Hur Curb Food Cravings - 10 tips du kan använda Today

Mat cravings kan sabotera din diet. Ge alltför ofta och allt ditt hårda arbete är för intet, men ignorera dem och de kan växa starkare tills du slutligen ge upp. Omdömen

Även om det är naturligt att uppleva cravings från tid till annan, är det viktigt att känna till några tricks så att du vet hur att stävja mat cravings innan de förstör din diet ansträngningar.

Här är 10 tips som du kan börja använda idag.

1. Se till att din diet plan inte begränsar dig från alltför många livsmedel.
När du följer en hälsosam viktminskning plan är måttlighet kommer att vara mer effektivt än avhållsamhet. Äta är en trevlig del av livet, trots allt, och du verkligen inte vill känna sig som att ha en frisk, svelte kropp kommer att begränsa dig från att leva ett rikt, fullvärdigt liv. Du kan ha en stor kropp och äta underbara livsmedel. Dessa livsmedel behöver bara konsumeras i små mängder. De bästa kost planer, enligt min erfarenhet, är de som gör att en hel del flexibilitet i dagens meny, fortsätter du att hålla dig ansvarig för ett visst antal kalorier.

2. Vet tider på dagen när du behöver vara särskilt på sin vakt.
Om du känner för att småäta när du kommer hem från jobbet, till exempel, se till att du har nyttiga snacks runt på den tiden så att du inte kommer att ge efter för dina cravings och sabotera din diet och ndash; och din middag. Planera för dessa svåra tider på dygnet.

3. Är din mat cravings som uppfyller ett näringsmässigt behov – eller en känslomässig ett Omdömen du sugen på vissa livsmedel när du ensam, stressad – eller helt enkelt uttråkad? Om du har möjlighet att identifiera de triggers som orsakar dig att äta för mycket, kan du bättre hantera känslor. Om du misstänker att du är sugen vissa livsmedel för känslomässiga skäl, skriver i din personliga dagbok (eller diskutera med en kurator eller terapeut) frågan om vad som är roten till din mat sug.

4. Är din mat cravings stressrelaterade
I så fall kan du klara av dem med andra tekniker stresshantering, såsom en kraftfull promenad, ett varmt bad, eller någon annan avslappningsteknik. Se om du kan finna tröst i njutbara upplevelser som inte har något att göra med mat.

5. Låt inte dig själv att bli alltför hungrig.
Våra cravings kallar högljudda när vi känner utsvulten, så att du kan parera en hel del mat cravings helt enkelt genom att se till att äta var tredje till fem timmar. Omdömen

6. Måttlighet är nyckeln.
Om du har en craving som inte kommer att försvinna, äta en liten bit (en portionsstorlek på mindre än 200 kalorier.) Sedan gå vidare med din dag.

7. Se till att du får tillräckligt med sömn och vila.
När vi är trötta, vi är mer benägna att känna suget, och vi kan känna mindre kapabel att bekämpa frestelsen att ge upp. Omdömen

8. Övning.
När du kommer ut och få din kropp i rörelse, du distrahera dig från kakburken. Plus, kommer de resulterande endorfiner gör du känner stor. Förändringarna i kroppen som kommer med en regelbunden motion rutin kommer att ytterligare motivera dig att hålla fast vid din träningsplan.

9. Håll hälsosamma val av mat till hands när dessa cravings strejk.
Om du måste köra över stan för att tillfredsställa ditt sug, kommer du att vara mindre benägna att duka under.

10. Om du ger efter för ett begär och frossa, inte vara för hård mot dig själv.
Ring en vän och dela dina känslor, och inte motarbetas. Starta i din hälsosam kost plan i morgon med förnyad kraft Omdömen  ..