Emotional äta Help: att hitta saker att göra istället för Eating

Om du kämpar med känslomässiga ätande: stressen äta, tristess äta, komfort äta, frustration äter, eller någon typ av äta för att hjälpa dig att hantera eller undvika dina känslor, du vet att det kan vara en svår vana att bryta. It &'; s en sak att identifiera att du kämpar med känslomässiga ätande, men även efter att du har identifierat de känslor och situationer som utlöser du, kan det vara svårt att räkna ut vad man ska göra i stället för att äta när dessa situationer uppstår
Du. kommer att vara mer benägna att lyckas göra bestående förändringar om du har en färdig lista över strategier som du kan använda när lusten att äta, uppstår mellanmål, skrubbsår, eller binge. Tyvärr, när du ombeds att skapa en sådan lista, det &'; s ganska vanligt att rita en tomt. Vad du ska göra i stället för något som kommer detta automatiskt? Det kan vara en tuff en Omdömen

Don &';.. Inte låta det avskräcka dig Omdömen

Om du försöker att sparka känslomässigt ätande vana, sitta ner just nu och gör en lista över tio saker du kan göra istället när känslan träffar. Tänk på de olika situationer som du kanske vara i – vad du kan göra istället för att äta för mycket på jobbet är förmodligen annorlunda än vad du kan vända dig till för att undvika känslomässigt ätande på kvällen Omdömen

Hur gör man en sådan lista.? It &'; s egentligen handlar om trial and error. Utan experimentera, du vann och' t den unika kombinationen av strategier som fungerar för dig.

Mina tips för att skapa en lista över vad man ska göra i stället för känslomässiga ätande:

• Tänk enkelt och gör-stånd. Du don och 'en;. T måste eliminera ett begär eller en lust helt, men du vill få igenom det Omdömen • Överväg båda strategierna som hjälper dig att aktivt ta itu med de känslor du känner (stress, ångest, ensamhet, etc.), och, vad jag kallar “ varm filt strategier och ". Dessa är de strategier du kan använda när du kan &'en; t aktivt förändra situationen (kanske du är stressen äta på jobbet eftersom du har liten kontroll över de krav som det) och du behöver bara lite tröst att slå upp i (som en varm filt) . Komfort som inte är livsmedel. Till exempel, om du äter eftersom du är ensam, skulle aktiva strategier attackera ensamhet. Du kan nå ut till en vän eller tillbringa lite tid chatta på nätet. En varm filt strategi skulle vara något slag som du kan göra för dig ur medkänsla för hur du mår –. Kanske tar tid att läsa en favoritbok eller en nonfood seende som ett varmt bad eller några nya låtar till din mp3-spelare
• Don &'en; t vara rädd för att experimentera. Att sparka känslomässigt ätande vana, måste du komma ur gamla hjulspår för att göra saker på ett visst sätt (att vända sig till mat). Överväga något sätt som du kan växla upp och saker ndash; flytta till ett annat rum eller en plats, ändra ordningen på din rutin, skapa påminnelser om de nya strategier som du vill prova. Lägg märke till de saker som hjälper och hålla bygga vidare på dem Omdömen

Min insats är att du letar efter en lösning som varar –. Vad jag ofta kallar, fred med mat. Att &'; s skiljer sig från en kraschdiet som börjar med massor av motivation och då, ja, kraschar. Ju mer du tränar efter vad som fungerar för dig i stället för att äta, desto mer kommer du att börja hitta lösningar. It &'; s definitivt en process, men en som lönar sig big time Omdömen  ..