Tips om hur man Öka din Fiber Intake

Att öka mängden fiber du förbrukar inte bara förbättrar din hälsa, men kan också göra underverk för att hjälpa dig gå ner i vikt. Den bästa delen om fiber är att det ger en känsla av fullkomlighet och håller hungern mätta under en längre tid, vilket bidrar till att förhindra hetsätande. Du måste dock vara säker på att den ökade fiberinnehållet sker långsamt och gradvis och inte över en natt Omdömen

Tips. att öka fiber intaget Omdömen

Här är några bra sätt att öka fiberinnehållet i din kost för att underlätta dina ansträngningar viktminskning Omdömen

· Växla till Bran Flakes. Satsa på kli flingor i stället för majsflingor med russin. Detta kommer att leverera cirka 25 procent av din kropp och' s dagliga fiberbehov dietary Omdömen

· Ät hela frukter oftare. Även naturliga fruktjuicer är friska och packa i en hel del vitaminer, de innehåller inga fibrer . Till exempel, åtta uns av apelsinjuice har 110 kalorier. Äter en apelsin å andra sidan kommer att få dig att känna fylligare på färre kalorier. Tre stycken av en frukt kommer att ge ca 12 gram fibrer som är hälften av de rekommenderade 25 gram fibrer per dag Omdömen

· Välj fullkornsbröd. fullkornsbröd ger flera gram extra fiber per slice. Vitt bröd, å andra sidan, har försumbar eller ingen fiberinnehåll. Börja med att göra övergången till fullkornsbröd bara ett par gånger i veckan för att underlätta övergången och i tid du bara kan börja föredrar fullkornsbröd till vitt bröd Omdömen

· Äta mer bönor. Lägg bönor till din sallader och soppor att öka fiberintaget. Torra bönor måste läggas i blöt ordentligt innan deras framställning. Så, om du inte har tillräckligt med tid, konserverade bönor är ett bra alternativ. Men se till att du kontrollerar natriumhalten (i allmänhet konserver är högre i natrium). Det finns också ett brett utbud av bönor att välja mellan och du kan vara säker på att hitta en som du gillar Omdömen

· Öka Fiberinnehåll i dina favoriträtter. Experimentera med dina favoriträtter genom att lägga till sitt fiberinnehåll. Till exempel kan du prova att lägga linfrön (jord) till Turkiet köttbullar för din köttfärslimpa eller spaghetti. Omdömen

Införliva dessa tips i din kost kan gå en lång väg för att hjälpa dig att förbättra din hälsa samt stöd din   , viktminskning. program Omdömen

vill du dricka bort pounds av envisa kroppsfett och inches från din midja inom 30 korta dagar? Drick bort pounds av good-for-nothing kroppsfett och inches från din midja inom en månad Omdömen  !.