Förbättra matsmältningen och gå ner i vikt i 5 Easy Steps

Jag är säker på att du är bekant med ordstävet, "Du är vad du äter." Med andra ord, för att vara pigga och friska, måste du att äta god mat. Och ändå, även den friskaste av livsmedel kommer inte ordentligt behandlas av en dåligt fungerande tarmkanalen; och detta kan leda till kroniska hälsoproblem. I själva verket mer än 60 miljoner amerikaner lider av matsmältningsproblem, inklusive halsbränna, matsmältningsbesvär, gas, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Dålig matsmältning kan leda till trötthet, huvudvärk och depression -. Som alla kan leda till viktökning Omdömen

Att göra några enkla förändringar i hur du äter kan göra en stor förbättring i din matsmältning och maximera din viktminskning ansträngningar. Här är 5 enkla steg du kan vidta för att förbättra hälsan hos din gut och börja må bättre idag Omdömen

Steg 1 -. Ät mindre Omdömen

En av de vanligaste orsakerna till dålig matsmältning är att äta för mycket . För mycket mat att komma in kroppen på en gång överväldigar övre matsmältningssystemet och detta kan leda till halsbränna, gas, diarré och andra obehagliga symptom. En enkel lösning är att minska dina portionsstorlekar. Tänk dig att din mage är en mixer som behöver utrymme för att ordentligt mala och blanda ihop den mat du äter med enzymer. Om du Fyll din mage, kommer det inte att kunna korrekt blanda innehållet. Inte saker själv; äta tills du är ungefär två tredjedelar. Och äta regelbundet under dagen. Sikta på 3 små måltider per dag med lite tilltugg i mellan. Omdömen

Steg 2 Ät obearbetade oraffinerad hela färskvaror Omdömen

Med alla högförädlade snabbmat måltider konsumeras varje dag, är det inte konstigt så många människor lider av matsmältningsproblem. En av de viktigaste saker du kan göra för att säkerställa korrekt tarmhälsa är att äta en kost rik på hela livsmedel som ger tillräcklig näring och fiber. Som exempel kan nämnas:

• Färska frukter och grönsaker Omdömen

• Baljväxter som bönor, ärtor, och linser

• Nötter och frön Omdömen

• Fullkorn

• Ekologiska ägg och fjäderfä, gräs magert kött, och vilda kallt vatten fisk Omdömen

Steg 3. Tugga maten ordentligt

Det finns mer att tugga än att bara mala upp maten i munnen så att du kan svälja det. Viktiga enzymer som hjälper till med matsmältningen av kolhydrater och fetter utsöndras av körtlar i munnen. Om du sväljer din mat för snabbt utan adekvat tugga det, kan du upplever symtom på dålig matsmältning och malabsorption - gas, uppblåsthet, matsmältningsbesvär och värre. Enkelt uttryckt, är tillräcklig tugga avgörande för god matsmältning. Lär dig att ta din tid när man äter. Tugga varje tugga ordentligt och njuta av maten. Omdömen

Steg 4. Drick mycket vatten Omdömen

Dricka tillräckligt med vatten är absolut nödvändigt för god hälsa, och det är särskilt viktigt för matsmältningen. En av de viktigaste funktionerna i vatten är till största delen upp avföringen och hålla den i rörelse längs så att du inte får förstoppad. Dessutom spelar vatten en viktig roll i avgiftning av naturligt spola gifter från hela kroppen, inklusive matsmältningssystemet. Gör det till en vana att dricka vatten regelbundet under dagen för att undvika att bli uttorkad, eftersom detta negativt kan påverka matsmältningssystemet. Om du normalt inte dricka mycket vatten, göra ett medvetet försök att göra det. Drick ett glas första som på morgonen och byta din läsk, energidryck och kaffe för vatten under hela dagen. Som en allmän riktlinje, dryck ½ uns av vatten per pund kroppsvikt. Det innebär att om du väger 150 pund, bör du dricka 75 uns vatten varje dag. Omdömen

Steg 5. Var aktiv Omdömen

Fördelarna med regelbunden motion är många, men de flesta amerikaner inte får nästan tillräckligt . Brist på motion kan bidra till viktökning, vilket i sin tur kan leda till matsmältningssjukdomar och många andra kroniska hälsoproblem. Övning - i och för sig - stöder matsmältningen genom att stimulera normala sammandragningar i tarmen och minska förstoppning. Det är sålunda viktigt att förbli aktiv varje dag. I allmänhet, 30 - 45 minuter av ljus måttlig motion dagligen kommer att stödja tarmhälsa och en övergripande känsla av välbefinnande Omdömen

Nyckeln till framgångsrik viktkontroll och matsmältning gör förändringar i din kost och livsstilsvanor att du kan hålla dig för resten av ditt liv. Detta kan vara mycket utmanande - särskilt med alla de ohälsosamma livsmedelsval du inför varje dag Omdömen. .