Varför Viktkontroll handlar inte om hur bra du Eat

Folk sitter ofta mitt emot mig på mitt kontor och beskriva för mig hur de äter när de är “ vara bra &" ;. Många gånger de äter bättre än jag gör på min hälsosamma dagar. Men de är fortfarande i mitt kontor frågar råd om hur man gå ner i vikt och behålla den. Du förstår, det handlar inte om hur bra du äter, det &'; s om hur illa du äter när du inte “ vara bra &" ;. Omdömen

Jag kan relatera till denna första hand eftersom jag brukade vara drottningen av att äta perfekt för “ x &"; antal dagar sedan vända och polering av en pint Ben & Jerry &'; s ® eller en påse Oreos ® ;. Jag brukade också kämpar för att hålla min vikt kontrolleras och jag hade pre-diabetes. Då bestämde jag mig för att kasta bort min skala och förändra sättet tror jag. Nu, när det gäller mat, även mina bästa dagar är långt ifrån perfekt och mina dåliga dagar är verkligen inte så illa. Och gissa vad? Min vikt är mycket stabil, jag får njuta av min mat, jag don &'en; t känner sig skyldig för att äta “ dåligt och" mat, jag don &'en; t äta perfekt, men jag äter väl, och jag &';. inte m pre-diabetiker längre Omdömen

Fortsätt att läsa for-

7 tips för att göra din Bad äta inte så illa

1. Bo väl hydrerad. De flesta människor behöver 8-10 glas vätska per dag. Merparten av detta bör komma från vatten eller grönt te. Omdömen

2. Börja röra. Våra kroppar är inte avsedda att sitta större delen av dagen. Vi är utformade för att vara upp och flytta. Flytta hela dagen är nyckeln till en bra ämnesomsättning och känna vårt bästa. Omdömen

3. Lär dig skillnaden mellan hunger och aptit. Hunger är din fysiologiska behov av att äta, aptit är bara en önskan att äta. Aptit ofta väckt den av stress, ångest, tristess och hunger själv. Ät när du är hungrig och bara när du är hungrig. Lättare sagt än gjort, eller hur?

4. Gör sova en prioritet. It &'; s viktigt att inte bara få tillräckligt med sömn, men att få kvalitet sömn. Otillräcklig sömn kan leda till en ökning av hunger och aptit.

5. Ät en varierad kost. Sikta på att få minst 4 matgrupper per måltid och 2 per mellanmål.

6. Ät långsamt! Använd din icke-dominanta handen vid behov, eller sätta din gaffel ned mellan varje tugga. Tugga varje tugga helt. NJUT AV MATEN!!! Lägg märke till alla fet, mössor, och utropstecken. De är där av en anledning. Om du bara följa en av dessa 7 tips gör det här. Omdömen

7. Följ en hunger skala. Här finns mer information om hur de ska följa en hunger skala eller vad jag kallar The # 1 Viktminskning Tool Jag ger alla mina klienter. I grund och botten bör du undvika att få alltför hungrig eftersom det &'; s när viljestyrka går ut genom fönstret. Ät när du är hungrig eller bara börjar känna tecken på hunger. Sluta äta innan du är full. Om du äter tills du är full, obekväma, eller nedåt höger olycklig, är att din kropp talar om för dig “ HEY! You &'; re äta för mycket och"! Omdömen

Jag hoppas att du har hittat denna upplysande. Lägg märke till att jag inte nämna något om särskilda livsmedelsregler eller kostrådgivning. Det behöver inte alltid vara så komplicerat. Genomförandet av dessa begrepp kommer att permanent viktkontroll mycket lättare. Det måste vara en långsam och stadig process om du vill ha permanent viktkontroll Omdömen  ..