Snabb Metabolism och gå ner i vikt!

Många människor äter mindre måltider och göra en hel del konditionsträning tänkande kommer de att gå ner i vikt och bra Inte sant !! Dieters klagar ofta över att de inte kan förlora någon vikt eftersom de har en “. Avtog deras metabolism &"; Tyvärr har många företag kapitalisera på denna missuppfattning av marknadsprodukter som lovar att ge konsumenterna en så kallad “ metabolic fördel &"; som hjälper till att smälta bort pounds Omdömen

Här och' s my verkliga historien. Omdömen

Vad är metabolism Omdömen Metabolism är den process genom vilken kroppen omvandlar kalorier från mat till energi?. Folk tror ofta att en smal människa och' s ämnesomsättning är hög och en överviktig person och' s metabolism är låg, men denna isn och' t vanligtvis är fallet. Metabolism inte ensam bestämma din vikt. Snarare är vikt beroende på balansen av förbrukade kalorier kontra brända kalorier. Ät mer kalorier än du behöver – du gå upp i vikt. Ät färre kalorier än du behöver – du gå ner i vikt. Metabolism är bara kroppen och 'en; s motor som bränner kalorier och reglerar din kalori behov

Tre riktiga sätt din kropp förbränner kalorier:

Grundkroppsfunktioner.. Basal ämnesomsättning är den mängd kalorier din kropp behöver för att upprätthålla vitala funktioner – matsmältning, andning, blodcirkulation, justering av hormonnivåer, celltillväxt och reparation, etc. Vanligtvis gör din basala ämnesomsättning upp 66 procent till 75 procent av den totala kalorier som din kropp behöver för en dag.
Digestion och absorption av mat. Cirka 10 procent av din dag och' s kalorier bränns smälta och absorbera den mat du äter. Ja, du faktiskt behöver kalorier för att bränna kalorier.
Övning. Daglig fysisk aktivitet står för resten av brända kalorier Omdömen

Ålder: Metabolism saktar cirka 5 procent för varje årtionde efter fyller 40. &'; s på grund när vi blir äldre, tenderar vi att förlora muskler och vinst. kroppsfett. Muskelmassa är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad. Så när du förlorar muskelmassa, saktar din ämnesomsättning ner
Kön:. Män har normalt snabbare ämnesomsättning än kvinnor eftersom de är större och har mindre kroppsfett. Män basalmetabolismen uppskattas till 10 procent till 15 procent högre än kvinnor och' s Omdömen Hypotyreos:. En låg sköldkörtelfunktion kommer att sakta ner din ämnesomsättning och i slutändan leda till viktökning. Den goda nyheten är att ett enkelt blodprov kan avgöra om du har detta villkor eller inte. Om du gör det, kan du styra den med rätt medicinering
Genetics: Vissa människor har turen att födas med snabba ämnesomsättning –. och andra är inte Omdömen

Vad du kan styra om din ämnesomsättning.
Diet Omdömen

Don &'en; t någonsin äta färre än 1000 kalorier per dag. Din kropp och metabolism trivs på mat. När du snabbt eller kraschdiet, kommer din ämnesomsättning att sakta ner dramatiskt för att spara energi. Föreställ dig din ämnesomsättning som en flammande eld. Om elden brinner i överensstämmelse med lämplig mängd av hög kvalitet trä, kommer det att brinna i jämn takt. Men om det spelar och' t har tillräckligt med trä, går elden. Om den har för mycket trä, kan det komma ut kontroll – precis som din midja! Omdömen äta var tre till fyra timmar. Våra kroppar arbetar hårt för att smälta och absorbera de livsmedel vi äter, och din ämnesomsättning varvtal upp som svar. Detta kallas den termiska effekten av mat. Utnyttja detta och schema måltider och snacks var tre till fyra timmar. Tjäna frukost prioriteras. Studier visar att människor som regelbundet äter en hälsosam frukost inom två timmar efter att stiga är mer benägna att kontrollera sin vikt. Detta kan bero på att du och' re lyft din ämnesomsättning efter det &'; s som finnas i en “ vilofas &"; . under natten
Ät protein till varje måltid: Alla livsmedel skapa en termisk effekt och kommer lätt öka din ämnesomsättning. Men att äta protein ger kroppen en större metabolisk uppsving än att äta kolhydrater eller fett. Plus, äter tillräckligt med protein kommer att se dig och' ll behålla och bygga muskelmassa. (Kom ihåg att ju mer muskelmassa du har, desto större blir din ämnesomsättning). Se till att införliva magert protein i de flesta varje måltid Omdömen

Bästa proteinkällor:. Fisk, kycklingbröst, kalkonbröst, magert rött kött, skummjölk, fettfri yoghurt, ägg och äggprodukter substitut, tofu, bönor och linser .

Måltids Exempel:

Frukost: proteinshake med färsk frukt Omdömen Lunch: grönsaker grillad fisk eller biff med och bakade: kalkon burgare eller kycklingbröst och sallad Omdömen Middag potatis

Exercise

Gör aerob träning fyra till fem dagar i veckan. Aeroba aktiviteter, såsom löpning, raska promenader, simning och cykling, bränna kalorier och öka ämnesomsättningen medan du &'; re arbeta ut. Flera studier visar att aeroba aktiviteter orsakar din ämnesomsättning att bo på en förhöjd nivå under en tid när du är klar att öva. Omdömen Arbete i styrketräning övning två till tre dagar i veckan. Lyft vikter och andra stärka aktiviteter, såsom att göra armhävningar eller crunches, på regelbunden basis kommer faktiskt öka din vilande ämnesomsättning hela dagen. Att &'; s eftersom dessa aktiviteter bygga muskler. Och återigen, bränner muskler mer kalorier än fett. I själva verket, om du har mer muskler, bränna dig mer kalorier – även om du &';. re sitta still
När det gäller kosttillskott, jag inte rekommendera dem om du inte arbetar med en professionell. De ingredienser som är effektiva tenderar att öka ämnesomsättningen endast något och de kan vara riskabelt. Höga doser av stimulantia kan göra dig skakis, och öka hjärtfrekvens och blodtryck
Summan av kardemumman:. Det säkraste och mest effektiva sättet att öka din ämnesomsättning är att äta en lämplig mängd mat var tre till fyra timmar, införliva en del av magert protein till varje måltid, och motionerar regelbundet Omdömen  !.