Hur jag förlorade 30 pund i två och en halv Months

Gå ner i vikt är något man hör folk prata om hela tiden. Vissa människor är bra på det, medan andra misslyckas kapitalt. Vägen till framgång varierar från en person till nästa - en del väljer att strikt diet, medan andra kombinerar träning med bättre matvanor. Vägen till misslyckande, tror jag, har ett gemensamt tema för de flesta människor -. Brist på engagemang och uthållighet Omdömen

Jag är inte en läkare, psykolog, dietist, fitness guru, eller personlig tränare, och inte heller har jag skrivit några böcker om viktminskning. Jag är ett datorprogram ingenjör som vägde 210 pounds i slutet av december 2010, och beslutade, vid 51 års ålder, att jag behövde göra en förändring. Mitt mål var att förlora 30 pounds. Tidsramen var inte viktigt, även om två månader var alltid i bakhuvudet. Omdömen

För den första veckan i januari, bytte jag bara mina matvanor. Dessa förändringar baserades på ett par artiklar jag läste på Internet som beskrev vad mat att äta, och vilken mat att undvika. Det mesta av vad jag läste var bara sunt förnuft, eller åtminstone, information som jag hade absorberat under årens lopp från läkarbesök, reklamfilmer på TV, word-of-mouth, etc. Och samma nyckelfraser tycks kvarstå i all denna information: låg fetthalt, låg på kolhydrater, låg natriumhalt, låg i kalorier, högt i fiber, hög halt av protein. Under hela denna process, jag höll aldrig reda på antalet kalorier jag förbrukas varje dag. Jag var alltid kalori medveten om, men alltid skanna näringsinformation för alla livsmedel som jag köpte. Omdömen

Så hur gjorde min dietförändring? Låt mig börja med vad jag utslagen ur min kost. Till att börja med, jag slutade dricka öl. De flesta öl är hög i kalorier (ca 120 kalorier per flaska) och har en tendens att få dig att känna mycket hungrig, vilket leder till den oundvikliga late night snack. Som regel, jag åt aldrig något efter 08:00. Jag elimineras också alla skräpmat - chips, hamburgare, korv, pommes frites, lökringar, nachos och Dewey platters (dessa skivorna serveras på en lokal restaurang och består av kycklingvingar, isbergssallad pinnar, potato skins och nachos - inte ett hälsosamt urval minst sagt). Slutligen, jag bort vitt bröd och pasta, och minskat min konsumtion av potatis och kött som fläsk och nötkött. Vid udda tillfälle som jag valde att äta fläsk eller nötkött (ca två eller tre gånger i två och en halv månad), var det alltid magert såsom fläskfilé eller oxfilé. Omdömen

Med skräpmat elimineras, började jag göra hälsosamma val. Frukosten bestod normalt av hög fiber spannmålsprodukter (t.ex. Fiber One), en fiberrik spannmål bar, och antingen mager yoghurt eller en liten skål med frukt. Omdömen

Lunch bestod av en sallad, en rejäl skål soppa eller en smörgås på multi-grain bröd, oftast tonfisk eller deli ugnsrostad kalkon, med en sida av morötter, selleri, eller båda (ingen marker eller pretzels). Omdömen

Middagen bestod av antingen skinn kyckling, fisk eller skinka, grönsaker (broccoli, blomkål, sparris, röd och grön paprika, och morötter var ofta val), och ris eller en liten sallad. För ris, mitt val var klibbigt ris, inte vildris, som jag tror rekommenderas av de flesta dieter. Nåja, kanske jag tappade bollen på den här, men jag höll delen små. En stek med olivolja var en gång i veckan favorit, som består av kyckling och grönsaker, eller räkor och grönsaker. Omdömen

Om jag bestämde mig för att inte ha grönsaker till middag, skulle jag brukar dricka en grönsak cocktail (såsom V8) . Och ganska ofta, skulle jag ha varm paprika, såsom bananer paprika eller peppar-talet, antingen på min smörgås vid lunch, eller som en sida skålen för middag. Tydligen, varm paprika bidra till att öka din ämnesomsättning. Omdömen

För snacks, jag skulle äta morotsstavar, en bit av frukt eller nötter (vanligtvis mandel). Nötter var särskilt bra, eftersom en liten mängd skulle ge mig en känsla av att vara full. Slutligen, jag drack massor av vatten -. Minst två liter om dagen Omdömen

Efter den första veckan i januari, bestämde jag mig för att köpa lite träningsutrustning och vikter. Mina dagar att spela hockey är bakom mig, så jag var inte att få regelbunden motion och regelbunden motion bränner kalorier. Jag valde att köpa en elliptisk tränare och en stillastående cykel. En stillastående cykel är en träningsmaskin som liknar en cykel, med pedaler, en sadel, och någon form av handtag, men som förblir i ett fixerat läge (stationär) när den används. En elliptisk tränare är en stationär träningsmaskin som används för att simulera trappor, promenader, eller springer utan att orsaka överdrivet tryck på lederna. Omdömen

Jag började rida den stationära cyklar i 30 minuter varje dag. Beroende på programmet (det fanns tio program med varierande svårighetsgrad), jag trampa ca 7 kilometer och bränna allt från 200 till 250 kalorier. För att sätta detta i perspektiv, är ett pund av fett motsvarar cirka 3500 kalorier. Så om du äter en extra 350 kalorier varje dag, kommer du att få ett pund var 10 dagar. Om man antar en brännhastighet på 250 kalorier per 30 minuters session på cykeln, skulle jag kräva 8 sessioner på cykeln för att bränna £ 1 av fett (som är 4 timmar och 56 kilometer). Omdömen

En stationär cykel var alltid min förstahandsval för att utöva, men efter att ha provat den elliptiska tränare ett par gånger, fann jag att jag kan bränna dubbelt så många kalorier som använder vissa program. Så efter cirka två veckor började jag använda den elliptiska tränare på en daglig basis under 30 minuter. Programmet jag valde varie motståndet från början till slut - liknar cykla i bergen, jag antar - tillåter mig att bränna cirka 500 kalorier. Jag hittade den elliptiska tränare gav en mer komplett arbete ut, kan utöva både den övre och nedre delen av kroppen. Omdömen

Efter cirka tre veckor, jag köpte hantlar och en bänk, och ytterligare ljus styrketräning för att min träning rutin. Öka muskelmassan ökar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna kalorier. Omdömen

Efter två och en halv månader av daglig motion och bättre matvanor, nådde jag min målvikt på 180 pund., Att ha förlorat totalt 30 pund. Jag tillbaka njuta av en kall öl tillsammans med en remsa-ländryggen eller hamburgare på grillen då och då, men min spelplan förblir densamma. Den enda skillnaden är att jag har bytt till underhållsläge, med ett mål viktökning på 0 lbs. Omdömen

Gå ner i vikt och hålla det utanför inte nödvändigtvis innebära en total förändring av livsstil. Vad det betyder är att etablera goda vanor, att träna dagligen och äter ordentligt Omdömen  ..