till att du bulk upp
SANNINGEN. All träning, både konditionsträning och styrketräning, är viktigt under en viktminskningsprogram.
Detta kan knyta an till den andra myten att fett kan vända sig till muskler. All träning, både konditionsträning och styrketräning är viktigt under en viktminskningsprogram. Om du inte utför styrketräning, kommer din kropp börja träna kannibalism. Dessutom antar vars muskelmassa din kropp kommer att äta? Din egen! Det är inte science fiction. Om du inte använder och underhålla dina muskler, kommer du att förlora den. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner ännu mer, och din hälsa kommer att drabbas.

Exercise Myt # 15: Stress snabbar upp ämnesomsättningen och bränner mer fett
SANNINGEN. Stress gör att kroppen att bränna fett långsammare och kan leda till ökad fett retention.

Exercise Myt # 16: Jogging och löpning kommer att göra en kvinna och' s bröst sag
SANNING: Det är inte en myt.! Jogging och löpning kommer att göra en kvinna och en' s bröst sag, om hon inte bär ordentligt stöd
bära en sport-bh och inte ens tänka på att eliminera utmärkt cardio från träningen.. Walking är för människor som inte kan köra, och jag hoppas att du inte är i den kategorin. Om du inte bär en bra sport-bh, kan utöva göra dina bröst sag snabbare, säger Peter Bruno, MD, en invärtesmedicinare i New York City. Stor genomslagskraft aktiviteter, särskilt jogging eller aerobics, kan betona din Coopers ligament, bindväv som håller brösten företaget. Enligt det amerikanska rådet på övning, komprimering behåar fungerar bäst för mindre busted kvinnor. Ju mer väl försett (typiskt en C kupa eller större) bör välja en "inkapsling" behå som stöder varje bröst för sig. Byt tränings bras varje halvår till ett år.

Exercise Myt # 17: Jag kan inte gå ner i vikt eftersom det är i mina gener
SANNINGEN. Nej! Dina gener inte har sista ordet. Äta rätt och motionera regelbundet kommer att ha en positiv inverkan på din vikt oavsett dina gener. Brist på motion och dåliga matvanor kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa oavsett dina gener.
Du har inget inflytande över dina gener och i vissa fall finns det en benägenhet för viktökning som ligger i generna. Men vänta. Sanningen är motion och hälsosam kost kommer att ha en positiv inverkan på dig oavsett dina gener. Detta innebär att om du har benägenhet att gå upp i vikt eller få vissa sjukdomar, motion och äta rätt kommer fortfarande minska miljöpåverkan.
Ditt val av livsstil kan ha en negativ inverkan på utvecklingen av dina gener för framtida familj generationer. Det finns nya bevis för vad som kallas miljö arv, en radikal teori om transgenerational genetisk anpassning som föreslagits av professor Marcus Pembrey av institutet av barnhälsa, University College of London i mitten av 1990 och' s. Enkelt uttryckt, din livsstil fattiga livsmedelsval eller hetsätande eller inte utövar kan leda framtida familj generationer att ha en benägenhet för övervikt eller har vissa sjukdomar eller ens röka. Den goda nyheten är att din sund livsstil kan ha en positiv inverkan på utvecklingen av dina gener för kommande generationer.

Författare: Överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret Omdömen gärna författaren när du använder den här artikeln Omdömen ...