8 tips för att förbättra Mindful äta för att hjälpa dig gå ner i vikt Fast

När du börjar äta uppmärksamt kommer en helt ny värld av öppna upp till dig.

Om du finner medveten äta utmanande, är du inte ensam. För att göra det enklare, trodde jag att jag skulle ge dig flera mindful ätasoptippar:

1. Tacksamhet. Oavsett om du svänga av Taco Bell eller förbereder en dekadent middag, uppskattar den mat du är på väg att äta. När du uppskattar, fokusera er uppmärksamhet på dig själv och maten, och det gör vad du är på väg att äta allt mer speciell. Ta en stund att titta på din mat och ge tack, kommer också att fokusera din uppmärksamhet på ett positivt sätt, hjälper dig att hålla uppmärksam hela vägen igenom. Omdömen

2. Smak. Nu när du ser att det inte tar allt som många inslag att gå från hungrig att nöjda, se till att smaka varje tugga. Snurra runt munnen och märker alla smaskiga smaker och texturer. Låt inte denna bit komma bort från dig utan provsmakning det! Vad kul är det? Det är inte så smaka varje tugga av din måltid.

3. Sluta vara en Busy Bee. Om du är van vid att äta och titta på tv, äta och arbeta, äta och göra 14 andra saker samtidigt, slå bort det. Vi har alla en miljon saker att få gjort, men det finns ingen anledning att ta ditt liv i dina måltider. Du kommer att vara säker på att ta bort vissa oönskade pounds om du gör en ny regel för dig själv och sluta göra annat medan man äter.

4. Sitt ner. Ett enkelt sätt att hjälpa dig själv att äta uppmärksamt är att äta medan du sitter. Aldrig äter när du står framför kylskåpet eller förbereder en måltid. När du äter när du står upp, oavsett om du lagar mat snacking, eller plocka, kommer du inte känna sig nöjd. Sätt din mat på en tallrik, sitta ner och njuta. Omdömen

5. Sakta ner. Jag vet att du är mycket upptagen. Men jag vet också att du älskar att äta. Så varför inte skämma bort dig själv under en måltid. Det finns ingen anledning att äta allt på din tallrik i två minuter platt, när du sakta kunde njuta äta bit mat och har en avkopplande och trevlig måltid. Genom att fokusera mer på samtal mellan bites, atmosfären runt omkring dig, eftersmaken av varje tugga, och effekten varje tugga har på din kropp, är du säker på att fylla på mindre mat, har större njutning vid varje måltid.

6. Chew. Du kan smaka varje tugga av mat i munnen om du tuggar det hela vägen, för att inte tala om du kommer att smälta maten bättre också.

7. Spela detta spel. Ibland vill vi att se om vi kan vara den sista vid bordet för att avsluta vår måltid. Genom att göra detta, gör det att äta långsamt roligt och uppmärksam, allt i ett paket. Om du är den första att oftast avsluta en måltid, se om du kan vara den sista. Detta är ett roligt sätt att göra medvetna äta en del av eller ditt liv dagligen.

8. Paus mellan Bites: Efter varje eller varannan bites, pausa. Detta är en bra tid att checka in Fråga dig själv om du är fortfarande hungrig. Om du fortfarande är hungrig, gå vidare och äta, om inte, kommer du att veta exakt när din kropp har haft tillräckligt med mat.

OBS: Ibland måste du äta i bilen, äta vid skrivbordet, eller ta en bit mat och ta den med dig. En gång i en stund, är detta fina, bara inte göra det till en vana. Om du befinner dig att fastna i denna situation, bara ta en bit mat, sedan fokusera på vad det är du behöver göra. Ta en annan bite - fokus - sedan arbeta, kör, etc. Omdömen

Sätt dessa tips till stor nytta och du kommer säkert se din midja dra nytta av dessa tips Omdömen. .