4 steg: Hur Till Stopp Emotional äta nu! (Och hur jag Övervann mobbad som barn)

Den här tiden på året, med semester shopping, evenemang, fester, familj som kommer in, eller reser -things kan få lite stressigt! Vi har aldrig sinande krav nästan ingen fritid, vilket leder till en känslomässig berg-och dalbana, vilket oftast resulterar med fyllning våra ansikten fulla av skräp! Jag kommer att visa dig hur du beväpna dig själv så att du kommer aldrig att tvingas att äta nasty food court slask eller slå en “ drive thru &"; igen! Jag personligen lidit av binder av emotionell äta mycket av min tidiga liv, eftersom dessa negativa vanor har ingjutit i mig från mina skolkamrater och kvinnor i min familj. Omdömen

Jag blev mobbad av min egen faster och i dag , hennes ord spela om och om igen i mitt sinne som en hemsk gammal sång. En specifik händelse som jag minns är shopping för skolkläder. Jag hörde henne utanför provrummet berättar en slumpmässig försäljning kontorist att hon var generad över att jag hade tvåsiffrig storlek byxor. Under hela grundskolan och några av högstadiet; mitt smeknamn var “ Butter &" ;. Det fanns 4 särskilt flickor som haft att göra mitt liv till ett helvete. Jag minns när jag gjorde hejarklacken i årskurs 7 &hellip ;. Jag var så glada! Men … … dessa flickor skulle inte, &'; t låt mig njuta av det mer än en liten stund. Upprörd över att de gjorde &'; t göra laget, hånade de mig för att vara knubbig och sa att jag måste ha fuskat. Faktum, jag hade tagit danslektioner sedan Age 3 och var en mycket bra dansare, även knubbig.

Jag var bara en storlek eller två större än dem och nog &'en; t förstår varför de var så betyder för mig. Lite visste de, jag hade en allvarlig njur tillstånd som orsakade mig att behålla vatten som en galning. Jag tillbringade större delen av ålder 5 och 7 bor i ett sjukhusrum på randen till en njurtransplantation. Min mor hade att noga titta på min natrium intag eller jag skulle hamna, än en gång, på sjukhuset i flera månader. Jag berättade aldrig någon i skolan om mitt tillstånd av rädsla för att retas skulle eskalera. Omdömen

Dagligt efter skolan, skulle jag springa hem, smyga in i köket och äter en matsked jordnötssmör (eller 3) och sedan känna bättre, bara en minut eller jag skulle gömma godis i mitt rum för senare. Jag skulle gråta och sedan hatar mig själv för att äta. Jag hamnade anorektisk och sjukhus av undernäring. Naturligtvis, när jag återvände till skolan som en tunn tjej, de var inte längre intresserade av att retas mig. Jag fick faktiskt High School och hade massor av vänner. I själva verket är det få människor som jag gick till skolan med ens ihåg att jag var knubbig. För att behålla min nya lyckligt liv, kämpade jag med anorexia som följde mig genom college.

Det utfrågningens &'; t tills jag blev mamma att jag gjort ett åtagande till mig själv att unlearn dessa gamla, ohälsosamma äta ritualer. Jag har två döttrar och skulle aldrig vill att de ska uppleva den smärta som jag levde varje dag i år. Jag har blivit besatt av att utbilda mina barn och föregå med gott exempel genom att äta hälsosamt och hålla sig i form. Bikini Mamma metod grundades på min personliga uppdrag att förbättra livskvaliteten för kvinnor över hela världen. Jag bor uppriktigt av dessa metoder varje dag. Allt du ser eller läser i min bok och min DVDs är helt ärlig och kommer att fungera för dig också! Omdömen

Så, här är några användbara tips om du befinner dig i en Emotional äta Binge och har förlorat kontrollen.

1. Var medveten
Mycket av känslomässigt ätande är så omedveten att det sker automatiskt eller under din medvetenhet. Innan du hoppar in ändra detta beteende, föra en dagbok. Skriv ner var och när du stress äta. Kontoret? Sent på kvällen? När du är ensam? Finns det några mönster som du märker? Varje gång du äter, fråga dig själv hur fysiskt hungrig du är på en skala från 1 till 10. Om du är en 6-10, det &'; s troligt att du är fysiskt hungrig. A 3, till exempel, skulle innebära att du är stressen äta.

2. Ersätt
Om du tar ut stressen äta, måste du sätta något i dess ställe. Skriv ner en konkret lista över alla friska, icke-kalorirelaterade aktiviteter som ger dig en snabb pick-me-up på en tuff dag. Här några enkla exempel Omdömen

En minut Fix. Sip svart te. En studie visade att patienter som drack svart te upplevde en 47% minskning av deras kortisolnivåer, stresshormonet som gör att du längtar efter mat, jämfört med 27% bland de ämnen som drack en placebo. Omdömen

One-Minute Fix Om en fot gnugga skulle drabba plats bättre än ett mellanmål, prova själv meddelande. Det kan vara så enkelt som att sitta ner, ta av din sko och placera foten över en tennisboll. Gnugga fötterna, en i taget, över toppen av bollen tills de känner sig avslappnad och lugnas.

En minut Fix: Mindless äta lugnar rå nerver genom bedövande ut känslor. Mumsa ger dig en stund att zon ut från daglig uppståndelse och stress. I stället aktivt välja ett hälsosamt sätt att rensa ditt sinne. Prova en snabb andningsövning. Saktar ner din andning kan lura din kropp att tro att du kommer att sova, vilket i sin tur sänker din kropp. Blunda. Stirra på svärtan av dina ögonlock. Långsamt andas in och ut. Räkna varje gång du andas in och andas ut. Fortsätt tills du kommer till 10. Omdömen

3. Distrahera dig
Om jag tittar på TV och jag känner ett mellanmål begäret kommer på, jag gillar att ta en flaska nagellack och måla mina naglar. Det håller mina händer och sinne upptagen och du säkert kan &'en; t-snack med våta naglar.

4. Hitta något att göra att du njuta Omdömen Det finns så många awesome grupper och klubbar som lätt kan hittas med en snabb sökning på Internet. Försök Meetup.com till exempel, det finns grupper för dans, vandring, sömnad och även scrapbooking. Få nya vänner och njuta av något du redan älskar att göra! Få dig där ute kommer att förändra ditt perspektiv på livet och kommer absolut att hjälpa dig att stävja saboterar emotionella matvanor. Omdömen

Jag hoppas att detta har hjälpt och du välkommen att kommentera med ytterligare frågor som du kan ha. Jag är alltid här för att hjälpa Omdömen  !.