Stärk din kärna med stabilitets Ball Exercises

Träningsbollar har funnits under lång tid. Du kanske har sett dem på gymmet, eller du kan även ha en på ditt hus. Fitness bollar har använts av sjukgymnaster och personliga tränare likadana. Anledningen till att denna träningsutrustning används så ofta och så många är att det &'; s relativt billig och lättillgänglig, men också eftersom det har så stora fördelar för kroppen. Träningsbollar fokusera på att stärka bålen /kärnan för att förbättra hela kroppen funktion och minska risken för skador. Eftersom det är en instabil miljö utmanar dina muskler, genom att dra ihop, för att hålla dig från att falla av. Dessutom håller det din ryggrad i rätt inriktning samtidigt balansera på bollen. Många av dagens och' s ryggmärgsskador beror på repetitiva stress, långvarigt sittande eller stående eller muskelsvaghet. Genom att använda en boll du stärka muskler och förbättra balansen, samtidigt som din kropp i ständig rörelse på grund av instabilitet, vilket ökar blodcirkulationen, syre och näringsämnen. Ständig rörelse bränner också kalorier och ökar energi. Fitness boll träning riktar specifika muskelgrupper såsom mage, rygg, bäcken och ben. Du kan lägga till vikter, andra kroppsdelar eller ytterligare rörelser för att öka intensiteten samt. Med hjälp av en övning boll kan vara så enkelt som att byta ut ditt kontor eller skrivbordsstol med en boll eller sitter på en medan du tittar på TV på natten. Här är några stabilitet boll övningar som kan stärka dina muskler, förbättrar din balans och hålla dig frisk Omdömen

Squat &. REACH Håll bollen ut framför din med armarna parallella med golvet. Böj knäna i en knäböj och hålla ryggen rak. Don &'en; t över utöka knäna bortom dina fötter. Spänn magen och andas djupt. Samtidigt som nedre delen av kroppen fortfarande, rotera bålen och armarna till vänster. Håll 3 djupa andetag. Gå sedan tillbaka till centrum och vrid till höger. Upprepa denna övning 5 gånger och bygga upp till 15. Omdömen

Abdominal Crunch- Sitt på bollen med fötterna vila platt och knän parallellt med golvet. Håll ryggen rak och din abs engagerade medan du luta dig tillbaka så långt du kan samtidigt hålla dina abs åtdragna. Håll 3 djupa andetag och återgå till utgångsläget. Gör 5 gånger och bygga upp till 15. Omdömen

Roll Up låg på golvet med böjda knän, ben tillsammans och fötterna på golvet. Håll boll mellan händerna ovanför bröstet. Kontrakt magen och krypa hakan mot bröstet medan rulla fram axlarna är från golvet. Nå dina armar med bollen ut över dina böjda knän. Håll 3 djupa andetag och sakta rulla tillbaka till golvet. Upprepa 5 gånger och bygga upp till 15. Omdömen

Tillbaka Extension- Lay på fitness boll på magen med bollen placerad under dina höfter. Benen bör utvidgas ut bakom kroppen. Placera händerna bakom huvudet. Sakta rulla din kropp ner framsidan av fitness boll. Lyft sedan bröstet utanför bollen, tills axlarna är i linje med ryggen. Inte över utvidga din rygg eftersom det kan orsaka skada. Upprepa 5 gånger och bygga upp till 15. Omdömen

Butt Lift- Sitt på fitness boll, luta sig tillbaka och rulla kroppen ut så att bollen är nu under ditt huvud nacke och axlar. Håll din övre och nedre kroppen i linje av upphandlande din mage. Knäna ska böjas med fötterna på golvet. Sänk dina höfter mot golvet med ryggen rundad mot bollen. Pressa din glutes att höja höfterna tills kroppen är i en rak linje. Gör 5 repetitioner och bygga upp till 15. Omdömen

Bridge Ligg på golvet med fötterna och klackar uppallad på boll. Spänn magen och långsamt lyft höfterna från golvet tills hela kroppen är i en rak linje. Håll för 3 djupt andetag. Upprepa 5 gånger och bygga upp till 15. Omdömen

Leg Extension- Lay på bollen med det under övre delen av ryggen. Knän bör böjas med benen parallella med golvet. Lyft armarna rakt ovanför din kropp. Sänk armarna bakom huvudet samtidigt höja höger ben i en rak linje. Återgå till utgångsläget och upprepa med alternerande ben. Gör 5 repetitioner på varje ben och bygga upp till 15. Omdömen.