The Number One buken Exercise

Som en personlig tränare när jag träffar en ny kund, skulle jag säga att många av dem talar om sin önskan om en plattare mage och viktminskning. Omdömen

För damerna många av er tala om en fin platt mage utan synliga påsen och att känna sig trygga på semester vid poolen medan män där ute siktar på att ha en synlig, muskulös och mer tonad mage. Omdömen

Så här artikeln handlar om din mage och hur man får dem plattare – lättare!

Abs är överallt, kommer du sällan ser någon på en cover av ett gym tidskrift eller en bok utan en sex-pack eller platt mage. Självklart är detta bygger upp en önskan av läsarna att få en. Jag medger själv att en sex-pack inte ser bra ut. Det är också mer än bara om fåfänga och utseende spelar stark abs en viktig roll i kroppens kemi och stödja kroppen och 'en; s kärna. En stark buken avsnitt ger också en minskning av kroppsfett som bidrar till att minska risken för ohälsa och sjukdom Omdömen

Jag läste häromdagen att det kommer att ta 250.000 crunches att bränna 1 pund av fett, att &'; s. 100 crunches en dag under sju år !!! Vilket visar att för att uppnå en platt mage du behöver göra lite mer än ab övningar, är en hälsosam kost lika viktigt som träning för att uppnå detta. Omdömen

Så vad gör upp din abs? Omdömen

Det finns 4 muskelgrupper som utgör din mittsektionen:

Rectus abdominus – detta är den viktigaste muskel som folk ser när de tänker på en sex-pack. Dessa muskler aktivera överkroppen att böja, som i en crunch. Rectus abdominus är också viktig för att uppnå god hållning

Extern Obliques – någon rörelse i midjan innebär dina externa obliques. De börjar på revbenen och sträcker sig diagonalt ner till midjan. Rörelser som en golfsving och tennis swing wouldn &'; t vara lika effektiv eller ens möjligt utan starka externa sneda Omdömen

Intern Obliques &ndash. Dessa är bosatta mellan bröstkorgen och externa sneda, de är mycket lika till dina externa obliques och är inblandade i samma typ av rörelse Omdömen

Tvär abdominus &ndash. Denna muskel är dold bakom de tre andra magmusklerna och fungerar som ett slags korsett som komprimerar buken och håller allt på plats. Omdömen

Ontop av magövningar finns det musklerna i höfter och nedre delen av ryggen.

En snabb tips för dig att hjälpa “ kupning &"; aka ölmage, är att vara medveten om din trunk hela dagen lång. Don &'en; t bara arbeta dig “ abs &"; när du tränar i gymmet gör det hela dagen lång, när du och' re på jobbet, kör, promenader eller väntar i en que och bara se till att du har en upprätt hållning, ingen slouching och aktivera din stam genom att dra in naveln och står med huvudet upp och axlar rygghållning. Ju mer du gör det desto mer dina muskler kommer ihåg att göra det. Omdömen

Om du spelar sport då kärna styrka är av största vikt. Utveckla grundläggande styrka ger dig kraft och stärker hela din mittsektion området, vilket gör det mycket mer effektiva när det gäller att ge stöd till de ansträngande rörelser din kropp utför. Omdömen

Som jag nämnde tidigare kost är mycket viktigt för att uppnå en bra mitten riff. För att se dina magmuskler måste du bli av med vad och' s ovanpå dem (kroppsfett). Detta kan göras genom att äta tillräckligt för att bevara dina muskler och undvika att äta för mycket som sätter på fett. Försök att undvika kolhydrater som potatis, ris, pasta och bröd så mycket du kan. Kolhydrater är mest fördelaktigt på träningsdagar, så om du motionerar på en viss dag då du får ha mer kolhydrater. Genom att ständigt äta kolhydrater du är mer benägna att bygga upp magen fett. Omdömen

En hälsosam kost innebär rätt kolhydrater, höga mängder av protein, massor av frukt, grönsaker och bra fetter ger dig den bästa chansen att befria din kropp oönskade magen fett och avslöja magmuskulaturen. Denna del (näringslära) av programmet är det viktigaste och 70-80% av ditt fokus bör ligga på att förbättra och upprätthålla goda matvanor. Omdömen

Som med de flesta muskelgrupper finns många olika övningar som kommer att arbeta i muskler

För dem som är intresserade den enskilt mest effektiva träning för att arbeta mage och hellip;. .drum rulle … .. – Squat! Omdömen

Huvud jobbet av dina buk- och bålmusklerna är att stabalise kroppen, gör de här massor under knäböj. Omdömen

Inte vad du förväntade dig? Dess är vetenskapligt bevisat att under en knäböj mage göra mer för att upprätthålla hållning än de gör under många populära magövningar. Omdömen

Så äter väl och se till att tunga knäböj med bra teknik är en del av din rutin är bäst tips jag kan ge dig att få en plattare buken. Omdömen

Det vi har det, jag hoppas du hittade inlägget hjälpsamma och du är lite mer medvetna om hur viktigt din mage är. Omdömen

Tack för att läsa Omdömen  ..